日々の正常な働きや成長には、健康でバランスのとれた食事が必要だと刷り込まれています。 しかし、健康的な食事をしていても、特定のビタミンやミネラルが不足していることに気づくのは、それほど簡単なことではないかもしれません! ビタミンとミネラルは、組織の合成、老廃物の除去、酵素の前駆体など、私たちの体の正常な機能の遂行に大きな役割を担っています。 そのため、不足するとさまざまな健康障害を引き起こす可能性があります。 例えば、舌の火照りや口内炎、寝ても疲れが取れない、顔色が悪い、爪がもろいなどの口腔内の症状は、すべて特定の栄養素が不足しているサインである可能性があります。 実際、適切な量の栄養素が摂取されないと、肌荒れや骨の異常、認知症など、心身ともに悪影響を及ぼす可能性があることが報告されています。
さまざまなビタミン不足の兆候と、これらの症状を改善または完全になくす方法について見てみましょう。
ひどい抜け毛
1日に100本以上の髪が抜けていることに気づいたら、リノール酸やアルファリノレン酸などの脂肪酸、ビオチン（ビタミンB7）やナイアシン（ビタミンB3）などのビタミンに加えて、鉄と亜鉛のミネラルが不足しているサインかもしれません：
- 鉄は毛包にあるDNAの生成に必要です。
- 亜鉛は、髪の成長に必要なタンパク質の合成に必要です。
- 鉄と亜鉛の両方が不足すると、抜け毛につながったり、髪の成長が止まったりすることがあります。 肉、魚、卵、豆類、濃い葉野菜、ナッツ、種子、全粒粉を豊富に含む食事は、鉄と亜鉛の不足を管理するのに役立ちます。
- リノール酸 (LA) とアルファリノレン酸 (ALA) は髪の成長に不可欠です。 ALAはチアシードと大豆ナッツに含まれています。
- 肉、魚、乳製品、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子、葉物野菜には、ナイアシンもビオチンも豊富に含まれています。
これらの栄養素を含む、脱毛防止の広告サプリもたくさんあることに気づくかもしれませんね。 これらのサプリメントは、その効果に関する研究が限られているため、医療従事者の判断で摂取してください。
もろい爪
もろい爪や割れた爪の兆候は、体が鉄やビオチンを必要としていることを知らせている可能性があります。
- 鉄：鉄の不足は、もろい爪に加えて、疲労、青白い肌、胸の痛み、常に冷たい感覚、舌の炎症または痛み、めまいなど、ほんの一例を挙げるときりがないほどです。
- 鉄分を多く含む食品には、肉類、鶏肉、魚介類、ほうれん草などがあります。
- ビオチン：ビオチン不足はまれですが、疲労や筋肉痛に加え、髪や爪がもろくなったりすることがあります。 ビオチン欠乏の危険因子は、妊娠、喫煙、アルコール中毒、クローン病、およびいくつかの抗痙攣薬または長期の抗生物質の使用中の個人が含まれています。 卵黄、内臓肉、魚、肉、乳製品、ナッツ、種子、ほうれん草、ブロッコリー、カリフラワー、さつまいも、酵母、全粒穀物、バナナは、ビオチンの良い摂取源とされています。
口内炎や口角のひび割れ
キャンカーソアとしても知られる口内炎や口角のひび割れは、鉄、B1、B2、B6、B12などの欠乏に関連していると言われています。
- 鉄
- チアミン（ビタミンB1）は、神経系の維持と食物からのエネルギーの放出に関与しています。
- リボフラビン（ビタミンB2）は皮膚、目、神経系の健康を維持し、食物からエネルギーを放出するのに役立っています。
- ピリドキシン（ビタミンB6）は、食物から吸収したタンパク質や炭水化物を貯蔵したり、赤血球中のヘモグロビンの形成を担います。
- チアミン、リボフラビン、ピリドキシンはすべて、全粒穀物、鶏肉、肉、魚、卵、乳製品、内臓肉、豆類、緑色野菜、でんぷん野菜、ナッツ、種子に含まれます。
また、口角のひび割れは口角炎（口角に炎症が起き、微生物、特にカンジダ・アルビカンスが蓄積すること）が原因である可能性があります。
Bleeding Gums
Bleeding Gumsは、細菌性プラークによる歯肉炎、薬剤、ブラッシング技術、食事や口腔衛生習慣の不備など、いくつかのことが原因で起こる可能性があります。 また、食事に含まれるビタミンCの不足が原因である可能性もあります。
- ビタミンC。 ビタミンCは、傷の治癒、免疫、また細胞の損傷を防ぐ役割を担っています。 不足が深刻化すると、壊血病と呼ばれる状態になる可能性があります。
- 柑橘類、グアバ、キウイ、ブロッコリー、濃い緑の葉野菜（ブロッコリー、ほうれん草、レタス、ケール）、ベリー類、トマト、キャベツ、芽キャベツはすべて、ビタミンCの供給源となるものです。
舌の火照り
舌や足の火照りは、ビタミンB12の欠乏によるものかもしれません。
- ビタミンB12：B12は赤血球中のヘモグロビン生成を助けることが知られており、また消化器官が適切に機能するために必要とされます。 肉類と乳製品はB12の良質な供給源であるため、菜食主義者はB12欠乏のリスクが高まります。 ビタミンB12の欠乏の兆候は、しばしば神経系への損傷、記憶の変化などがあり、時には貧血をまねくことがあります。
- ビタミンB12は、肉、貝、鶏肉、魚、乳製品、アーモンドミルク、栄養酵母、強化豆乳およびココナッツミルクに含まれます。
筋肉痛
筋肉痛が起こり始めたと感じたら、体がカリウムを欲している可能性があります。 カリウムの不足は、一般的に水分の損失（過度の汗、嘔吐、下痢）によって起こります。
- カリウム また、「餃子の王将」は、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」とも呼ばれています。 十分な量のビタミンとミネラルを摂取するためには、栄養補助食品だけに頼るのではなく、主要な食品群をそれぞれ含む食事を心がけることが一番です。 また、基礎疾患のために特定のビタミンやミネラルが不足している方もいらっしゃいます。 また、”崖っぷち “な方でも、”崖っぷち “な方でも、”崖っぷち “な方でも、”崖っぷち “な方でも、”崖っぷち “な方でも、”崖っぷち “な方でも大丈夫です。 ドクター・エマドは、歯列矯正のニーズにも喜んでお応えします。 親知らずの抜歯やその他の口腔外科のニーズについては、スティーブンズ博士が喜んでお手伝いします。
https://www.express.co.uk/life-style/health/1101051/vitamin-deficiency-symptoms-B12-D-signs-tiredness-hair-loss-mouth-ulcers
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency#section1
https://www.huffingtonpost.com.au/2016/08/22/the-common-signs-of-vitamin-and-mineral-deficiencies_a_21456849/
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