生まれとオーストリアで育った、アーノルド-シュワルツェネッガーは、20氏の年齢で氏ユニバースのタイトルを獲得したアメリカベースのプロのボディビルダーですオリンピアコンテスト7回行にします。 1947年7月30日生まれの彼は、俳優、プロデューサー、ディレクター、ビジネスマン、投資家、政治家でもあります。
アーノルドは15歳でウェイトトレーニングを始め、スポーツで高い評価を得ており、同じように本や記事も執筆しています。
彼のボディービルの時代に “オーストリアのオーク “と “シュタイアーマルク “として知られている、彼は今日のすべての将来のボディビルダーのための完璧なアイドルとして立っている。
彼は年間1965でジュニアミスターヨーロッパのコンテストで優勝して、それは勝利への探求が始まった時です。 1970年に彼は最初のミスターオリンピアのタイトルを獲得し、1971年、1972年、1973年、1974年、1975年と1980年に彼の勝利を繰り返した。 このコンテストの後、アーノルド・シュワルツェネッガーは、数々の輝かしい賞金を残したままプロのボディビル選手からの引退を表明しました。 合計で彼は5つのミスターユニバースのタイトルと彼のキャリアの中で7ミスターオリンピアのタイトルを獲得した。
したがって、アーノルド-シュワルツェネッガーのワークアウトルーティンは、以下に説明されています。
Physical Stats
アーノルド シュワルツェネッガー 身長：6’2”
アーノルド シュワルツェネッガー 体重：
競技体重：235 lbs.
オフシーズン体重：250 lbs
胸：57″
腕：21″
太腿：。 27″
ふくらはぎ：20″
ウエスト：34
Arnold Schwarzenegger Workout Routine
アーノルドのフィットネス体制は、すなわち、オリジナルの政権と修正政権の2種類の下で識別されている。 オリジナルレジーム
- Monday and Thursday (Day 1 and day 4)
CHEST
3-4 Sets of Bench press of 10 reps
3-
MODIFY
I.インクラインベンチプレス10回×4セット
ダンベルプルオーバー10回×4セット
BACK
3-4 セットデッドリフト10回
3-4 セットベントオーバーローズ10回
3ーチンニング10回×4セット
ABS
クランチ25回×5セット
- 火・金（2日目と5日目）
SHOULDERS
3- （肩）バーベルプレス10回×3～4セット
アップライトロウ10回×3～4セット
ダンベルラテラルレイズ10回×3～4セット
ARMS
3-…スタンディングバーベルカール10レップ4セット
3-4セット シーテッドダンベルカール10レップ
3-4セット クローズグリップベンチプレス10レップ
3-4セット トライセプスエクステンション10レップ
3-です。リストカール10回×4セット
リバースリストカール10回×3～4セット
ABS
クランチ25回×5セット
- 水・土（3・6日目）
LOWER BACK
3-…デッドリフト10回×4セット
グッドモーニング10回×4セット
LEGS
スクワット10回×4セット
ランジ10回×4セット
3ーレッグカール10回×4セット
スタンディングカーフレイズ10回×4セット
ü 腹筋
クランチ25回×5セット
II. Modified Regime
- Monday Alternate
CHEST
3-4 sets of Bench press of 10-12 reps
6 Set of Incline Bench press of 10-12 reps
3-4 sets of Dumbbell fly of 10-12 reps
3- … 続きを読むディップス10～12回×4セット
ダンベルプルオーバー10～12回×3～4セット
ケーブルクロスオーバー10～12回×6セット
BACK
プルアップ10～12回×6セット
デッドリフト10～6回×6セット12回
シーテッドプーリーロー10～12回6セット
Tバーロー10～12回6セット
ワンアームダンベルロー10～12回6セット
LEGS
10～12回6セット
ランジ10～6セット
Squit 10～12回6セット
Lunges 10～12回6セット
Squit 10～12回6セット
Lunges 10～12回6セット
Squit 10～12回6セットレッグプレス10～12回×6セット
レッグカール10～12回×6セット
レッグエクステンション10～12回×6セット
スタンディングカーフレイズ10～12回×10セット
シーティッドカーフレイズ10～6回×6セット12回
ABS
クランチ30分
- 火曜日 交互
ARMS
バーベルカール10～12回6セット
シーテッドダンベルカール10～6回6セット12回
コンセントレーションカール10～12回×6セット
クローズグリップベンチプレス10～12回×6セット
トライセプスプッシュダウン10～12回×6セット
バーベルフレンチプレス10～12回×6セット12回
リストカール10回×4セット
ローラーマシン10回×4セット
リバースバーベルカール10回×4セット
SHOULDERS
バーベルプレス10回×5セット
SHOULDERS
Reverse Barbell press 10回×4セット12回
ラテラルプレス10～12回5セット
ケーブルラテラルレイズ10～12回5セット
デルトレイズ10～12回5セット
ABS
自発クランチ30分