Quando Aiswarya Pandiyan, 31 anni, si è resa conto che si stava avvicinando alla categoria del sovrappeso, si è sentita veramente abbattuta. Il suo viaggio per la perdita di peso è la prova vivente che lo stile di vita insieme a una solida determinazione può contribuire a enormi benefici per la salute. Continua a leggere.
Nome: Aiswarya Pandiyan
Occupazione: Team lead
Età: 31 anni
Altezza: 5 piedi 4 pollici
Città: Chennai
Peso più alto registrato: 71 kg
Peso perso: 21 kg
Durata che ho impiegato per perdere peso: 10 mesi
La svolta: Anche se avevo gradualmente guadagnato un bel po’ di peso dopo il mio matrimonio, il giorno in cui mi sono resa conto che nessuno dei miei vestiti mi stava più bene è stato uno shock enorme! Pesavo 71 chili e il parametro della percentuale di grasso mi aveva messo nella categoria degli obesi. Anche la mia taglia di vestiti era passata da ‘M’ a ‘XL’! Una volta capito che avevo bisogno di perdere peso, ho provato diverse diete per rimettermi in forma, il che ha avuto un forte impatto sul mio sistema immunitario. Quindi, ho deciso di attaccare il digiuno intermittente ed è stato allora che la magia ha iniziato ad accadere!
La mia dieta: Ho iniziato il digiuno intermittente con una finestra di digiuno relativamente piccola come 14:10 (14 ore di digiuno e 10 ore di alimentazione) e lentamente mi sono spinto nell’ultimo anno e ho aumentato il tempo di digiuno come 18:6, 19:5, 20:4 e 24 ore di digiuno settimanale. A partire da ora, sono finalmente passato a 16:8 (16 ore di digiuno e 4 ore di alimentazione) negli ultimi 4 mesi per mantenere il mio obiettivo di peso. Cambierò il lasso di tempo secondo le esigenze del mio corpo, ma mi assicuro di mangiare il mio ultimo pasto prima delle 18:00, non importa cosa. Inoltre, non bevo tè o caffè durante il mio periodo di digiuno e mi limito all’acqua.
La mia colazione: Volevo seguire qualcosa che avrei potuto continuare a fare a lungo termine. Quindi, essendo un indiano del sud, mi sono attenuto a mangiare la colazione regolare dell’India del sud come idly, dosa, upma, ragi porridge in porzioni controllate.
Il mio pranzo: Curry, 1 chapati, una porzione di verdure, legumi bolliti, 1-2 uova e latticello. Ho anche cambiato tra pollo e gamberi.
La mia cena: Dato che faccio due pasti grandi ed equilibrati durante il giorno (colazione e pranzo), salto la cena.
Pasto pre-allenamento: Mi sono allenato durante la mia finestra di digiuno di IF (Digiuno Intermittente), quindi non ho mangiato nulla prima del mio allenamento.
Pasto post-allenamento: Mandorle e 2 uova sode
Io mi concedo: Mi sono goduto pasti regolari fatti in casa. Tutti i miei pasti erano equilibrati con carboidrati, proteine e grassi e mi impegnavo a bere molta acqua. Una volta alla settimana, mi concedevo la mia torta preferita di choco lava di Dominos con pasta in salsa bianca.
Il mio allenamento: Inizialmente, non ero molto a mio agio con sessioni di allenamento estese, quindi ho scelto di attenermi alle passeggiate e alle scale. Gradualmente, quando ho iniziato a perdere peso, ho bilanciato la mia routine di allenamento con cardio e allenamento della forza a casa. Garantisco assolutamente sulle variazioni di squat degli alpinisti. Posso dire con orgoglio che non ho mai messo piede in nessuna palestra e ho fatto tutto il mio allenamento a casa! E così facendo, ho ridotto la mia percentuale di grasso e tonificato il mio fisico.
Ricette ipocaloriche su cui giuro: Purtroppo mi sono resa conto di non essere una persona a basso contenuto di carboidrati. Ho provato il Keto, mi sono ammalata e il mio sistema immunitario è stato distrutto.
Segreti di fitness che ho svelato: Il digiuno intermittente ha funzionato molto bene per me! Inoltre, mi sono assicurato di rimanere coerente con i miei sforzi, mangiare sano e rimanere idratato.
Come faccio a rimanere motivato? Anche se ho ricevuto un sostegno incondizionato dai miei amici e dalla mia famiglia nel mio viaggio di perdita di peso, non c’è motivazione più grande che vedere se stessi trasformarsi. Una volta che ho potuto vedere risultati visibili, non c’è stato modo di guardare indietro. Ogni giorno mi sembrava una nuova esperienza di apprendimento nel mio viaggio per perdere peso.
Come ti assicuri di non perdere la concentrazione? Uno dei modi più semplici per mantenersi motivati è dare un’occhiata alle tue vecchie foto e vedere quanta strada hai fatto nella vita. Per me, funziona come la mia più grande fonte di motivazione e mi aiuta a continuare ad andare avanti nella vita. Ho deciso di creare una pagina Facebook ‘India Intermittent Fasting for Women’ per sostenere le donne di tutte le età che desiderano perdere peso e tornare in forma, in modo sano. La pagina ha più di 12 mila membri a partire da ora, che si motivano e si sfidano costantemente a fare meglio.
Che forma ti vedi tra 10 anni? Mi vedo come un individuo molto sano e attivo che aiuta gli altri a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso.
Quali sono i cambiamenti nello stile di vita che hai fatto? Ho fatto molti cambiamenti nello stile di vita per raggiungere il mio obiettivo di perdita di peso. Alcuni di questi includono:
1. Mangiare pasti equilibrati
2.Prendere i miei micro sotto forma di cibi naturali (nessun prodotto confezionato)
3.Evitare il cibo spazzatura e i dolci
4. Allenarmi regolarmente e mettere il mio 100 per cento di sforzi nello stesso
Qual è stato il punto più basso per te? Il punto più basso del mio viaggio di perdita di peso è stato quando il mio sistema immunitario ha sofferto immensamente a causa della dieta low-carb. Sono stato ricoverato in un ospedale, avevo perso la mia immunità e quando sono stato dimesso, ero in una brutta forma generale. Inoltre, il mio peso era anche aumentato dopo la malattia e mi sono reso conto che, anche se volevo solo perdere peso, avevo finito per perdere la mia salute nel processo.
Lezioni imparate dalla perdita di peso: È importante capire che non si può perdere peso da un giorno all’altro. Inoltre, bisogna anche essere coerenti e pazienti con i propri sforzi per vedere i cambiamenti nel proprio corpo.
Se anche tu hai una storia di perdita di peso da condividere, mandacela a [email protected]