一般に鍋腹と呼ばれる腹部脂肪は、腹部に過剰な脂肪が蓄積して「鍋腹」効果を引き起こすと発生します。 これは、短い期間を取ることができますが、それを取り除くことは何年もかかることがあります。
あなたの腹の脂肪がそれが現れたとして奇跡的に消えていない理由はここにあります
- あなたの体は、レプチン抵抗性を開発しました
高度な加工食品のように砂糖で高い食べ物や飲み物を定期的に消費すると過剰体重増加や脂肪蓄積につながるでしょう。 このような食べ物や飲み物に含まれる糖分は、他の糖分よりも速く代謝され、胃に脂肪が蓄積されやすくなります。 糖分の多い飲み物や食べ物を摂取すると、糖分は代謝され、脂肪として蓄積されます。
これらの脂肪細胞は、体内で満腹感を知らせるホルモンであるレプチンを急激に放出しますが、これはレプチン抵抗性をもたらすことがあります。 レプチン抵抗性があると、脳が満腹のメッセージを解読できないため、常に空腹状態になります。
2. 概日リズムを乱している
深夜の食事は、主に光と暗闇に反応して24時間のサイクルで動く体内の生物時計、概日リズムに干渉することがあります。 夜間は、食事はしないで休んでいるべきだと体が判断するため、インスリンの分泌が少なくなり、体細胞がこのホルモンに対して抵抗力を持つようになる可能性があります。 夜食が続くと、血糖値が高くなり、インスリン抵抗性、2型糖尿病、ポッコリお腹の原因になります。 そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。
3.あなたの体は脂肪の負荷を蓄積している
脂肪腹を開発する主な理由の1つは、過剰摂取によるエネルギー不均衡である。 体は将来の使用のために脂肪として余分な食べ物を格納し、継続的な過食で、脂肪の店は、体重増加や拡大胃の結果として拡大します。 カロリーを減らすには、1日3回の大きな食事ではなく、少量の食事を頻繁に摂り、炭水化物を控え、野菜の摂取量を増やすことです。
4.ちょっと飲み過ぎている
アルコールには栄養価のない多くのカロリーが含まれています。 500mlのビール1本で170キロカロリー、ウィスキー、ウォッカ、ラム酒1杯で約64キロカロリーです。 ビールを10本飲むと、1700キロカロリーも余分に摂取することになります。 これらの余分なカロリーは、特に男性の場合、お腹に蓄積される。 アルコールはまた、空腹と満腹の身体の知覚を変更することによって、過剰な食物摂取を刺激する
5. 睡眠不足
睡眠時間は、食欲を調節するホルモンに大きな影響を与えます。 睡眠不足は、雨に満腹を知らせるレプチンというホルモンの分泌を減少させ、結果として空腹を抑制することになる。 また、睡眠不足は、空腹を刺激するグレリンというホルモンの上昇を招きます。 これが日中の食べ過ぎにつながり、その結果、脂肪が蓄積されます。 また、睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールを増加させ、糖分を欲するきっかけとなる。 睡眠不足による疲労は、運動不足を招き、腹部の脂肪の蓄積を促進します。
運動不足は腹部の脂肪蓄積のリスクを高めますが、一貫した運動はこの余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。 多くの場合、人々は体が必要とするよりも多くの食物を消費します。 その結果、余分なカロリーが脂肪として蓄積され、特に太ももや上腕、腹部などに蓄積されます。
次のような場合に、食事に取り入れるとよい穀物です。
- 血糖値に問題がある方
血糖値の管理に必要な主要栄養素を体に供給することが重要です。
全粒粉はマグネシウムのよい摂取源で、インスリンの放出に必要なミネラルです。 オーツ麦、ライ麦、大麦のほか、玄米やソバもよいでしょう。 また、ソルガムきびは、マグネシウムを供給するだけでなく、血糖コントロール不良に関連する健康問題の原因となる損傷を防ぐ保護化合物を提供します。ソルガム粉は、パンやケーキで小麦粉の代わりに使用でき、多くのグルテンフリー製品にも使用されています。 しかし、ライ麦のようないくつかの穀物は、小麦に関連するインスリンの上昇を引き起こさないので、間食や暴飲暴食につながる食欲の増減を避けることが容易になります。 また、ライ麦は満腹感を長時間持続させるという研究結果もあります。朝食や昼食のパンをライ麦に変えれば、食間の間食攻撃を防ぐことができます。 食欲を抑え、血糖値の上昇を抑えるのに有効な穀物には、他にオーツ麦や玄米があります。 午前中のビスケットをオートミールケーキに代えてみたり、昼食にはパンやパスタの代わりに
玄米を添えてみましょう。
- コレステロールが高めの方
コレステロールが高めの方は、大麦やオーツを選んでみてください。 これらはβ-グルカンと呼ばれる強力な化合物を含み、血中のコレステロール、特に低密度リポタンパク質（lDl）として知られる悪玉コレステロールを低下させるのを助けます。 ソバも心臓によい食品です。ルチンと いう化合物が含まれており、高コレステロールの影 響から守ってくれます。 また、血管を弛緩させ、血液の流れを良くするマグネシウムも豊富です。
- ベジタリアン
肉や魚を避けている場合は、十分なタンパク質を摂取することが重要です。 キヌアは穀物のような種子で、他の穀物よりもタンパク質含有量が多く、必要な必須アミノ酸をすべて含んでいるので、牛乳や大豆と同等になります。 さらに、キヌアには鉄分とカルシウムが豊富に含まれているため、ベジタリアンの若者や子供にも最適です。 その他、玄米よりもタンパク質が豊富なワイルドライスや、
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