マルチビタミンを飲むのに最適なタイミングとは

マルチビタミンは、ビタミンとミネラルを組み合わせたサプリメントで、ハーブや脂肪酸、アミノ酸などの成分も加えて作られている製品もあります。 単にマルチビットと呼ばれることもありますし、さらに短縮してマルチと呼ばれることもあります。 人気も絶大だ。 マーケティングリサーチ会社のミンテル社の調査によると、ビタミンやミネラルのサプリメントを摂取したことがあるイギリス人の10人に6人のうち、半数以上がマルチビタミンを摂取しているそうです（i）。 しかし、マルチビタミンを摂取する理由はさまざまです。

• 良質のマルチビタミンは、重要な栄養素の摂取量を増やすのに役立つことがあり、何らかの理由で食事から必要な栄養素を摂取できないときに特に役立ちます。

• 特定の健康問題を抱えている方には、さまざまなタイプのマルチビタミンが有効です（ただし、総合的な健康をサポートすることはあっても、健康状態を実際に予防、治療、治癒することは証明されていません）。

• 妊娠中の女性、活動的な人、高齢者など、マルチビタミンの摂取が有効なグループもあります。

マルチビタミンに含まれるべきものとそうでないものについて公式な規則はありませんので、メーカーは自由にマルチビタミンに入れる成分を選択できます。 しかし、マルチビタミンに含まれる最も一般的な栄養素には、次のようなものがあります。

ビタミンA

ビタミンB群

ビタミンC

ビタミンD

ビタミンE

ビタミンK

カルシウム

ビタミンB群

ビタミンB群

ビタミンA

ビタミンB群

ビタミンC

ビタミンE

鉄

ヨウ素

マグネシウム

マンガン

モリブデン

セレン

亜鉛

いつ飲むべきでしょうか？

マルチビタミンを摂取している方、あるいは摂取を検討している方は、栄養素を体に最も吸収しやすくするために、1日のうち何時に摂取すべきなのか、気になるところでしょう。 例えば、食事と一緒に摂るべきでしょうか、それとも空腹時に摂るべきでしょうか。

マルチビタミンを摂取するのに最適な時間帯というのは、絶対的に正しいということはありません。 しかし、一般的には、マルチビタミンを食事と一緒に摂ると、胃の不快感や吐き気を引き起こす可能性が低くなると言われています。 しかし、どのような食事がよいのでしょうか。

マルチビタミンには脂溶性のビタミンが含まれているので、油脂を含む食事と一緒に摂ることが望ましいとされています。 脂溶性ビタミンには、ビタミンA、D、E、Kなどがあり、その名の通り、油に溶けるので脂溶性と呼ばれています。 そのため、空腹時に摂取すると溶けにくく、吸収が悪くなる可能性があります。

朝食時にマルチビタミンを摂取する人は多いと思いますが、これはその時間帯が習慣になりやすく、飲み忘れが少ないということでしょう。 しかし、朝食は理想的な時間のように思えますが、多くの人と同じように、朝はほとんど低脂肪の食事をする傾向がある場合、マルチビタミンの脂溶性ビタミンをすべて吸収できないかもしれません。

ほとんどの人にとって、最も脂肪分の多い食事は夜食です。 そのため、マルチビタミンを摂取するのに最適な食事と言えますが、確かに、外食の場合は忘れる可能性があります。 ただし、エネルギー補給を目的としたマルチビタミンの場合、夜間の摂取は睡眠の妨げになる可能性があるため、あまりお勧めできません。 例えば、カルシウムと鉄は、甲状腺機能低下症の人が服用する薬、サイロキシンの体内吸収を妨げる可能性があります。 サイロキシンを服用するのに最適な時間は、通常、朝一番の朝食前です。 そのため、このシナリオでは、サイロキシンが吸収される機会を得てから、1日の後半にマルチを摂取することが推奨されます。
実際、定期的に処方薬を服用している場合は、必ず患者情報リーフレットをチェックして、マルチに含まれるビタミンやミネラルとの相互作用を確認するか、薬剤師にアドバイスを求めます。
一部の人々は、マルチビタミンと同時に他のサプリも摂取します。マルチビタミンによく含まれているが量が多いビタミンやミネラルも、マルチビタミンの一種で、このサプリも含みます。 マルチビタミンに含まれるビタミンやミネラルの量は、同じか類似の栄養素の量と競合する可能性があるため、通常は1日のうち別の時間帯に摂取することが推奨されます。 カルシウム、マグネシウム、その他のビタミンを大量に摂取すると、カロテノイドと呼ばれる植物性の栄養素（ベータカロテン、リコピン、アスタキサンチンなど）の吸収を低下させる可能性もありますので、両方を摂取する場合は、別々の食事で摂取することもお勧めします。

どのマルチビタミンを飲むべきか

マルチビタミンには多くのタイプがあります。 最も人気のあるものは、1日分のビタミンとミネラルを含む基本的な製品で、そのほとんどが推奨量（またはそれに近い量）で提供されています。
これらの推奨量は、栄養基準値（NRV）として測定されています。 NRVは、13種類のビタミンと14種類のミネラルについてEUが定めたもので、平均的な健康人が欠乏症を防ぐために必要な、これらのビタミンとミネラルの1日の摂取量です。 マルチビタミンに含まれる各成分のNRV値の割合は、ラベルを確認すればわかります（例えば、マルチビタミンに80mgのビタミンCが含まれている場合、ラベルには「%NRV 100」と記載されており、これはビタミンCのNRVを100％含んでいることを意味します）。
一方、NRVを上回る量の成分を含む高力価のマルチビタミンは、1日に2錠以上服用する必要があります。

50代以上の方のためのマルチビタミン

年齢が上がるにつれて、体にとって必要な栄養素は変化し、健康にとってより重要となる栄養素もあります。 たとえば、50歳以上の方向けのマルチビタミンには、カルシウムやビタミンDが多く含まれています。これは、高齢者の方が骨を丈夫にし、骨粗しょう症を予防するために、これらの栄養素を必要とする可能性が高いためです。 この年代の方向けのマルチビタミンには、目の健康をサポートするとされるルテインなどの抗酸化物質も含まれている場合があります。 また、葉酸やビタミンB12などのビタミンB群を多く含む製品もあります（NHSによると、ビタミンB12の欠乏は60歳前後の女性でより一般的です（ii））。 例えば、生殖年齢に達した女性は、月経周期に関係するホルモンの調節を助ける栄養素をさらに摂取することが有効な場合があります。 NHSによると、19～50歳の女性は1日に14.8mg、成人男性および50歳以上の女性は1日に8.7mgの鉄分を必要とします（生理の多い女性は特に鉄分不足のリスクが高いため、さらに鉄分を必要とするかもしれません）。 妊娠中のマルチビタミン製品で最も重要な栄養素は葉酸で、胎児の二分脊椎などの中枢神経管障害のリスクを軽減します(iii)。 しかし、ビタミンAを大量に摂取すると胎児に害を及ぼす可能性があるため、妊娠中のマルチビタミンには通常ビタミンAは含まれていません（このため、妊婦はレバーやパテなどのレバー製品を含む、ビタミンAを多く含む食品を食べないようにと言われています）(iv)。 妊娠中の方は、マルチビタミンの摂取を始める前に、かかりつけの医師か助産師に相談してください。 例えば、運動をすると、体内でフリーラジカルが自然に生成されます。フリーラジカルは細胞やDNAに損傷を与える化学物質です。 ありがたいことに、体内ではフリーラジカルの害から身を守るための化合物である抗酸化物質も生成されています。 しかし、大量の運動をすると、体内に蓄えられた抗酸化物質が枯渇してしまいます。 抗酸化物質が豊富な野菜や果物をたくさん食べて、抗酸化物質の量を増やすこともできますが、抗酸化物質が添加されたスポーツ用のマルチビタミンを摂取することも有効です。
スポーツ用マルチビタミンには、マグネシウムやビタミンB群などのエネルギー源となる栄養素や、ビタミンDやカルシウムなどの骨の健康をサポートする栄養素が含まれていることがよくあります。 しかし、最近ますます人気が高まっているのが、髪の健康を目的としたマルチビタミンとミネラルのサプリメントです。
抜け毛が気になる方は、女性の抜け毛と男性の抜け毛についての記事で詳しくご紹介しています。

子供用マルチビタミン

子供のために作られたマルチビタミンは、特定の年齢層に適した栄養素を含むものが多く販売されています。 子供用の優れたマルチビタミンには、ビタミンA、ビタミンB群、カルシウム、鉄など、正常な成長と発達に必要な栄養素をはじめ、重要な微量ミネラルやビタミンをすべて含んでいることが大切です。 錠剤を飲み込むのが苦手な子供も多いため、サプリメントメーカーは噛んで食べるタイプのマルチビタミンを製造しています。 そのため、発泡性のマルチビタミン剤を製造しているメーカーもあります。これらは水に簡単に溶けるため、さまざまなビタミンやミネラルを補給しながら、心地よい飲み物を作ることができます。 砂糖の代わりに甘味料を使っているものもあり、歯に優しいです。 血圧が高めの方（または健康的な血圧を維持したい方）は、ナトリウムの少ない溶けるタイプのマルチビタミンもおすすめです。
健康や福祉に関するさまざまな情報については、薬局のヘルスライブラリーをご覧ください。 https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement

Available online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/causes/

オンラインで利用可能です。 https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/

オンラインで利用可能です。 https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/

免責事項：ネイチャーズ・ベストが提供する情報は、情報提供のみを目的としたものです。 各記事で引用されている科学的研究（ヒト、動物、またはin vitro）、臨床経験、または伝統的な使用方法に基づいています。 報告された結果は、必ずしもすべての個人で起こるとは限りません。 医師の治療が必要な命に関わる症状には、自己治療はお勧めできません。 取り上げた症状の多くには、処方薬や市販の薬による治療も可能です。 健康上の問題がある場合、サプリメントを使用する前、または処方された薬を変更する前に、医師、開業医、薬剤師に相談してください。