スポーツドリンクとパフォーマンス
アスリートが最高のパフォーマンスを発揮するには、運動中の水分と十分な燃料を補給することが必要です。 スポーツ飲料は、炭水化物、電解質、水分の適切なバランスを提供するように特別に設計されており、運動のための十分な燃料と水分補給のための水分を提供することができます。
以下の表1は、オーストラリアで入手可能な市販のスポーツドリンクの栄養組成を比較したものである。 粉末のスポーツドリンク製品を飲む場合は、炭水化物と電解質のバランスが腸の吸収、体液のバランスおよび燃料の供給に最適であることを確認するために、製造者の指示に従うことが重要である。 不適切な調製は、胃腸の不快感やパフォーマンスへの悪影響につながる可能性があります。
| Gatorade | Gatorade Endurance | Powerade | Powerade Zero | Maximus | Staminade | |
| Energy | 103kJ | 108kJ | 129kJ | 6.8kJ | 130kJ | 106kJ |
| タンパク質 | 0g | 0g | 0g | 0.05g | <1g | 0g |
|
脂肪-総 飽和 |
0g 0g |
0g |
0g |
0g 0.1g |
<1g |
0g 0g |
|
炭水化物 – ショ糖 – グルコース |
6.0g 5.5g 0.5g |
6.2g 5.7g 0.5g |
7.3g 5.7g 1.0g |
0.1g 0g n/a |
7.4g 6.0g 1.6g |
6.0g 4.4g 1.1g6g |
| ナトリウム | 51mg | 84mg | 28mg | 51mg | 30mg | 37.9mg |
| カリウム | 22.5mg | 39.2mg | 14.1mg | n/a | 30mg | 18.6mg |
| Magnesium | n/a | 1.4mg | n/a | 4mg | 2.9mg | |
| Calcium | n/a | 2.9mg | N/a | n/a | ||
| 2.7mg | n/a | 2mg | – |
PER 100ML
n/a = 値なし given
| Gatorade | Gatorade Endurance | Powerade | マキシマス | スタミナード | ||
| エネルギー | 1030kJ | 1080kJ | 1290kJ | 68kJ | 1300kJ | 1060kJ |
| タンパク質 | 0g | 0g | 0g | <1g | 0g | |
|
脂肪-総 飽和 |
0g |
0g 0g |
0g |
<1g |
0g 1g の場合 0g |
|
|
糖質 – ショ糖 |
60g 55g 5g |
62g 57g 5g |
73g 57g 6g |
1g 0g n/a |
74g |
60g 44g 16g |
| Sodium | 23mg | 840mg | 280mg | 300mg | 379mg | |
| カリウム | 225mg | 392mg | 141mg | n/a | 300mg | 186mg |
| マグネシウム | n/a | 14mg | n/a | 40mg | 29mg | |
| Calum | n/a27mg | n/a | 20mg | – |
PER 1リットル
n/a =値なし
スポーツ飲料にはどんなものがあるの?
炭水化物
炭水化物は、筋肉や脳の燃料源となり、さまざまなスポーツ競技においてパフォーマンスを向上させることができます。 また、炭水化物はスポーツドリンクの口当たり（味）にも寄与しています。 ほとんどのスポーツドリンクには6～8％の炭水化物が含まれています（6～8g/L）。 8098>
電解質
スポーツドリンクには、電解質のナトリウムとカリウムが含まれています。 スポーツドリンクに含まれるナトリウムは、喉の渇きメカニズムを駆動することで水分摂取を促し、同時に吸収と水分保持を増加させます。 また、スポーツドリンクは、大量の汗や塩分の多い汗をかくアスリートの塩分補給に役立つこともあります。 低ナトリウム飲料は、迅速な水分補給が必要な場合（すなわち、短時間で水分不足を補う必要がある場合）には適さないことがあります。 スポーツドリンクにカリウムを加えると、電解質バランスの維持に役立ち、運動中の筋肉収縮を助けることができます。
フレーバー
フレーバーは、運動中または運動後に（水よりも）自発的に水分摂取量を増やすのに役立つスポーツドリンクの重要な機能です。
その他の成分
スポーツ飲料として販売されているものの中には、ビタミン、ミネラル、タンパク質およびハーブ成分などその他の成分を添加しているものがあります。 これらの追加成分は、標準的なスポーツドリンクに比べてほとんど（あったとしても）追加的な利益を提供しない可能性が高く、飲みやすさやその後の消費に影響を与える可能性があります。 また、スポーツドリンクにはカフェインが含まれているものもあり、パフォーマンス向上の効果が期待できます。 詳細については、カフェインに関するファクトシートをご覧ください。
実用的なアプリケーション
- 運動前
スポーツ飲料は、水分および燃料（炭水化物）摂取を調整するためにイベント前に有用かもしれません。 スポーツドリンクの炭水化物は炭水化物の利用可能性を高め、添加されたナトリウムは運動開始前の尿損失を減らすことができる。
- During exercise
Sports drinks are primarily designed for use during exercise lasting more than 90 minutes by providing optimal fluid and fuel delivery.
- 回復期
スポーツドリンクは、汗で失われた水分と電解質を補い、グリコーゲンの貯蔵量を補充することにより、栄養回復の目標達成に貢献します。 トレーニングセッションや競技の間の時間が限られている場合は、ナトリウム含有量の多い飲料を使用すると、より効果的な水分補給を促進できる場合があります。 すべての回復目標を達成するためには、スポーツドリンクの摂取に加え、回復に不可欠な炭水化物、タンパク質、その他の栄養素を十分に摂取できる食物や水分が必要です。
起こりうる副作用
胃腸障害
スポーツドリンクを過剰摂取すると、胃腸障害を起こすことがあります。 アスリートは、一度にたくさん飲むのではなく、少量ずつ頻繁に飲み、トレーニング中にオプションを試すことをお勧めします。 スポーツドリンク、フルーツジュース、ソフトドリンク、ワイン、ビール、お茶、コーヒーなどは、すべて酸性の液体の一例です。 スポーツドリンクの使用だけでは、歯の侵食を引き起こすことはほとんどありません。 しかし、スポーツドリンクを長時間大量に使用するアスリートは、歯の衛生状態に特に注意する必要があります。 詳細については、ファクトシート「Dental Health for Athletes」をご覧ください。
概要
理想的なスポーツ飲料は、個人の味の好みと個人の許容範囲によって異なります。 スポーツドリンクの正確な栄養組成は様々ですが、一般的には同量の炭水化物と電解質が含まれています。 スポーツドリンクは、競技中よりもむしろトレーニング中に試すべきものです。 公認スポーツ栄養士は、あなたに適したスポーツドリンクを含む個々の水分計画を立てるお手伝いをします。 お近くのスポーツ栄養士をお探しの場合は、こちらをクリックしてください。