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医療上のご質問やご相談は、かかりつけの医師へご相談ください。 ヘルスガイドの記事は、ピアレビューされた研究と医学会および政府機関から引き出された情報に裏打ちされています。
健康的なライフスタイルで健康を維持し、取り返しのつかないダメージを受ける前に病状を管理することが、しっかりとした勃起を得ること、そして生涯にわたってそれを維持するための鍵になります。 勃起不全（ED）の男性には薬が有効な場合がありますが、長期的なベストアプローチは、単に症状を治療するだけでなく、EDの原因を管理することです。 まず、勃起がどのように起こるのかを理解しましょう。 陰茎の血管における一連の化学反応の後、陰茎への血流が20～40倍になります。 ホスホジエステラーゼと呼ばれる体内の化学物質がなければ、勃起は永遠に続くかもしれません。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような治療が必要なのです。
通常、勃起が必要なだけ持続し、ホスホジエステラーゼが必要なときにその仕事をし、それ以上早くならないようにする化学物質の間のバランスがある。
勃起不全のための薬物は、ブロックまたは阻害し、ホスホジエステラーゼ、男性勃起を与える力が優位であることを可能にします。 その結果、より硬い勃起がより長く続きます。
しかし、人々は、彼らが持っている高品質の勃起を維持するか、または失われたかもしれないものの一部を取り戻すために何ができるのでしょうか？ このような状況下において、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………………………………………………………… まず、ホルモンが要求に応じて分泌され、動脈が完璧な効率でペニスに血液を運ぶ必要があり、神経系が滞りなく信号を伝達し、心が体と完璧に調和している必要があるのです。
運動
運動は、あなたの心臓（と勃起）を強化するための最良の方法です。
平均的な心臓は1日に約10万回鼓動し、約2000ガロンの血液を体中に送り込みます。
血液が陰茎を満たす（すなわち、しっかりとした勃起を達成する）ために、血流の驚異的な増加が発生する必要があります。 基本的に、心臓が強く、動脈がきれいであればあるほど、より少ない労力で、より長い時間、一回の拍動でより多くの血液を送り出すことができるのです。 とにかく歩くことです。 運動として過小評価されているのは、歩くことです。 歩くことは、体中のほとんどすべての骨と筋肉を使うのです。
食事
肥満は、糖尿病、高コレステロール、高血圧、特定の癌、胆石、変性関節炎、勃起不全の主要な危険因子である。 また、低テストステロンの危険因子でもある。 ある研究では、運動と減量は、肥満の男性の3人に1人の性機能の改善と関連していました（Esposito, 2004）。
生活習慣
喫煙する男性は、非喫煙者に比べて2倍の割合でEDを経験することがあります。 これは主に、喫煙が血管にダメージを与えるからです。 神経系がうまく機能していても、喫煙によって血管が傷つけられると、勃起することが難しくなる場合があります。 しかし、禁煙することで、すぐに健康状態を改善することができます。 心筋梗塞の可能性が低くなり、血圧も改善され、血行も良くなるので、EDの予防に非常に役立ちます。
アルコールの使用もいくつかの研究でEDと関連しています（Benegal, 2007）。 短期的には、アルコールは性行為に対する不安を改善するかもしれません。 長期的には、慢性的なアルコール使用やアルコール乱用は、持続的な肝臓の損傷を引き起こし、テストステロンの低レベルとエストロゲンの増加を引き起こし、どちらもEDにつながる可能性があります。
睡眠
睡眠の価値はいくら強調してもし過ぎることはありません。 睡眠不足は心疾患のリスクを高め、代謝を遅らせ、免疫力を低下させ、認知能力を低下させます。 また、テストステロンが減少し、勃起不全になる可能性が高くなります。 さらに悪いことに、テストステロンの減少は性欲を減退させ、全体的な性機能に影響を与えます。 高ストレス環境にいると、脳が体に送るメッセージに影響を与え、勃起力や維持力に影響を与える可能性があります。
ストレスによるEDには多くの原因が考えられます（緊張や不安、仕事上のストレス、愛する人の喪失、健康状態の変化、経済的負担など）。 ストレスを管理することは、全身の（そして性的な）健康のために重要です。
結論として、肉体的にも精神的にも健康でいることで、性的健康の維持に大きく貢献することができます。