サルコペニアの原因や症状、筋肉の老化を予防・回復するための運動や栄養補助食品の役割についてご紹介します。
サルコペニアとは
年をとると自然に体はいろいろと変わり、筋力なども変化します。 しかし、時にはこれが通常の加齢のプロセスを超えて、サルコペニアを含む健康上の懸念になることがあります。 私たちの生活の質に影響を与えないようにするには、どうしたらよいでしょうか。
サルコペニアは、筋肉量と筋力の低下を特徴とする疾患です。 自然な加齢のほか、老年期の病状や寝たきりの状態とも関連します。 サルコペニアは、主に50歳以上の人がかかる進行性の疾患で、バランス、筋力、日常生活全般の活動に影響を及ぼします。 サルコペニアは寿命を縮める可能性がありますが、主に生活の質に影響を及ぼし、以下のような事態を引き起こします。
- 転倒や骨折
- 体重減少や栄養不良
- 身体的障害
- 生活の質の低下、施設収容
- 死亡率
- 医療費増加
何が原因でサルコぺニアを引き起こすのか？
国際骨粗鬆症財団（IOF）によると、筋肉の減少は40歳前後から始まり、年齢とともに進行していきます。 統計はさまざまですが、専門家は、人は平均して10年ごとに筋肉量の3～8％を失い、この過程が65～80歳でピークに達すると考えています。 現在、50歳以上の成人の最大10％がサルコペニアの影響を受けていると考えられています。
サルコペニアの主な原因は加齢による自然経過ですが、他にもいくつかの関連要因があります：
- 運動不足と不動
- 年齢に関連した慢性障害
- 急性イベント（例. 入院や安静＜6949＞＜804＞カロリーやたんぱく質の摂取不足など、食生活の乱れや栄養失調＜6949＞＜804＞関節リウマチや炎症性腸疾患などの炎症性疾患＜6949＞＜804＞強いストレス＜6949＞＜2629＞＜8117＞サルコペニアの症状とは＜6276＞＜7152＞サルコペニアの人は筋肉量と筋力が低下しています。 症状としては、以下のようなものがあります。
- 筋肉量の減少
- 全身の脱力感や疲労感
- 物を持ち上げるのが困難
- 持久力や日常生活を送る能力の低下
- 疲労感や倦怠感
-
- 筋力低下
- バランスが悪い、よく転ぶ
- 体重が減る
サルコペニアや栄養失調の症状がある人は、すぐに治療を受けることが重要です。 サルコペニアを放置すると、運動不足や運動不足を引き起こし、筋肉の老化をさらに加速させることになるからです。
サルコペニアは予防・回復できるのか
栄養面では、サルコペニアの高齢者の30%が栄養不足であり、栄養不足に悩む高齢者の80%がサルコペニアであることが分かっています。 衰えを進行させるこの悪循環を断ち切ることは可能である。
良い知らせは、栄養失調の患者や栄養失調のリスクのある人のサルコペニアは、ライフスタイル、食事、運動などの正しい組み合わせで元に戻すことができる-さらには予防することもできる-ということです。
- ウェイトリフティングや筋肉増強運動などのレジスタンストレーニング
- ウォーキングや有酸素運動または持久力トレーニングなどの日常的な運動
- 1日の総摂取量を達成するために、必要に応じてタンパク質摂取量を増やすか経口栄養補助食品を提供すること
- 。 高齢者の最適な食事タンパク質摂取に関するエビデンスに基づく推奨（PROT-AGEグループ）、健康な高齢者では1 -1.2 g/kg体重/日の範囲で推奨、急性または慢性疾患を持つ高齢者では1.2 g/kg体重/日と1.2-1.5 g/kg体重/日で推奨
- ビタミンDとカルシウム
- オメガ3と脂肪酸
- 必須アミノ酸および/または分枝鎖アミノ酸の混合