メラトニンとセロトニンとは？
メラトニンとセロトニンはどちらも、食欲や気分、睡眠など体内のさまざまな機能を調節します
セロトニンはいわゆる神経伝達物質と呼ばれます。
一方、メラトニンは、神経伝達物質と呼ばれる物質で、神経細胞間にメッセージを送り、反応を生み出す役割を担っています。 メラトニンとセロトニンの違いは何ですか？
セロトニンとメラトニンは、ホルモン用語では文字通り昼と夜です。
セロトニンは、私たちの体の自然な幸福の薬と言えます。 セロトニンは、前向きな気持ちやリラックス感を高めるとともに、あらゆる面で元気を与えてくれる、気持ちのよいホルモンです。 このエネルギーは特に重要で、私たちは皆、朝起きて、ベッドに寝たままの無気力感を洗い流すために、このエネルギーを必要としています。 メラトニンは暗闇のホルモンであり、その響きよりもずっと怖くはない。 暗い環境に身を置くと、脳の松果体でメラトニンが生成されることから、この愛称がつきました。 睡眠の専門家なら誰でも知っているように、寝室では電気を消し、遮光ブラインドやアイマスクを使用して、睡眠サイクルをスタートさせることが非常に重要なのです。 これは、光の変化によって、目から脳へ、メラトニンをより多く生成するようにというメッセージが送られるからです。 メラトニンは、体を無気力で睡眠可能な状態にします。
メラトニンがなければ、リラックスして安らかな眠りを得ることができないため、通常ベッドで行われる回復プロセスを経ることができないのです。
では、睡眠の面ではどうでしょうか。
メラトニンのレベルは暗いときに高まり、一方、セロトニンのレベルは日光や明るい環境で高まります。 つまり、メラトニンは入眠を助け、セロトニンは翌日の起床時の目覚めを助けます。
メラトニンが不足すると不眠になり、セロトニンが不足すると抑うつ感や無気力感に襲われることがあります。
メラトニンとセロトニンを上手に使って、ぐっすり眠るにはどうしたらいいのでしょうか。
これらのホルモンを使ってぐっすり眠る最も簡単な方法は、夜にメラトニン量を増やして、翌朝にセロトニン量を増やすことです。 それは、意外と簡単です。 夜のメラトニンを増やすには、夕方に照明を落とし、寝る前のしばらくの間、テレビやスマートフォン、ノートパソコンなどの明るい画面を避けるだけでいいのです。 瞑想も就寝前の活動として良いとされています。
そして翌日は、光を取り入れることが大切なのです。 カーテンを開けて、できるだけ太陽の光を取り入れることで、セロトニンレベルをアップさせましょう。 また、食べ物でもメラトニンとセロトニンの量を増やすことができます。 チェリーにはメラトニンが豊富に含まれており、バナナ、オートミール、牛乳はメラトニンの生成を促進します。 セロトニンを多く含む食品には、卵、鶏肉、ナッツ類、種子類など、高タンパク質のものが多く含まれています。
眠りの質を高めるために、もっと工夫してみませんか。