アルコールは睡眠導入剤の中で最も一般的なタイプです。 しかし、アルコールを定期的に飲むと、睡眠パターンに支障をきたすことがあります。 それは、睡眠の質にも影響を与えるかもしれません。 これは、アルコールを完全に断つ必要があるということでしょうか？ いいえ、そうではなく、お酒の摂取をどのように管理するかについて、より賢くなる必要があるだけです。
Caption: アルコールを飲んだ後、よりよく眠る方法
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アルコールを飲んだ後、より良い睡眠を確保するために使える戦略がいくつかあります。
カフェインを避ける
お酒を飲んだ後によく眠りたいなら、カフェインを控えることです。 これはコーヒーだけを指すのではありません。 ソーダ、紅茶、エナジードリンクなど、他のカフェイン入りの飲み物の摂取も控えなければなりません。 夜中に眠れなくなります。 それにアルコールの影響が加われば、安らかな夜を過ごすことは難しいでしょう。
お酒を飲む夜が迫っていても、心配は無用です。 友人と出かけるにせよ、ゲームを楽しむにせよ、素晴らしい味わいのビールを飲むのですから、賢くいきたいものです。
バランスのとれた食事をする
お腹いっぱいで好きなビールやワインを飲むと、アルコールが睡眠に与える影響を減らすことができます（食事をしない場合と比べて）。 飲みに行くときも、家でお酒を飲むときも、夕食を抜かないようにしましょう。 しっかりとしたバランスのよい食事は、アルコールの体内吸収を調整することができます。
タンパク質、脂質、炭水化物を十分に摂るようにしましょう。 そうすることで、アルコールが徐々に血液中に取り込まれ、体への影響を全体的に軽減することができます。 体の乱れが少なくなれば、より良い睡眠が得られるでしょう。
水をたくさん飲む
ビールなどのアルコール飲料は、脱水を起こします。 体が脱水状態になると、睡眠中に寝返りを打つだけでなく、翌朝に頭痛に悩まされることもあります。 ですから、水分補給はしっかり行いましょう。 水をたくさん飲むことで、アルコールによる体内の利尿作用に対抗することができます。
お酒を飲んだ後の快眠のコツ
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目標は、摂取したアルコールと同じ量の水を飲むことです。 それができないときは、とにかくできるだけ多くの水を飲むようにしましょう。 そうすることで、体の水分を保つことができます。 水をたくさん飲むことのもう一つの利点は、すぐに満腹になることです。 その結果、普段のようにアルコールを大量に消費することがなくなります。
Say No to Smoking
アルコールとカフェインの悪い組み合わせに近づかないことはもちろん、喫煙も避けなければなりません。 多くの人がお酒とタバコを同時に楽しみたがります。 もしあなたがその一人なら、夜眠れなくなったとしても驚かないでください。 ニコチン（タバコに含まれる）には興奮作用があります。 タバコを吸えば、間違いなく夜眠れなくなります。
タバコの本数を減らす（または全く吸わない）ことで、早く眠れるようになります。 これは睡眠の質も向上させることができます。
アラームを切る
普段からアラームをセットしている人は、ベッドに入る直前にアラームを切りましょう。 睡眠中にアルコールの影響から体を回復させるチャンスを与えましょう。 アラームが鳴って、その睡眠サイクルを乱さないようにしましょう。
可能であれば、携帯電話もベッドから離すようにしましょう。 メールや電話で起こされるのは嫌でしょう。 結局のところ、あなたはどんな音にも非常に敏感になっているはずなので、どんな混乱もできるだけ少なくしたいのです。
ベッドに入る前にアルコールを控える
多くの人が、ビールやワインなどのアルコール飲料に頼って、眠りにつくのを助けてきた。 しかし、これが実は逆効果であることが、研究によって明らかにされています。 ベッドに入る直前にお酒を飲むという習慣は、そろそろ改めるべきでしょう。 あなたのこの習慣は、かえってあなたの目を覚まし、エネルギッシュにさせ、睡眠サイクルを乱す原因となります。
アルコール摂取は早めに始めるのがベストです。これは「ハッピーアワー」と呼ばれています。 寝る寸前までお酒を飲むのを待つのはやめましょう。 数時間前に飲んでいたほうが、より早く、より熟睡できる可能性が高いのです。
寝室を居心地よく
お酒があってもよく眠れる
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これは単純なステップに思えるかもしれませんが、早く眠りにつきたいのであれば非常に効果的な方法です。 居心地の良い寝室とは、薄暗く、居眠りしやすい温度であることです。 寝室の壁の色も暗めのものが睡眠には適しています。 暗い壁の色が苦手な方は、ニュートラルな色合いのものを選ぶと、寝室がリラックスできる雰囲気になります。
寝室は、騒音の発生源（リビングや騒がしい通りなど）から離れた場所が理想的です。 邪魔な音が少なければ少ないほど、早く眠れるようになります。 睡眠の質も良くなります。 また、部屋の温度を理想的に設定することで、より快適に眠れるようになります。 806>
マイクロファイバーのシーツなど、新しい寝具に替えると睡眠の質も上がります。 できるだけ居心地のよい睡眠空間を目指しましょう。
最後の注意点
多量の飲酒は睡眠障害と関連があります。 アルコールが睡眠に与える影響を抑えたいのであれば、消費量を減らすとよいでしょう。 いつもの晩酌のように飲むのではなく、何日か夜を抜くとよいでしょう。 できれば、アルコールの摂取は週に2～3回にとどめましょう。 自分に合ったパターンで、睡眠の質を高めましょう。 常に中庸を保つことが良い習慣です
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