私が初めてランニングを始めたとき、最初の数回のトレーニングの終わりに、思いがけない疑問が頭に浮かびました。
息苦しくなり、大量の汗をかき、30秒ごとに時計を確認して、最後に確認したときから5分経過していることを期待するのは、分かっていました。 予想外だったのは、ランニングの終わりに、太ももに実際に赤い引っかき傷の跡がつくことでした。 最近になって、他の人がそのようなことを言っているのを聞き、これは私の体の奇妙な癖ではなく、ランニングを始めると足が本当にかゆくなる何かが実際にあるのかもしれないと思いました。 そして、私のように、ほとんどの場合、体が新しい運動に慣れると、すぐに止まります。
運動不足解消や気分転換のためにランニングを始める（あるいは再開する）人が多い中、コロナウイルスの影響でジムが閉鎖されているため、多くの人がこの問題を経験し始める可能性があるのです。 もし、あなたがその一人であったとしても、不安になる必要はありません。
なぜ走ると足がかゆくなるのか
まず、新しい有酸素運動を始めると、体に何が起こるかを理解するのに役立ちます。 心拍数が上がるような激しい運動を長時間続けると、筋肉はより多くの酸素を必要とするようになります。
「一度も走ったことのない人が走るときの体の最初の反応の1つは、血管拡張と呼ばれるもので、血管が開いたり広がったりして、より多くのものを通すようになります」Geoff Burns, Ph.D., ミシガン大学ミシガン・パフォーマンス研究所の研究者であり、競技ウルトラランナーでもあるジェフ・バーンズ博士が、SELFに語っています。
しかし、初めて走り始めたとき、あなたの体は血管への要求の増加に慣れていません。 「この血管は機械的にそのような拡張に慣れていないため、筋肉の神経組織や機械受容器を圧迫する可能性があります。
そのかゆみの感覚は、主にあなたの足に集中する傾向がある、あなたの下半身の筋肉は、実行時にほとんどの仕事をしているので、彼らは最も酸素としたがって最大の血流を必要としようとしていることを意味し、彼は言う。
Can itchy legs while running be something else?
If your legs itching while running is caused by that physiological adaptation, it should only last a few weeks, says Burns – which was pretty much for the case for me. そのうちに、体が血管の圧力上昇に慣れるはずです。 また、あなたの体は、既存の血管のリモデリングと新しい毛細血管の形成と同様に、他の適応と一緒にプロセスを支援し、その混雑の一部を軽減するのに役立ちます.
あなたはすでにランニングに慣れてきた後によく開始かゆみに気づいた場合 – 特にあなたがそれに物理的なハイブに気づく場合は – あなたは運動誘発性じん麻疹という条件を持っているかもしれないとLily Pien、MDを言う。 アレルギー専門医とクリーブランド クリニックで医学の准教授。 専門家は、なぜそれが発生する正確にはわからないが、彼らはそれが高められた反応またはアレルギー肥満細胞の感度と関係があるかもしれないと信じています。
運動誘発性蕁麻疹は通常すぐにあなたの体温と心拍数があなたのトレーニング中に上昇し始めると、汗をかくことを開始した後、Pienは言う。 ウォーキングのような低強度の運動よりもランニングのような高負荷の有酸素運動でそれに気づく可能性が高いです。
かゆみと一緒に、あなたも熱く感じ、小さなじんましんの開発に気づき始めるかもしれません。 これらのじんましんは、家庭医のアメリカアカデミーによると、提起された溶接のように、または赤い斑点、しみ、または水疱のように見えることができます。 どこでも発生する可能性がありますが、彼らは通常あなたの胴体に開発する傾向がある、ピエンは言います。 (10代から大学まで散発的に運動誘発性じんましんを経験したバーンズは、腕や上半身に発症していました)
では、かゆみが運動誘発性じんましんによるものか、単に体がランニングに順応しただけなのか、どうやって判断すればいいのでしょうか？ 運動によるじんましんは大きな手がかりになります。特に、精神的ストレスがかかったときや辛いものを食べたときなど、他の状況でもじんましんが出る場合は要注意です、とピエンは言います。 運動誘発性じんましんは、じんましんを誘発する他の皮膚疾患のバケツの一部であるからです。 (これには寒冷蕁麻疹も含まれ、運動しているかどうかに関わらず、冬に発生する痒みの原因となることがあります。)
もう一つの要因です。 ランニングに体が慣れてきた頃にかゆくなる。 血管の生理的な適応によるかゆみは、数週間しか続かないはずだと、バーンズは言います。
運動誘発性蕁麻疹の兆候があると思ったら、医師かアレルギー専門医に診てもらうことが大切です。 そのため、このような弊順嶄で恷も謹くの溺來が竃栖ます。
ランニング中の足のかゆみを防ぐには？
じんましんや上記のレッドフラッグ症状がなく、ここ数週間走り始めたばかりで、かゆみに対処しているだけなら、それはおそらく生理的適応によるものだと、Burnsは言います。 良いニュースは、それがすぐに軽減される可能性がかなり高いということです。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍で冱~を尅った。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱ったが、冱った冱ったように冱った。冱った冱った冱った冱った。
「私が思うに、傾向やそれを良くすることができるもののいずれかを理解する頃には、かゆみはおそらく消えているだろう」と彼は言う。
再び起こらないようにするためにできることの1つは、走り続けることだとBurnsは言う。 数ヶ月ランニングを休んだ後に再開すると、かゆみが再び始まることがありますが、おそらく短時間で治まるでしょう。 「私たちの体は、少し記憶を持っているので、最初から全く新しく始めるよりも、元に戻す方が荒れないでしょう」
運動誘発性蕁麻疹のためにランニング中に足のかゆみがある場合、予防のためにいくつかの選択肢があるとPienは言います。 まず、かゆみを誘発する運動の種類に細心の注意を払うことです。 ゆっくりとしたジョギングは大丈夫でも、高強度のスプリントはダメかもしれません。 また、運動前に抗ヒスタミン剤を服用するよう、医師から勧められることもあります。 また、運動前に抗ヒスタミン剤を飲み忘れた場合は、運動後に抗ヒスタミン剤を飲むことで、かゆみを抑えることができるとピエンは述べています。 (ただ、その前に必ず医師に相談してください。)
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