胸筋はふくらはぎと違って、遺伝的に自分にとって良い体の部位だった。 しかし、やはり鍛えなければならない。 ベンチプレス、ディップス、ダンベルフライの3つのエクササイズに注目してみましょう。 もし、あなたの胸が弱点であったり、胸の発達が停滞しているのであれば、より胸筋を強調したプレスの方法があります。 そのためには、可動域を短くしてプレスをすればよいのです。 ベンチをフルレンジで行うと、レップのトップで上腕三頭筋が肘をロックアウトするために呼び出され、胸筋は他の動作のときよりも関与が少なくなります。 そこで、ハーフレップやスリークォーターレップを行い、プレスアップした後、肘をロックアウトさせない状態でウェイトを胸まで下ろします。 これは、胸筋にすべての緊張を維持し、あなたは肘をロックアウトすることによってエネルギーを無駄にしない。
ディップスは、人々が胸のために使用しないように見える別の運動である – ほとんどは上腕三頭筋の動きとしてそれを使用しています。 しかし、私はいつもディップスが本当に全体の大胸筋領域をフラッシュし、あなたの腹筋から胸筋を分離し、その印象的な、深い筋肉の隆起を与えるために胸筋下部を構築するための素晴らしいです感じてきた。 最大限のサイズを作るために、あなたは間違いなく加重ディップスを行う必要があります（私は私の体重ベルトから80ポンドのダンベルをぶら下げ、15レップのセットを行うために使用されます）。 胴体を前に傾け、膝を後ろに保ち、トップで肘をロックアウトするように感じていない、各レップごとにあなたの胸に良いストレッチを感じるまですべての方法を行くことを確認してください。 フライの動きは、軽い重量で行わなければならないと思い込んでいる人が多い。 25ポンドのダンベルでどうやってサイズアップするんだ？ もっと重いものを手に取ってください。 自分が扱える重量の大きさに驚くはずです。 私は、最初の15レップのセットで65ポンドのダンベルから始めて、次に75ポンド、85ポンドと、10〜15レップの間にレップを保ちながら進めていました。
重要なのは、「彫刻」の動きとして広く認められているエクササイズであっても、自分を追い込むということです。