もしあなたが肌トラブルで悩んでいるなら、かわいそうに思うよ、息子よ。
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ここからが本題です。 私たちは皆、ライフスタイルを変えることで、最終的に輝く健康的な顔色に到達するための完璧な組み合わせを探し求めています。
私たちはセルフケアでストレスを軽減し、体重分の水を飲んで水分補給のピークを迎えます。
だから、なぜ私たちは、それが私たちの明確な肌のアーセナルの別の秘密兵器である可能性があるとき、ダイエットなどの基本的な何かを無視するだろうか？
そして、それをより簡単にするために、私たちはこのリストをクリアな肌のための99の最高の食品のコンパイルしています。 しかし、これらのオプションをフロントとセンターに入れて、適度に他の成分と補完してみてください。
肌に優しい食品に焦点を当てることは、最終的にあなたが夢見てきた顔色を提供するために必要なあなたの養生法を後押しするかもしれません！
（とイタリック体で繰り返される食品に目を離さない – これらは複数の肌をきれいにする栄養素のMVPです！)この食品を使用して、あなたの肌の美しさを向上させることができますか？
オメガ3脂肪酸にはあらゆる種類の健康効果があり、実際、「必須脂肪」と呼ばれています。
お肌に関して言えば、オメガ3脂肪のマジックはその抗炎症作用にあります。 これは、肌の腫れや赤みを抑えるので、ニキビに悩む人には特に有効です ニキビは炎症性疾患なので、炎症を抑えることで、吹き出物の期間と程度を減らすことができます。
ひとつだけ欠点があるとすれば？ 私たちの体は、自分自身でオメガ3脂肪を生成しないので、私たちは私たちの食事を通してたくさん消費することを確認する必要があります！
1.オメガ3脂肪酸は、私たちの体内で生成される。 サーモン
2. サバ
3. イワシ
4. アボカド
5. 卵（特に放牧卵）
6. 大豆
7. 豆腐
8. ホウレンソウ
9. ケール
10. ネイビービーンズ
11. グラスフェッドビーフ
12. くるみ
13. アーモンド
14. 亜麻仁
15. マスタードシード
16. ワイルドライス
ビタミンA：
ビタミンAはスキンケア製品で人気があり、しばしばその分身であるレチノールとして登場します。
まず、ビタミンAは抗酸化物質であり、環境ダメージや肌の宿敵であるフリーラジカルを撃退するのに適しています。
一方、ビタミンAが不足すると、毛穴に角栓ができ、肌細胞のターンオーバーに余分な角質が付着することがあります。
ハードパス！
幸いなことに、あなたは以下のような食品を通して必要なすべてのビタミンAを得ることができます：
17. ブロッコリー
18. サツマイモ
19. ニンジン
20. オレンジ
21. 赤パプリカ
22. 黄パプリカ
23. 牛レバー
24. マンゴー
25. カンタロープ
26. スイカ
27. パパイヤ
28. アプリコット
29. ミカン
卵
ほうれん草
ケール
ビタミンC：
ああ、ビタミンC、おそらくすべてのそれらの中で最も有名なビタミンであろう。 その結果、風邪を治すだけでなく、もっと多くのことに役立つことがわかりました。 ビタミンAと同様に、ビタミンCは抗酸化物質であり、環境ストレスから肌を守るのを助けてくれます。 ビタミンCは、既存の乾燥や皮膚の損傷を修復し、傷を癒し、傷跡を最小限に抑え、シワを減らすことさえできます！
そして何よりも素晴らしいのは、ビタミンCの効果です。 ビタミンCは、多くの一般的な食品に含まれているため、食生活に取り入れるのは簡単です！
30. レモン
31. グレープフルーツ
32. キウイ
33. カリフラワー
34. トマト
35. ザクロ
36. イチゴ
オレンジ
パパイヤ
赤ピーマン
黄ピーマン
さつまいも
ブロッコリー
ビタミンD:
日光を浴びることでビタミンDを吸収でき、気分がよくなることはすでにご存じでしょう。 そのため、冬にあまり日光が当たらないと、憂鬱になる人がいます！
しかし、ビタミンDは炎症を管理し、皮膚細胞のターンオーバーを調節するのにも役立つことをご存知でしょうか？ これは、私たちニキビに悩む人々にとって大きな問題です。 結局のところ、炎症と皮膚細胞の過剰生産は、私たちの吹き出物の2つの大きな要因です！
日焼け止めを破って、ビタミンDを取りに行く時間です！
もちろん、あなたはいつも屋外を冷やして太陽からのビタミンD合成を得る機会を持っていないかもしれない。 幸いにも、食事で摂取を補う方法があります。 タラ（特にタラ肝油）
38. ニシン
39. メカジキ
40. マグロ
41. 舞茸
42. しいたけ
牛レバー
サーモン
イワシ
ビタミンE：
私たちはこれをビタミンEと呼び、例外的！という意味で、ビタミンEと呼んでいます。
また、AやCと同様に、ビタミンEは抗酸化物質であり、紫外線から肌を守り、シミやシワを防ぐのに役立ちます。
ビタミンEは、目の下の腫れや赤みのあるニキビなどの炎症にも効果があります。
皮脂や肌から出る油分の天然成分として、乾燥やかさつきを改善する効果も期待できます。 ビタミンEは、乾癬や湿疹の治療薬としても研究されています！
食事面では、ビタミンEはナッツ類や食用油に特に多く含まれています。 次のような食材に含まれています：
43. エクストラバージンオリーブオイル（特に低温圧搾）
44. ひまわりの種
45. ピーナッツ
46. グレープシードオイル
47. サフラワー油
48. スイスチャード
49. バターナッツカボチャ
50. トラウト
アボカド（およびアボカドオイル）
アーモンド
ほうれん草
亜鉛：
亜鉛は必ずしも最も話題に上る栄養素ではありません。 しかし実は、湿疹から酒さまで、ニキビやその他の炎症性皮膚疾患の治療法として最も研究されているものの1つです。
亜鉛は抗炎症作用があり、腫れと炎症を抑えるのを助けます。 また、ウイルスや細菌と戦い、吹き出物をきれいにし、予防するのに役立つ可能性があります。 抗酸化物質として、環境によるダメージから肌を守ります。
亜鉛の研究はまだ理想的な局所治療法を確立しようとしているため、食事からの摂取があなたの亜鉛レベルを確実に上げる最良の方法です。
51 に含まれる亜鉛を探しましょう。 牡蠣
52. カニ
53. あさり
54. ロブスター
55. ムール貝
56. ひよこ豆
57. レンズ豆
58. カシューナッツ
59. かぼちゃの種
60. ダークチョコレート
ブロッコリー
くるみ
セレン：
抗酸化物質のセレンは、紫外線などの環境暴露の危険から肌を守ることができる別の栄養素である。
また、セレンが欠乏すると、いくつかの危険な状態や皮膚の異常につながる可能性があるため、健康な肌のために必要な栄養素と考えられています。
でも、心配は無用です。 セレンレベルを維持するためには、特別なメンテナンスや余分なサプリメントを必要としません。 下記を通じて、セレンをたくさん摂取することができます：
61. ブラジルナッツ
62. オヒョウ
63. 真鯛
64. えび
65. カッテージチーズ
くるみ
サーモン
まぐろ
いわし
かき
あさり
その他の酸化防止剤。
ここまで、ビタミンA、C、E、そして亜鉛やセレンなど、抗酸化物質についてたくさんお話してきましたね。 しかし、これらがすべてではありません。
また、他の多くの抗酸化物質も、放射線や環境によるダメージからあなたの顔色を守るために役立っています。 代わりに、あなたの食事に多くの抗酸化物質をもたらすこれらの食品をターゲットにすることによって、あなたの肌を助けることができます！
66. 緑茶
67. 赤ブドウ
68. ブルーベリー
69. ブラックベリー
70. チェリー
71. ゴジベリー
72. クランベリー
73. ターメリック
ダークチョコレート
ケール
ほうれん草
ザクロ
Probiotics:
“Umm, probiotics are just good bacteria for help your digestion ?”… “I don’t be just good bacteria for helping your digestion?
「プロバイオティクスは消化を助ける善玉菌じゃないの？ それはすべて、腸-脳-皮膚軸として知られる現象に関係しています。 基本的に、私たちの身体の健康の多くは、肌の健康も含め、消化管の状態に結びつけることができます。
不健康な腸は、ニキビの存在と深刻さに大きな影響を与える可能性があります。 その要因のひとつは、アンバランスな消化管細菌とインスリン抵抗性の間の関連性であり、これは深刻な吹き出物につながる可能性があります。
一方で、良好な消化器系の健康は、炎症を和らげ、ニキビの赤みや腫れを緩和します。
そして、フレンドリーな腸内細菌の健康なバランスを確保する最善の方法は何でしょうか。 プロバイオティクスです。
74. コンブチャ
75. ザウアークラウト
76. あらゆる漬物
77. ヨーグルト（生きた培養物入り）
78. ケフィア
79. 味噌
プレバイオティクス繊維：
プロバイオティクス食品が消化器系の健康の主役なら、プレバイオティクスは助演女優にノミネートされた方が良いだろうね。 プロバイオティクスと同様に、プレバイオティクス繊維は、まず腸の健康と効率を改善することによって、お肌の健康と透明感を向上させます。
プレバイオティクス繊維は、プロバイオティクスの善玉菌をサポートし、それらの細菌が繁栄し増殖することを可能にすることによってこれを行う。 食事にプレバイオティクス繊維の供給源をいくつか取り入れると、プロバイオティクスがより強く、より良く、より早く、そしてより強く働くようになります！
以下のものを上手に使って、プレバイオティクス繊維を摂取しましょう：
80. ニンニク
81. ネギ
82. タンポポの緑
83. アスパラガス
84. チコリ
85. エルサレム・アーティチョーク
86. タマネギ
87. バナナ
88. 大麦
89. オーツ麦
90. りんご
91. ジカマ
92. 海藻
Non-dairy swaps:
我々は以前に、乳製品、特に牛乳がニキビを誘発する可能性について話したことがある。 牛乳があなたの肌の悩みの原因となっていることを懸念している場合、これらの非乳製品の代替品のいくつかを試してみてください。 ココナッツミルク
94. オートミルク
95. アーモンドミルク
96. ヘーゼルナッツミルク
97. カシューミルク
（オメガ6のレベルが炎症を引き起こす可能性があるとして、ナッツミルクを推奨しない筋もある。 しかし、最新の研究では、この主張は否定されています。 また、オメガ3も十分に摂取し、これらの健康的な栄養素がバランスよく含まれていることを確認してください！）
Protein:
これは特に重度の皮膚疾患から回復した人にとって、画期的なことです。 例えば、極端な嚢胞性にきびなど、お肌のトラブルで大きな傷やダメージを受けた場合、体はその原因と戦うだけでなく、治癒と再構築を試みています。
タンパク質は、お肌の表面のダメージを含め、傷の修復に絶対不可欠です。 そのため、回復を早め、傷跡が残る可能性を少なくするために、十分な量のタンパク質を摂取していることを確認しましょう！
主な選択肢は以下のとおりです：
98. ホエイプロテインパウダー
99. チキン
ツナ
ヨーグルト
卵
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