Le routine di Step Aerobics vanno dal semplice al complicato, ma rimangono un ottimo allenamento per il tuo sistema cardiovascolare e la parte inferiore del corpo. Queste routine faranno pompare il tuo cuore e metteranno alla prova la tua resistenza e coordinazione.
- Una varietà di routine di Step Aerobics
- Step Up/Step Down
- Passo e calcio
- Da un lato all’altro
- Passo e tocco
- Knee Lift Step
- Passo e affondo
- Routine da provare
- Routine per principianti di Jenny Ford
- 10 Minute Low Impact Workout
- Hip Hop Step Clinic
- A proposito di Step Aerobics
- Fai un passo verso il fitness
Una varietà di routine di Step Aerobics
Queste routine fatte per essere eseguite con una panca a gradini vanno dal facile al complesso. Combina le routine di step aerobico come vuoi per aggiungere più varietà al tuo allenamento:
Step Up/Step Down
Questo è uno dei movimenti più facili che puoi fare su una panca da step.
- Salta con il piede destro e poi con il sinistro.
- Scendi con il piede destro e poi con il sinistro.
- Ripeti tutte le volte che vuoi.
Passo e calcio
- Passa sulla panca con il piede destro.
- Porta il piede sinistro in alto e calcia la gamba sinistra davanti a te.
- Passa indietro sul pavimento con il piede sinistro e poi con il destro.
- Alterna le gambe per i passi e i calci.
Da un lato all’altro
- Tornare di lato e fare un passo con il piede destro sulla panca.
- Porta il piede sinistro sulla panca.
- Passa dall’altro lato della panca con il piede destro e poi con il sinistro.
- Torna sulla panca prima con il piede sinistro, poi con il destro, atterrando sull’altro lato della panca.
Passo e tocco
Di nuovo di lato invece di affrontare la panca a testa in giù, metti il piede destro sulla panca e batti solo il piede sinistro su di essa prima di fare un passo indietro sul pavimento, piede sinistro seguito dal destro. Puoi anche eseguire questa mossa di fronte alla panca:
- Salta con il piede destro e tocca la panca con il sinistro.
- Scendi con il piede sinistro e poi con il destro.
- Ora sali con il piede sinistro e tocca la panca con il destro.
- Continua ad alternare i piedi.
Knee Lift Step
- Passa sulla panca con il piede destro.
- Porta la gamba sinistra in alto ma non fare un passo sulla panca. Sollevare il ginocchio sinistro e poi fare un passo indietro con il piede sinistro, seguito dal destro.
- Alterna il passo con il piede e il sollevamento della gamba.
Passo e affondo
- Passa sulla panca con il piede destro e piega il ginocchio a 90 gradi.
- Estendi la gamba sinistra dietro di te.
- In fretta alterna i piedi sul gradino.
Routine da provare
Molte routine di step aerobico sono disponibili online. Se hai uno step e una connessione internet affidabile, non devi andare in palestra per il tuo allenamento di step aerobico.
Routine per principianti di Jenny Ford
La routine di Ford presenta movimenti di base che aumenteranno rapidamente la tua frequenza cardiaca. Aspettatevi di fare Step Up/Step Downs, Knee Lift Step, e altre mosse che possono richiedere un po’ di pratica, ma non sono così complicate da farvi inciampare sui vostri passi. Una grande caratteristica di questo allenamento è l’orologio del conto alla rovescia nell’angolo, che ti fa sapere per quanto tempo stai lavorando.
10 Minute Low Impact Workout
Una buona scelta per chi ha poco tempo, questo allenamento dura solo 10 minuti e non presenta salti. Step Up/Step Downs, Side to Sides e altri movimenti come i sollevamenti delle gambe sono inclusi in questo allenamento.
Hip Hop Step Clinic
La maggior parte di questo allenamento di 15 minuti consiste nei tradizionali Step Up/Step Downs, anche se sono inclusi alcuni movimenti più difficili, basati sull’hip-hop. I principianti dovrebbero provare le mosse e se dovessero risultare troppo difficili, continuare con lo Step Up/Step Downs. La musica è orecchiabile e l’energia dell’istruttore è contagiosa; questa è un’ottima scelta per chi è motivato dalla musica hip hop a muoversi.
A proposito di Step Aerobics
Lo step aerobics richiede solo una panca per gli step come attrezzatura. Avrete bisogno di indossare un buon paio di scarpe, ma questo è tutto l’equipaggiamento di cui avrete bisogno per questo allenamento. La panca può avere un’altezza compresa tra i sei e i dodici pollici. Assicuratevi che sia robusta e che offra un ampio spazio per i piedi in modo da non cadere mentre vi allenate. Una volta che la vostra panca è a posto, siete pronti a fare un passo verso il fitness. Più alta è l’altezza della panca, più duramente lavorano le tue gambe.
Fai un passo verso il fitness
A differenza della corsa, lo stepping è un esercizio a basso impatto che puoi fare comodamente in una palestra o a casa tua. Non c’è bisogno di essere un coreografo per sapere come eseguire i movimenti di base, quindi chiunque (anche chi ha due piedi sinistri) può ottenere un buon allenamento per il cuore con una semplice panca da step.