午前5時半、シャーロッツビルにあるバージニア大学のトラックを12人の中年ランナーが回っているところです。 地元のランニングの第一人者であるマーク・ロレンゾーニが、スプリント、インターバル、ペースワークなど、さまざまな方法でランナーたちを指導しているところです。 ロレンゾーニ氏は、バージニア・テン・マイラーで59分42秒のPRを達成した生涯現役のランナーであり、ラグドマウンテン・ランニングのオーナーとして、何千人ものアマチュアランナーのPRを指導してきた。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 というのも、このような「忖度」があるからです。 というのも、「5キロを完走したいだけなら、スピードは気にしなくていい。 でも、5キロの記録を取りたいのなら、もっと速く走る必要があります」。 ほとんどのレクリエーションランナーは、スピードトレーニングを完全に無視しています。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われることが多いのですが、このような「曖昧」な表現が使われるのは、「曖昧」な表現が使われるのは、「曖昧」な表現が使われるのは、「曖昧」な表現が使われるのは、「曖昧」な表現が使われるのは、「曖昧」な表現が使われるのは、「曖昧」な表現が使われるのは、「曖昧」な表現が使われるのは、「曖昧」であることが多いのです。 “誰もが、特にあなたが年を取るにつれて、スピードドリルを行う必要があります。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 しかし、短いスプリントを含む真のスピードワークは、無計画に行われた場合、危険なことがあります。 「
ロレンゾーニによると、ランニングルーチンに安全にスピードを取り入れるための鍵は、より高いスピードへの緩和である。 また、冷やかしでスプリントをすることもありません。
「スピードワークはワークアウトの最後に行うべきで、適切にウォームアップされていることが大切です。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~に冱~を尅った。 最初のランは、レース距離とレースペースで行います。 2本目は短い距離（5kmのPRを目指すなら2マイル）をレースペースよりやや速く走ります。 3本目はレースペースより遅い距離（7マイル）を走ります。 週1回ペースを上げることで、5kmのタイムを縮めながら、より速いスピード練習の土台を作ることができます
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