ガイド付き瞑想とエクササイズ

以下の瞑想とエクササイズはMSCプログラムから抜粋したもので、それらが教えられている特定のMSCセッションの順に紹介されています。 ほとんどの瞑想は、MSCの創設者であるクリス・ジャーマーとクリスティン・ネフによって英語で録音されていますが、いくつかの練習はPDF形式になっています。

英語以外の言語で利用可能なリソースについては、各国のページを参照してください。 許可なくコピーや配布をしないでください。 これらの録音された瞑想の使用許可が必要な場合は、Center for Mindful Self-Compassion にご連絡ください。 ありがとうございました。

Session 1. Discovering Mindful Self-Compassion

• Soothing Touch (pdf)
• Self-Compassion Break (Kristin Neff)
• Self-Compassion Break (Chris Germer)
• Self-Compassion Break (short) (Chris Germer) New!

Session 2. マインドフルネスの実践

• Affectionate Breathing (Chris Germer)
• Affectionate Breathing (Kristin Neff)
• Soles of the Feet (pdf)

Session 3. 愛する人を愛する練習

• 愛する人を愛する練習（クリスティン・ネフ） New!
• 愛する人を愛する心（クリス・ジャーマー）New!
• Finding Loving-Kindness Phrases (Chris Germer)

Session 4. 思いやりのある声の発見

• 自分自身への愛-Kindness (Chris Germer)
• Compassionate Letter to Myself (pdf)

セッション5.慈しみの言葉 (Chris Germer)

Session 5. 深く生きる

• Giving and Receiving Compassion (Chris Germer)
• Giving and Receiving Compassion (Kristin Neff) New!

Retreat Session

• Compassionate Body Scan (Kristin Neff)
• Compassionate Body Scan (Chris Germer)New!
• Compassionate Walking（クリス・ジャーマー）

Session 6. 難しい感情と出会う

• 感情にラベルを貼る（クリス・ジャーマー）
• 感情にラベルを貼る（クリスティン・ネフ）
• 身体における感情のマインドフルネス（クリス・ジャーマー）
• 難しい感情とともにある（旧Soften, Soothe, Allow）（クリス・ジャーマー）
• Being With Difficult Emotions（旧 Soften, Soothe, Allow）（クリスティン・ネフ）

Session 7. Challenging Relationships

• Compassionate Friend (Chris Germer)
• Compassionate Friend (Kristin Neff) New!
• 他者を許す（クリス・ジャーマー）
• 自分を許す（クリス・ジャーマー）
• 平静な思いやり（クリス・ジャーマー）New!
• 平静な心で慈しむ（クリスティン・ネフ）New!

Session 8. 自分の人生を受け入れる

• 自己と他者への慈しみ（クリス・ジャーマー）

New!