あなたのフィットネス・ルーティンは、シャワーを浴びたら終わりではありません。 ワークアウト後のダウンタイムこそ、良いことが起こるときなのです。 筋肉が修復され再構築され、フィットネス レベルが急上昇します。
回復を最適化し、今後のワークアウトを次のレベルに引き上げたいですか？ ワークアウト後のこれらの習慣を、あなたのレジメンの規則的な部分にしてください。
運動した後は、炭水化物やタンパク質が豊富な食品を買い置きしておくとよいでしょう。
運動の約20～60分後に、全粒粉パンの七面鳥サンドイッチのような、炭水化物が3分の2、タンパク質が3分の1のおやつを食べましょう
2. 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱う。 運動後に水を飲むと、体の細胞を助け、血行を促進し、体温を正常に戻します。
運動前に8オンス、運動中は20分ごとに7～10オンス、運動後は8オンス飲んでください。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒みの原因は様々ですが、痒みの原因は「痒み」です。 「あなたがマッサージを得ることができない場合は、泡ローラーやマッサージボールのような製品を使用して、まともな代替品である “とオリバーは言う。 あなたの筋肉の上にゆっくりとそれらをロールバックし、あなたが痛い場所を見つけたとき、30〜60秒のためにそこにそれを保持する.
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Many athletes and fitness buffs rock compression socks, tights, and sleeves while they work out.これは、多くのアスリートとフィットネスバフが圧縮ソックス、タイツ、およびスリーブを動作させるために使用されます。 しかしそれらをより長く保つことは有利であるかもしれません。 最近の研究は、運動の後に圧縮ウェアを着用することを示唆している – あなたが眠っている間であっても – 筋肉の回復を助けるかもしれない。 氷
Ice packsおよび氷浴は試みられたおよび真実の回復用具である。 厳寒の温度は、彼らが再びwarm up.
したときにあなたの筋肉に余分な酸素を送信するあなたの血管を狭くしますいくつかのプロは、氷風呂と熱いシャワーの間で反転することを示唆している。 45秒間冷たい水に浸かってから、熱いシャワーを3～4分間浴びます。 これを何度か繰り返し、常に冷たいもので始まり、冷たいもので終わります
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