ベイラー大学とクーパー研究所の研究によると、サーキットトレーニングは心肺機能と筋持久力を高めるのに最も時間効率の良い方法であることが分かっています。 研究によると、サーキット トレーニングは、他の運動や食事療法よりも、女性の目標達成とその維持に役立つことが分かっています。この値は、米国スポーツ医学会（ACSM）が推奨する、心肺機能の発達と維持のための運動強度（VO2maxRの40％～85％）のガイドラインに適合するものである。
1つの利点は、ステーション時間が短くなることで、参加者がより重いウェイトを持ち上げるようになり、より少ない反復回数で過負荷を達成できることです：トレーニング目標に応じて通常25から50の範囲です。