一度ダイエットの目標にコミットすると、早く変化が欲しいと思うかもしれませんね。 それはあなたがゆっくりと着実にペースで体重を減らすべきであることを学ぶために落胆することができますが、それに固執する。 フィットネスに対するこのアプローチには、きちんとした理由があるのです。
安全な減量速度
健康専門家は、1週間に1～2ポンドの減量を推奨しています。 この速度では、1日あたり500～1000キロカロリーの不足が必要で、これは食事のカロリーを減らし、身体活動を増やすことによって達成できます。
ゆっくり着実に減量することの利点
永続的な減量には、一緒に生活できるより健康的な習慣を取り入れることが必要です。 これは、より多くの果物や野菜を食べ、スマート間食や分量を減らすことによって、健康的な方法で空腹感や欲求を満たすことが含まれます。 また、楽しいと思える運動習慣を見つけることも大切です。 その結果、徐々に体重を減らすことができ、目標に到達することができます。 このような習慣を身につけるには、時間がかかります。 しかし、一度ライフスタイルの一部として定着すれば、減量とその維持は容易になります。
体重減少の速度が遅いと、体は脂肪を代謝してエネルギーを供給し、カロリー不足を相殺します。 除脂肪体重を維持し、より引き締まったフィット感を感じることができます。 健康的な食事をし、バランスのとれた運動プログラムを維持することで、疲労感やイライラ、集中力の欠如を感じるリスクを避けることができます。
急激な体重減少の危険性
減量プログラムを始めた当初は、最初の数週間で最大10ポンドもの急激な体重減少が見られることがあります。 これは、食習慣の変化や水分の減少が原因である可能性があります。 その後、体重の減少は緩やかになるはずです。 急速に体重を落とし続けると、筋肉が減少し、時間とともに代謝率が低下する危険性があります。
急激な減量には、カロリーが少なすぎる食事や、自分の体力レベルに合った強度以上の運動など、長期的に維持するのが難しい不健康な習慣も必要になることがあります。 また、不健康な薬やサプリメント、食事制限も、急激な減量プログラムの一部となる可能性があります。
こうしたやり方は、栄養不足や使いすぎによるケガのリスクにもなりかねません。 ダイエットが終了すると、古い習慣に戻り、失った体重が戻ってくる可能性が高くなります。 これらの危険を避け、徐々に体重を減らすことを目指し、健康的で永続的な変化をフィットネスプログラムの目標にしましょう。
