ガリガリ君ならどうする

Last Updated May 29th, 2020, 2:53 PM

“やせているのに、太っているとは何だろうか “という矛盾するような言葉もあるかもしれない。

ガリガリデブとは、服を着るとスリムに見え、BMI（体格指数）は低いか中程度を維持しているが、体脂肪が多く、筋肉量が少ない人のことを指します。

だから、その服の下は – 彼らは実際に柔らかく見え、彼らは多くの筋肉の緊張を持っていません。

痩せ脂肪ワークアウト体制は（もしあれば）ほとんど有酸素運動であり、彼らの食事はほとんど加工食品に基づいています。

では、痩せ脂肪体を取り除くにはどうしたらいいのでしょうか？ このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届くとは、まさにこのこと。

There are some common traits all skinny fat girls seem to have:

• Skinny fat women tend to carry most of their fat around their midsection (stomach) and hips and thighs
  (You know, the dared “muffin top/ove handles” and “saddlebags.”).
• 痩せたデブ女の食事は、一般的に過剰な炭水化物、人工甘味料、砂糖、または加工食品で構成されています。 基本的に、野菜をできるだけ避け、くだらないものを食べている。
• 痩せ型脂肪の女性は通常、まったく運動しないか、有酸素運動しかしない。
• 彼らはまた、低タンパクの食事（通常は加工食品と砂糖で代用）をする傾向がある。
• 痩せ型脂肪の女性は、通常服はよく見えるが、下に非常にたるみがある。
• また、彼らは一定の「砂糖クラッシュ」を持っているか、「脳霧」に苦しむようだ。

あなたがスキニー女性であるが、あなたが取り除くように見えることはできませんあなたの中央部、ヒップ、太もも周りの脂肪との闘いは、あなたがskinny fat.

WHY AM Iスキニーファットかもしれないと思う？

以上のように、通常、1つ、2つ、またはこれらすべてが、スキニー・ファット・ボディの原因となっています。

1. 有酸素運動だけをしてレジスタンストレーニングをしない
2. Poor diet
3. Genetics

Skinny Fat は、筋肉量を減らし（代謝率を下げ）、同じカロリー（通常は代謝率の低い、健康に悪いもの）を食べることで脂肪をつけている結果なのです。

同じ体重を維持したり、少し上に行ったり、あるいは体重を減らしたりすることがありますが、それは主に脂肪で、筋肉ではありません。

YOU’RE DOING ONLY CARDIO WORKOUTS

あなたの「やせ脂肪を取り除くワークアウト体制」は有酸素運動だけでしょうか？

この症候群は、有酸素運動をたくさん行い、レジスタンストレーニングを一切行わない女性によく見られます。

有酸素運動はスリムを保ちますが、体脂肪レベルを維持するのに十分な筋肉を作りません。

年を取ると、代謝は自然に遅くなります。

あなたの痩せ脂肪ワークアウト体制は、あなたの代謝を維持し、あなたの体脂肪のレベルをdown.4590>

レジスタンス-トレーニングを避けることが痩せ脂肪の外観を引き起こす可能性があります助ける筋肉を構築することを中心に構築されている必要があります。

You’RE EATING A POOR DIET

If you’re wondering how to get rid of skinny fat look- you must start from making better choices of the food you’re eating.

Skinny fat diet is usually high in carbohydrates and refined foods.Why did you get a POOR DIETを解消する方法は？ これは間違いなくあなたの体脂肪のレベルを増加させ、あなたが痩せ脂肪を見て、mid-region.

で過剰な体重の多くを格納する原因となる古い黄金律はまだ適用されます – あなたは悪い食事に勝ることはできません！

YOU HAVE A GENETIC PREDISPOSITION

Being a skinny fat woman can be a genetic trait, so you can thank your parents for that.Thanks you!

しかし、もしあなたが遺伝的にこのような体脂肪と筋肉の比率を持っているなら、それを変えることは不可能ではありません。

正しいワークアウトプログラムと良い食事で、あなたは痩せて引き締まった体になれます!

YOU HAVE HORMONAL ISSUES

甲状腺機能低下症、ホルモンのアンバランス、特定の薬（避妊薬や抗生物質など）、腸の健康問題などを含む様々な健康状態のために、痩せた太った女性が苦労するケースがあることも述べておかなければならない。

もしこれがあなたなら、医師に相談し、ホルモンバランスの乱れの原因を解決することに集中しましょう。

You’ve Done Some EXTREME DIETING BEFORE

最後に、痩せた脂肪ルックは、運動せずに、カロリー摂取量を大幅にカットしただけで体重が激減する場合に起こる可能性があります。

そのため、ダイエットをしている女の子は、たいていガリガリに太って見えます。

一貫して運動（有酸素運動とレジスタンストレーニングの両方）と良い食事を続けているにもかかわらず、体重を減らし、体を鍛えることができないようなら、健康専門家に診てもらう価値があるかもしれません。

DANGERS OF THE SKINNY FAT LOOK FOR WOMEN

痩せた太った女の子は、ほとんどの場合、まったく運動をしないか有酸素運動だけして、ピザやパスタや大量のパンで何とか毎日やり過ごそうとする人たちです。

これは、若いうちは理想的に聞こえますが、年をとってから、すべて自分に跳ね返ってきて、体を破壊してしまうのです。

私たちがボディ・ポジティブであることと同様に、「スキニー・ファット」という言葉は、いくつかの再ブランディングを使用することができます – もしあなたがスキニー・ファットの体に悩んでいるなら、それが深刻な結果をもたらす可能性があることを認識する必要があります。

素晴らしい代謝と「痩せの遺伝子」を持つ女性は、見た目にはそう見えないかもしれませんが、肥満の人と同じ病状に悩まされることがあるのです。

• 糖尿病
• 高血圧
• 血糖値の問題
• コレステロール値の上昇

このように、健康なBMIや体重計があなたの健康や体力を最も正確に表しているとは言えない理由なのです。

タイムズ誌によると。 砂糖や加工食品を多く含む食事をすると、内臓脂肪に悩まされることになり、心血管疾患、アルツハイマー病、脳卒中などのリスクが高まります。

幸いにも、正しい運動療法を行い、健康的な食事をすることで解決できます。

SKINNY FAT TRANSFORMATION

私は、女の子から「私は本当にスキニーファットからフィットになれるのか」という多くの質問を受けました。

答えは「絶対！」です。

SKINNY FAT WORKOUT PLAN FOR WOMEN

引き締めたい、余分な体脂肪を少し落としたいというスキニーデブ女子は、レジスタンストレーニングとカーディオを組み合わせて行う必要があります。

Focus on Resistance Training As Your Main Skinny Fat Workout

上記でもお話しましたが、レジスタンストレーニングは本当に重要なので、軽視しないことですね。

筋肉をつけると代謝が上がり、体脂肪率も下がります。

レジスタンストレーニングは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）とサーキット（ウェイトまたは自重を使用）の両方のミックスを含む必要があります。

HIIT は短時間で本当に多くのカロリーを消費するので素晴らしい痩せる脂肪運動と言えるでしょう。

しかし、最良の部分は、あなたのHIITワークアウトの後、あなたはより多くのcalories.

HIITは、やせ脂肪の体を取り除くために最高の運動療法の一つを燃焼し続けることである。

しかし、私が女性から聞くもう一つの本当によくある苦情は、HIITをやってウェイトを持ち上げると、特に脚が筋肉質になりすぎることです。

私は、このまさに問題に役立つ、かさばらずにウェイトを持ち上げる方法についてのブログ記事を書きました。

これは、あなたが大きく、あまりにもmuscular.4590>

DO SOME CARDIO WORKOUTS（BUT DON’T OVERDO IT）

あなたがすでに痩せている場合、必ずしも多くの有酸素運動を行う必要はありません。

しかし、私はあなたが行うすべてのHIITとウェイトリフティングでスリムなままであるように、あなたの抵抗トレーニングワークアウトとそれを混在させることをお勧めします。

FULL SKINNY FAT WORKOUT PLAN FOR WOMEN

The skinny fat workout program below is only a framework to guide you.

If you really want to get started and get results, it has a proper plan to follow.

That can have the best to have your skinny fat workout plan for Women?

ガイドに従うことができれば、あなたはそれに固執し、一貫している可能性が高くなります。

私のプログラムのワークアウトプランは、ワークアウトはあなたがトーンアップし、あなたのやせ脂肪体型を取り除くのに役立ちますが、大きくなることなくのでやせ脂肪の女性に最適です。

私のプログラムへのリンクは以下のとおりです。

あなたが結果を得ることについて深刻であるなら、それは間違いなく女性のための私の毎週の痩せ脂肪ワークアウトの勧告は、次のようになります自分自身に時間とお金を投資する価値がある：

1-2 日全身抵抗トレーニング

あなたは重い重量を持ち上げる必要はありません – あなたは唯一の体重、軽いダンベル、抵抗バンド、足首体重、グライダーディスクを使用することができます。 ただ、その筋肉を働かせるだけでいいのです。

30分のレジスタンス・トレーニングのワークアウトを目指しましょう。

また、上で紹介したブログ記事には、かさばらずにウェイトを持ち上げる方法についてのガイドラインもありますので、ご覧ください。

ここでは、全身のレジスタンス・トレーニングの例を挙げています。

これは、いつでも自宅でできる痩せ脂肪のトレーニングのタイプです。

1-2 DAYS OF HIIT: HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING

私が述べたように、HIITは痩せ脂肪ルックスを解消するのに素晴らしく、トレーニングは長くかかる必要はないのです！

これは、あなたが自宅でいつでも行うことのできる痩せ脂肪ワークアウトの種類であり、はあなたが自宅でいつでも行うことのできる痩せ脂肪ワークアウトです。

20～30分で素晴らしいHIITワークアウトができます。

ただ、バーピー、ジャンプスクワット、ジャンプランジ、ボックスジャンプなどの下半身のHIITエクササイズは、脚を過度に筋肉質にするのでやり過ぎないように注意してください。

バルクを起こさないさまざまなHIITワークアウトをたくさん掲載していますので、ワークアウトのアイデアを得るためにこれらをご覧ください。

HIITをしない方がいいという方（特に内向型の女性はHIITで大きくなる可能性があります）も、大丈夫です。

あなたはまだ、フルボディのレジスタンストレーニングで、素晴らしい結果を得ることができ、私は週に3セッションの合計を目指します。

1-2 DAYS OF HIGH-INTENSITY CARDIO

高強度のカーディオには、ランニング、水泳、ダンス、サイクリングなどの運動があります。 高強度の有酸素運動は20～30分にとどめましょう（明らかに、ダンスクラスやスピンクラスなら、もっと長くできます）。

さらに、できるだけ低強度の有酸素運動に合うようにするといいでしょう！

1-2 日間の休養

体を休め、筋肉を回復するための時間を与えることが本当に重要です。 また、”痒いところに手が届く “という言葉がありますが、”痒いところに手が届く “とは、”痒いところに手が届く “ということであり、”痒いところに手が届く “とは、”痒いところに手が届く “ということであります。

良い食事をしなければ、余分な体脂肪を取り除くことはできません。

一般的に、痩せた脂肪で余分な体脂肪を減らそうとしている人は、体脂肪を減らそうとしている人と同様のガイドラインを行います。

私の食事について興味があれば、ここでそれについて詳細に読んでください。

1.

Skinny fat diet recommendation begins with getting rid of the processed food.

You don’t need to do anything fancy with your nutrition – just cut out the packaged foods (think anything unnatural that comes in a bottle, packet, tin or box), processed foods, fizzy drinks, sugary foods, deep fried food and anything that is “typical” junk food, such as cakes and chocolate.「パッケージ食品をカットしてください」

1.

これらを絶対に食べてはいけないというわけではありませんが、週に数回に抑え、量をコントロールするようにしましょう。

2. 炭水化物の摂取を減らす

炭水化物の少ない食事は、より早く体重を減らすのに役立つことはますますよく知られてきている。 しかし、あなたの体はまだそれらを必要とするように、完全に炭水化物をカットしないでください！それはすべての繊維があるところです。

あなたはそれについてスマートである必要があります。

• すべての白い炭水化物（すなわち。
• 運動する日は炭水化物を多めに、休息日は少なめにしましょう。

EAT MORE VEGGIES

痩せ型ダイエットのおすすめは、野菜と果物を中心に食べることです。

食物繊維について、もっと食べたほうがいいという話をいつも聞いていると思います。

でも、食物繊維は満腹感と規則正しい生活を維持するために、本当に大きな役割を果たしています。

1日に2～3個の果物、少なくとも5皿の野菜を目標にしましょう。

これは意識しないと難しいので、本当に努力が必要です。

やせっぽちを解消するためには、毎食、間食で野菜を食べるようにして、5食分を摂取することをお勧めします。

朝食にスムージーを食べるなら、ほうれん草を入れてみてはいかがでしょうか。

オムレツを食べるなら、ほうれん草などの緑黄色野菜を入れる。

私のお気に入りのヘルシーなスナックは、キャロットスティックとフムス、マフィン型に卵と野菜を入れて作ったエッグカップ、果物を丸ごと一個です。

昼食と夕食は、少し野菜を食べやすくします。 できるだけ詰め込みましょう

野菜1カップは他の食品と比べてもカロリーが少ないので、満腹感が得られ、栄養も満点で太りにくい。

DRINK MORE WATER

意識しないと1日2リットルの水を飲むことも難しい。

2～3日、水の摂取量を記録してみて、実際にどれくらい飲んでいるか、1日2～3リットルを目標にするとよい。

これは、膨満感にも役立ちます。

私のお気に入りのヒントの1つは、どこに行くにも水筒を持ち歩くことです。

また、グルテン、乳製品、精製糖を含まない、私の無料の7日間の食事プランについても触れておきます。 もし、何から始めたらいいかわからない場合は、このミールプランから始めるといいでしょう。 しかも完全に無料です

LEARN YOUR BODY TYPE

また、自分の体型を知ることもおすすめします。

体型には3種類あり、それぞれ筋肉のつき方や痩せ方が異なります。

おすすめの痩せ型ワークアウトプランもありますが、自分がどの体型なのかを知った上で、最高の結果が得られることを保証します！:)

たった2分であなたの体型がわかる特別ボディタイプクイズを作りましたが、これは完全無料です。

このクイズを受けると、あなたの体型に合った食事やトレーニング方法のヒントも得られます。

SUMMARY

以上の情報をまとめると。

• ガリガリデブの女性とは、服を着ると痩せて見えるが、服の下は柔らかくてたるんで見える人
• ガリガリデブは、有酸素運動ばかりやっているからだ。 食生活の乱れと遺伝的要因
• スキニーファットのワークアウトは、レジスタンストレーニング（HIITやウェイトリフティング）に加えて有酸素運動をミックスすること
• スキニーファットのダイエットは炭水化物と砂糖を減らしフルーツと野菜を多く食べる
• 水をたくさん飲むことはとても重要で、むくみにも効くようになります。
• 自分の体型を知り、最良の結果を得る

良いワークアウトと栄養計画を守れば、結果は必ず出ます。 しかし、一貫性を持って、実際に仕事をする必要があります！

数日間健康的な食事をして、その後暴飲暴食、多くの食事に出かける、アルコールを飲む、またはワークアウトをスキップすることは、あなたを後退させるでしょう。

START MY LEAN LEGS PROGRAM FOR GETRES OF SKINNY FAT LOOK

痩せた脂肪のワークアウトプランで助けが必要、レジスタンストレーニングをどこから始めたらいいかわからない、ウェイトを持ち上げるとかたくなる傾向があるなら、私のプログラムはあなたにぴったりです!

私のプログラムには完全なワークアウトと栄養プログラムが含まれており、引き締まった体を手に入れ、痩せた脂肪体型から永遠に脱却することができるのです。 そして、私たちは皆違うので、3つの主な体型ごとに別々のプログラムを作りました。

この方法で、あなたは可能な限り最高の結果を得ることを確認することができます！

そして今後、私のプログラムの抵抗トレーニング部分は、ウォームアップからクールダウンまでフォローできるフルレングスのビデオを持っています。

私のリーンレッグプログラムへの3ステップについての詳細を知るには、以下のリンクをクリックしてください。

Love,

Rachael xx