人生は、物理的に目で見えるものを超えて広がっているのです。 チャクラシステムを含む、自分の中の見えない（微細な）エネルギーとつながることで、癒しと成長への新たな道が開かれるのです。 以下の7つの瞑想は、背骨に沿った7つの主なエネルギーセンターに対応し、人生と生活のさまざまな要素に関連しています。
自分の現在の状態に合った瞑想を行うか、1週間毎日各瞑想を行い、あなたの存在全体にさらなる調和とバランスをもたらします。
ルートチャクラ/ムラダーラ
不安定な気持ちになったとき、不確実性に圧倒されたとき、人生の大きな変化を経験したとき、ルートチャクラを活性化するこのグラウンディング瞑想を試してみてください。
仙骨チャクラ/スワディスターナ
この瞑想は、あなたの感情の知性を信頼し、あなたの感情が楽に流れるのを助けることができます。
- 腰が膝より高くなるように座り、腰とお尻の周りがリラックスできるようにします。
- 骨盤の真ん中（へそと恥骨の中間）に浮かべ、海の水平線に沈んでいく美しく鮮やかな夕日をイメージします。
- 呼吸をしながら、自分の呼吸を海の波に見立て、息を吸って波を岸に寄せ、息を吐いて波を海に戻すイメージを持ち始める。
- 呼吸と水の要素について瞑想しながら、あらゆる行き詰まった感情的なエネルギーがあなたのシステムの上と下に流れ、内側からあなたをクリアにすることを想像してください。 海の音の録音を聴きながら練習するか、可能であれば、海辺に座ってこの瞑想をしてみてください。
太陽神経叢/マニプラ
自分が無力で、価値がなく、不安であると感じるとき、太陽神経叢にエネルギーをもたらすと、自分の力と強さを思い出させることができます。
- 背筋を伸ばしてリラックスして座り、勇気と規律、そして自信を引き出します。 静止する前に、両手をお腹の上に持っていき、時計回りに大きな円を描くようにマッサージします。 この動きは消化器系の火を助けるだけでなく、不甲斐なさが忍び寄ると緊張しがちなお腹を柔らかくします。
- お腹を7～10周揉んだら、手を太ももに離し、呼吸を深くしてください。 吐く息で腹筋をやさしく鍛え、吸う息でお腹をやわらかく膨らませます。 このパターンは、微妙なウジャイ呼吸をサポートし、内側からあなたのシステムにいくつかの自然な熱をもたらすでしょう。
- 火の要素は、恐怖、不十分さ、およびあなたの状況によって閉じ込められている感情を焼き払う視覚化されます。 臍のすぐ後ろに炎があり、呼吸のたびに鼻から煙を吹き出すようなイメージを持つとよいでしょう。 腹部をエネルギー的に浄化することで、あなたの心の望みをサポートし、強さと自信に満ちた場所から行動を起こせるようにします。 キャンドルを灯すか、火の前でこの瞑想を実践してください。 あなたの内なる炎で恐怖が変容するのを視覚化することに加えて、あなたを縛るものを紙片に書き、それを実際の炎の中に（安全に）投げ入れてみるのもよいでしょう。
ハートチャクラ／アナハタ
閉鎖的、孤独、失恋を感じている人は、この瞑想を試してみてください。 ハートチャクラにエネルギーを与えることは、無目的で無条件の愛につながることを助け、回復力、思いやり、寛大な精神へとあなたを導きます。
- 肩を後ろにそらし、堂々とした姿勢で座ってください。 肺はハートチャクラの一部なので、この練習では深い呼吸を試みることが重要です。
- まず、エメラルドグリーンの光があなたの胸腔全体を満たしていることを思い描くことから始めてください。 あなたの注意と呼吸でこの光を強化することによって、あなたは人生の挑戦や悲しみからあなたの心を守る盾を強化しているのです。
- このスペースで数分間呼吸した後、あなたの胸の中心点、つまりスピリチュアルハートそのものを表すピンクダイヤモンドに注意を向けます。 この柔らかで平和な光は、自己認識を超えたあなたという人間の核を表しています。 このハートのダイヤモンドから、愛、美、善が放射され、あなたが自分の光を世界と共有するのを助けてくれるのを見て、感じてください。 光は照らす対象を必要としません。それは愛そのものであり、あなた自身として表現しています。 うつ病、不安、ストレスを軽減する効果があるとされるローズのエッセンシャルオイルを取り入れてみてください。 さらに、ローズクォーツやバラそのものを祈りと実践の中に取り入れるのもよいでしょう。
喉のチャクラ/ヴィスッダ
この瞑想は、あらゆるレベルで自分を表現することを助け、創造性、芸術的表現、本物の人生を生きることをサポートすることができます
- 頭と首を優しく一周してから、快適な直立姿勢で静止を見つけます。 顎を柔らかくして、でも口は閉じたままにしておきます。 下の歯と上の歯を離し、唇の周りの皮膚をリラックスさせます。
- 喉と首に意識を向け、この部分のちょうど中心に鮮やかなターコイズ色の宝石が座っているのを思い浮かべてください。 この宝石は、あなたの本物の真実と、あなたが世界と共有するために持っている魔法を表しています。 あなたが分かち合うべき言葉、あなたが語れる物語、あなたが提供できる芸術、そしてあなたが奏でられる音楽が、この宝石には込められています。 また、あなたのハートと頭をつなぐ架け橋でもあります。 喉の中心にあるターコイズブルーの光にエネルギーを吹き込み、鼻や口から吐き出します。
- 青い光が耳からも輝き、人の話を聞き、自分の内なる声を聞くことを助けてくれます。 このチャクラのバランスをとることは、効率的で雄弁なメールを書くことから、家族との難しい会話、絵や写真や歌によるメッセージの表現まで、コミュニケーションのあらゆる要素に役立ちます。 この練習は、あなたにとってユニークで本物の方法で、世界に積極的に貢献するのに役立ちます。 ハミング、チャンティング、または歌は、喉のチャクラに非常に有益である可能性があります。 自分に共鳴する音楽を見つけ、一緒に演奏したり歌ったりしましょう。 ハムという音を唱えて、喉のチャンネルと声帯をさらに開いてみましょう。
サードアイチャクラ／アジナ
この瞑想は、考えを明確にし、未来のビジョンを広げ、直感を信頼することを助けます。 定期的に第三の目の瞑想をすることで、制限された思考パターンをより簡単に打破し、より大きな知恵と想像力を養うことができます。
- 楽に座るか横になって、目を閉じます。 眉間のスペースに向かって視線を上に向け、第三の目のポイントにエネルギーをもたらします。 肉眼が外側を向いているのに対し、第三の目は内側を向いていると言われています。 このエネルギーポイントに注意を向けながら、藍色や深いロイヤルブルーをイメージします。
- 目の周りの皮膚を柔らかく、リラックスした状態に保つようにしてください。 額から中脳に向かって意識を引き戻し始めます。 あなたの目を通して見ている意識について考え、あなたの耳の間にあるこの内なる光を垣間見ることができるかどうかを見てみましょう。 思考が去来するとき、雲のようにそれらを通過させ、あなたの脳の中間点に意識を戻す。 もしそれが役立つなら、舌の先を上口蓋に押し付け、その下からアジュナチャクラを刺激する。
- 鼻から息を吸ったり吐いたりして、息を滑らかに、安定させておく。
その他のサポート練習。 交互鼻呼吸は、心を落ち着かせ、心の直感的なセンターのバランスをとるのに役立ちます。 静寂の中で、またはクラシック音楽を聴きながら、この瞑想を試してみてください。 シャムという音を唱えて、第三の目に集中させます。
クラウンチャクラ／サハスラーラ
この練習は、あなたの精神的な中心や、あなたの理解する神とつながるのに役立ちます。 クラウンチャクラの瞑想は、孤立感、重苦しさ、絶望感への解毒剤を提供し、すべての存在の一体感へとあなたを引き寄せることができます。
- 背筋を伸ばして堂々とした姿勢でゆったりと座ります。 背骨の頂点で頭が睡蓮のように浮いているのを想像してください。 首、あご、目、眉をやわらかくします。 頭頂部を数回叩いて、クラウンチャクラポイントを刺激して覚醒させるのもよいでしょう。
- 頭頂部に、千枚の花びらを持つ目に見えないハスの花を想像します。
- 頭の中心から空に向かって紫の光の柱が伸びているのを想像してください。 息を吸い込むと、紫の光は下へ、体内へと移動し、息を吐き出すと、空へと移動します。 呼吸するたびに、神の意識があなたを満たしているように、光が移動していることを確認します。
- 自然に感じたら、あなたの意識を想像上の蓮の中心の点に落ち着かせ、あなたに自分自身を明らかにした高次の自己に感謝を捧げましょう。 感謝の気持ちは、思考を超えたスピリチュアルな領域への上昇を助けることができます。 また、紫色の石アメジストを使うことで、高次のセンターを目覚めさせることができます。 まだ心身に限界を感じている人は、逆さまになってみてください。 逆立ちをしたり、ソファやベッドの端から頭を垂らしたりすると、クラウンチャクラにエネルギーをもたらすことができます。
これらの瞑想はそれぞれ、あなたのチャクラのセンターを活性化して、体全体のエネルギーの流れを確保するのに役立ちます。 この瞑想は、チャクラセンターを活性化し、体全体のエネルギーの流れを確保するのに役立ちます。それぞれについて時間をかけ、どの瞑想が最もあなたの体のニーズをサポートしているかを見つけてください。 また、ダイエット、サプリメント、フィットネス、その他の健康プログラムに取り組む前に、必ず医師または資格を有する医療従事者の助言を仰いでください。