ストレスとは何か
ストレスとは、課題や要求に対する体の反応のことです。 ストレスは、日々の小さな悩みから、離婚や失業などの大きな変化まで、さまざまな出来事が引き金となって、誰もが経験するものです。 ストレス反応には、心拍数や血圧の上昇などの身体的要素、ストレスとなる出来事に関する考えや個人的な信念、恐怖や怒りなどの感情が含まれます。
ストレスを健康的に処理するにはどうしたらよいのでしょうか。
ストレスには、脅威に対して迅速に対応し、危険を回避する、という重要な目的があります。 しかし、ストレスに長くさらされると、精神衛生上の問題 (たとえば、不安や抑うつ) や身体的な問題の悪化につながる可能性があります。 ストレス レベルの増加は、身体的な病気に対処する能力を妨げるということが、多くの研究によって示唆されています。 すべてのストレスを避けることはできませんが、回復の可能性を高める健康的な方法でストレスを処理するように努力することはできます
- 健康を最適化するための食事と飲み物 お酒を飲んだり、食べ過ぎたりして、ストレスを軽減しようとする人がいます。 これらの行為は、その場では効果があるように見えますが、実は長い目で見るとストレスに拍車をかけている可能性があります。 カフェインもまた、ストレスの影響をさらに強める可能性があります。 健康的でバランスのとれた食事は、ストレスに対抗するのに役立ちます。 身体的な健康効果に加え、運動は強力なストレス解消法であることが分かっています。 非競争的な有酸素運動、ウェイトトレーニング、ヨガや太極拳などの運動などを検討し、自分にとって無理のない目標を立てましょう。 有酸素運動は、エンドルフィン（気分を良くし、前向きな姿勢を保つのに役立つ自然な物質）を放出することが分かっています
- タバコやニコチン製品の使用をやめる。 ニコチンを使う人は、しばしばそれをストレス解消法として紹介します。 しかし、ニコチンは、身体の興奮を高め、血流や呼吸を低下させることで、実際には身体にもっとストレスを与えています。 毎日リラックスする時間を持つことは、ストレスを管理し、ストレスの影響から体を守るのに役立ちます。 深呼吸、イメージ法、段階的な筋弛緩法、マインドフルネス瞑想など、さまざまなテクニックから選ぶことができます。 これらのテクニックは、オンラインやスマートフォンのアプリで学ぶことができます。 多くの人がそうであるように、あなたの人生はあまりにも多くの要求とあまりにも少ない時間で満たされている可能性があります。 ほとんどの場合、これらの要求は、私たちが選んだものです。 適切なときに助けを求める、優先順位を決める、自分のペースを守る、自分をケアする時間を確保するなど、時間管理のスキルを実践することで、時間を自由に使うことができます。 自分の行動が自分の信念を反映していればいるほど、どんなに忙しい毎日でも、気分がよくなるものです。
- 自分の価値観で行動を選択する。 自分に過度なストレスを与えるような時間やエネルギーの要求には、「ノー」と言ってもいいのです。 他人の期待に応える必要はないのです。 現実的な目標と期待を設定する。 コントロールできることを意識し、コントロールできないことを受け入れる努力をしましょう。 あなたが圧倒されていると感じているとき、あなたがよくやっていることを思い出してください。
リラックスしたり、ストレスを軽減するために使える方法は、ほかにもいくつかあります。
バイオフィードバック(以下に説明）.
これらの手法またはその他の提案に関する詳細については、医療提供者にお尋ねください。
バイオフィードバック
バイオフィードバックでは、人がリラックスしようとすると筋肉の緊張、心拍、その他の生命徴候に関する情報を提供し、ストレス緩和のスキルを習得できるようにします。 緊張や身体的な痛みを引き起こす特定の身体機能を制御するために使用されます。
バイオフィードバックは、ストレスの多い状況で身体がどのように反応し、どうすればうまく対処できるかを学ぶために使用することができます。
眠れないときの対処法
不快感や個人的な悩みによるストレス、薬の副作用などが原因で不眠症（眠れないこと）になることがあります。 眠れないときは、次のことを試してみてください：
- 規則正しい睡眠スケジュールを立てる-毎日同じ時刻に就寝・起床する
- ベッドや周囲の環境が快適かどうか確認する。
- 寝室を暗く、静かにして、寝るときだけ使う。 寝室で仕事をしたり、テレビを見たりしないようにしましょう。
- 緊張や不安を感じたら、配偶者、パートナー、信頼できる友人などに相談しましょう。
- 睡眠薬に頼らず、リラックスできる音楽を聴きましょう。 他の薬と一緒に飲むと、有害な場合があります。 睡眠薬は、他の非薬物療法がうまくいかない場合に、医療機関から短期間だけ勧められる場合にのみ使用します。
- 利尿剤、または「水の錠剤」を可能なら早めに飲んで、夜中にトイレに起きる必要がないようにしましょう。
- いつ寝るか心配しながらベッドにいるのはやめましょう。
- 規則正しい運動を心がけましょう。ただし、寝る前の2～3時間以内に運動しないようにしましょう。