Un passo nella giusta direzione: 11 vantaggi degli affondi stazionari e varianti

Affondi stazionari = forza del nucleo

Siccome la gamba anteriore è usata per la forza e quella posteriore per l’equilibrio, anche l’affondo sul posto brucerà i tuoi glutei, quadricipiti e hammies.

Ma ricorda, la forma è tutto. Un corretto allineamento e movimenti fluidi e costanti ti daranno una grande base per provare altre divertenti variazioni di affondi.

Affondi laterali = cosce toniche

Gli affondi laterali, noti anche come affondi laterali, sono fatti da un lato all’altro invece che da davanti a dietro. Oltre ai glutei e alla schiena, fanno lavorare i fianchi e le cosce interne ed esterne. Gli affondi laterali possono anche aiutare a levigare la cellulite.

Se aggiungi gli affondi laterali alla tua routine di allenamento, concentrati sulla compressione delle cosce esterne mentre affondi. Questo ti darà il più grande impulso per il tuo sforzo.

Affondi a piedi = migliore coordinazione

Per fare un affondo a piedi, dovrai passare dolcemente da una gamba all’altra in movimento in avanti (piuttosto che resettare stando alto ogni volta). Questo metterà alla prova la vostra coordinazione, ma lo sforzo rafforzerà il vostro core, i fianchi e il sedere.

Fare costantemente gli affondi a piedi può anche migliorare il vostro range di movimento quotidiano.

Vuoi alzare la posta? Aggiungete delle torsioni del busto o portate dei manubri durante i vostri affondi.

Affondi inversi = allenamento muscolare

Gli affondi inversi sono esattamente quello che sembrano – affondi all’indietro invece che in avanti.

Questi forniscono la stessa spinta di costruzione muscolare mentre danno alle vostre ginocchia e caviglie una pausa. Se hai problemi alle articolazioni, gli affondi inversi dovrebbero essere la tua forma preferita.

Siccome camminare al contrario richiede più concentrazione, potrebbe essere necessario prenderli lentamente all’inizio. Ti aiuterà ad allenare i tuoi muscoli a lavorare in modo diverso, che è una grande vittoria per la tua routine di esercizi.

Affondi torti = addominali più stretti

Vuoi portare la tua routine di affondi al livello successivo? Aggiungi una torsione. Sia che tu faccia una torsione durante i tuoi affondi stazionari, a piedi o all’indietro, sentirai il bruciore negli addominali e nei glutei.

Siccome la torsione può farti perdere l’equilibrio, dovrai concentrarti anche sull’impegno dei muscoli dei tuoi piedi.

Affondi curti = chiappe d’acciaio

Gli affondi curti fanno sentire i tuoi glutei come se fossero in fiamme… ma li fanno anche sembrare 🔥. Questa varietà di affondi scolpirà il tuo sedere e le tue cosce mentre ti aiuterà a diventare più forte in generale.

Bonus: I glutei forti sostengono la tua schiena e le tue ginocchia, quindi gli affondi curti aiutano a lenire le articolazioni doloranti.

Per approfondire il bruciore, porta dei manubri o un kettlebell durante i tuoi affondi curtsy.

Combo affondi-squat = ora di potenza del corpo inferiore

Gli affondi e gli squat sono gli allenamenti OG della parte inferiore del corpo. Se stai appena iniziando una routine di allenamento – o se hai problemi alla schiena – inizia con gli affondi. Se ti senti forte, aggiungi degli squat.

Siccome gli affondi e gli squat hanno come obiettivo gli stessi gruppi muscolari, puoi giocare con i tuoi allenamenti per vedere cosa preferisci. Forse preferisci una serie di affondi per ogni due serie di squat (o viceversa). In entrambi i casi, vedrai e sentirai i risultati.