| Calorie Density Chart | |
| Food | Calories per pound |
| 野菜 | 60 – 195 |
| 果物 | 140 – 420 |
| 未精製炭水化物 – ジャガイモ。 パスタ、米、大麦、山芋、トウモロコシ、ホットシリアル | 320 – 630 |
| 豆、エンドウ、レンズ豆、豆類（調理済み） | 310 – 780 |
| パン類（ベーグル）。 ファットフィーマフィン、ドライフルーツ | 920 – 1,360 |
| 脂肪タンパク質（肉類 & チーズ） | 1,000 – 1,800 |
| 糖類（砂糖、蜂蜜、黒蜜、アガベ、コーンシロップ、メープルシロップ） | 1,200 – 1,800 |
| ドライシリアル、ベイクドチップ、ファットフリークラッカー、プレッツェル、ポップコーン | 1,480 – 1,760 |
| ナッツ、種子、ナッツバター、タヒニ | 2,400 – 3,200 |
| オイル-室温では液体、高温では液体、低温では液体。(オリーブ、キャノーラ）、脂肪-室温で固体（バター、マーガリン） | 4,000 |
図5. カロリー密度。 1ポンドあたりのカロリー。 J. Novickから引用。 1998. Retrieved September 20, 2016 & Understanding Calorie Density.
Keep in mind, these are the general average and estimates of calories per pound, some products may not fall with these estimates.これは一般的な平均値であり、1ポンドあたりのカロリーの推定値である。 飲料は、水の重さのために、このリストから意図的に除外されています。 1ポンドの水のカロリーはゼロですが、例えばソーダ、ポップ、ジュースなどは、含まれる砂糖の量によってカロリーが異なります。 乾燥シリアル、米、パスタも水を加えるとカロリー密度が変わります。
図 6. Novick, J. (MS RD) (1998).Calorie Density. J. Novick.より転載。 1998. 2016年9月20日取得
上のグラフの緑の線は、Jeff Novickが開発したもので、個人が1回の食事で摂取すべき1ポンドあたりの平均カロリー摂取量を表しています。 しかし、これはカロリー密度について極めて詳しい人でも計算するのは難しいでしょう。 そこで、カリフォルニア州サンタローザにあるTrueNorthヘルスセンターのシェフで、Ultimate Weight Lossプログラムの開発者でもあるAJシェフは、上のグラフとかなり似たものを使っています。 彼女は、上のグラフの豆類のすぐ右側にある赤い線を使い、”赤い線の左側を食べるように “と伝えています。 このグラフをもう少し詳しく説明すると、理学修士で管理栄養士のJeff Novick（2012）は、自身のウェブサイトで次のように説明しています：
“People can eat freely of foods that is 300 calories/lb or less and not gain weight.”（人は、300カロリー/ポンド以下の食べ物を自由に食べても太らない。
カロリー密度の原理について、Jeff Novick (2012)は次のように述べています：
「カロリー密度は、健康な食事への最もシンプルで簡単なアプローチです。 理解するのも従うのも簡単で、健全な栄養摂取のための最も常識的なアプローチです。 さらに、カロリー密度の原則に従うことで、ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質、必須脂肪など、他のすべての栄養のニーズも満たすことができます。” (パラグラフ1).
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