このような食事は、管理栄養士が言うように、あなたが食べるべきものです

あなたが重量挙げのために聞く食事のヒントのほとんどは、筋肉の建物と関係があります。 そのため、このような “掟破り “的な行為も、”掟破り “と呼ぶにふさわしい。 しかし、体重を減らすことが第一の目的であり、筋肉をつけることが目的ではない場合、必要な食事を見つけるのは少し難しいかもしれません。 私たちは、ノースウェスタン医学とFit Plate Nutrition.の登録栄養士（そして全米ランクのクロスフィッター！）ミケーレ・フマガリと共に、助けるためにここにいる

まず第一に、ミケーレは、重量挙げはあなたが体重を減らすのに役立ちますが、それはほとんど脂肪になるだろうと確認しました。 ここに不満はありませんが、もしあなたが体重計で追跡しているだけなら、大きな変化は見られないかもしれません。 “あなたが重量挙げを始めているなら、究極の目標は体脂肪量を減らし、除脂肪体重を増やすことです。”ミッシェルはPOPSUGARに語った。 つまり、筋肉が大きくなり、脂肪が少なくなって、体の違いを見たり感じたりできるかもしれませんが、実際の体重はあまり変わらないかもしれません。

それを考えると、ウェイトリフティングは脂肪を落とすのにとても効果的な方法だと言えます。 筋肉そのものが「脂肪を燃やす」わけではありませんが、筋肉の増加と脂肪の減少には確かに関係があります。筋肉量が多ければ多いほど、安静時代謝率が高くなり、活発に運動していないときでもカロリーを燃やし続けることになるのです。

もちろん、食べるものも大きな役割を担っている。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われています。 アンダーフューリングは、あなたの筋肉が成長する代わりに分解する原因となり、 “それは我々が重量挙げをしているときに我々が望むものの完全な逆だ、”ミケーレは言った。 「あなたが十分にあなたの体を供給していない場合は、ほとんど飢饉としてそれを見ている。 それはそれらを燃やすのではなく、あなたの脂肪の準備に保持するつもりだ “と述べた。 必要な量を把握する簡単な方法は、自分の体の声に耳を傾けることだとミッシェルは言う。

果物、野菜、オメガ3脂肪酸で疲労回復を助ける。 筋力トレーニングの後は、自然に炎症が起こります。これは、筋肉を分解して大きく強くし、最終的に脂肪を燃焼しやすくするためのプロセスに関わっています。 このような炎症は「良いこと」ですが、ミッシェルさんは、野菜や果物、そして亜麻粉、チアシード、クルミ、イワシ、サーモンなどの脂肪分の多い魚などのオメガ3脂肪酸をたくさん食べることによって、炎症を抑え、筋肉の回復を早めることができると述べています

一日のタンパク質をバランスよく摂取する。 タンパク質は運動後の回復に欠かせませんが、1日を通して他の食事にも含まれる重要な成分です。 「と、ミッシェルは言います。「ほとんどすべての食事とおやつで、タンパク質を摂取したいものです。 それは筋肉の成長を促進し、完全な、両方の大きな助けを失う weight.

水和滞在を維持するのに役立ちます。 “筋肉はより多くの水を必要とする、”ミケーレはPOPSUGARに語った。 脱水であることは、それが困難なワークアウトを介して取得し、それらから回復するようになり、あなたの筋肉を弱めるだけです。 を覚えている：強く、成長している筋肉は、より多くのカロリーを燃やすとより多くの重量を失うのに役立ちますので、その水を飲む、少なくとも半ガロンday.

Swapいくつか – しかしすべてではない – 野菜とでんぷん質炭水化物。 良いニュース： “あなたは完全にでんぷん質の炭水化物を排除する必要はありません、”ミケーレは言った。 (でんぷん質の炭水化物とは、パン、パスタ、ジャガイモ、シリアルに含まれるものです）。 しかし、本当に脂肪燃焼を高めたいのなら、炭水化物の一部を野菜に置き換えると、より早く結果が出ます。 ミケーレは、あなたのプレートの約4分の1がキノア、全粒粉パスタ、またはサツマイモなどの健康的なでんぷん質の炭水化物である少なくとも一つの食事を持って、あなたのday.348>

What Should I Eat to Lose Weight While Weightlifting?

Now thatあなたは事実を持って、それはあなたが実際に食べているものを把握する時間です。 例えば、鶏の胸肉をオーブンで焼き、その間にほうれん草を炒め、キヌアをゆでます。 ミシェルの減量のための健康的な食事の推奨例をいくつか紹介します：

朝食。

• Fruit filled overnight oats
• Open-faced breakfast sandwich

Lunch:

• 春野菜にカッテージチーズ、ブルーベリー、キヌア、アーモンドスライス、バルサミコ酢を添えて。 「余ったチキンを加えたり、枝豆を使って植物性にしてみたりと、自由にアレンジしてください」とミシェル。
• ターキー、チーズ、レタス、トマト、マスタードのオープンフェイスサンドイッチに、ミカン、キュウリ半分、ギリシャヨーグルトを添えたもの

スナック。

• ギリシャヨーグルト
• 固ゆで卵2個
• キュウリと赤ピーマンのスライス
• ピーナッツバター大さじ1杯の小さなりんご

夕食です。

• 野菜たっぷりの焼き鳥か七面鳥のひき肉（好きなものを選んでください）、全粒粉パスタ、トマトソース

これがあなたが食べるべきものです-食べてはいけないものはどうでしょうか。 ミシェルによると、体重を減らすために完全に食べ物を省く必要はありませんが、アルコールと加工度の高い食品を制限するようにしたほうがいいそうです。 アルコールは疲労回復の妨げになるし、”空のカロリー “に過ぎないとミッシェルは言う。 超加工食品については、「栄養がないだけ。 おいしいかもしれないけど、カロリー以外の栄養がないんです」。 最近の研究では、超加工食品を食べた人は、2週間で1週間あたり平均2キロ体重が増えたことが確認されています。

きれいで戦略的に食べることは、筋トレと手を取り合って、脂肪燃焼と筋肉増加を最大化し、大きな体重減少となるように助けます。 そのため、このような「曖昧さ」をなくすことが重要です。