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Imparare delle sane abitudini alimentari è essenziale se vuoi raggiungere e mantenere un peso sano.
È importante ricordare di:
Ma non è sempre facile sviluppare sane abitudini alimentari. La sezione Eat Well include consigli e strumenti per renderti le cose più facili.
- Prendi l’abitudine di fare acquisti sani
- Prova le liste di dispense sane
- Goditi una cucina sana
- Limita la quantità di cibo da asporto e di cibo preconfezionato che mangi
- Guarda le dimensioni dei tuoi pasti
- Mangia regolarmente e non saltare la colazione
- Mangia con altri come la famiglia e gli amici – con la TV spenta
- Impara cosa c’è nel cibo confezionato che mangi leggendo le etichette degli alimenti
- Mangia snack sani piuttosto che malsani
- Fai cose che ti aiutano a rimanere motivato.
Conseguire e mantenere un peso sano significa ottenere il giusto equilibrio energetico mantenendo una dieta sana e nutriente – e, naturalmente, essere fisicamente attivi. Il piano alimentare che deciderai di seguire dipenderà dal tuo stile di vita, dalle tue attuali abitudini alimentari e, alla fine, dal tuo gusto per il cibo. È improbabile che una dieta funzioni a lungo termine se richiede di mangiare e bere cose che non vi piacciono, che non sono facilmente disponibili o che sono costose.
Siate pronti a provare cose nuove – alcune funzioneranno, altre no. Ma se riesci a sviluppare, nel tempo, un piano di cibi e bevande salutari che include molti degli alimenti che ti piacciono, sarà più facile attenervisi. E quando inizierai a perdere peso e/o a sentirti meglio, sarai più motivato a continuare. Quando hai sviluppato delle abitudini alimentari sane, attieniti ad esse, e torna rapidamente in carreggiata dopo qualche sgarro occasionale.
Utilizzare un pianificatore di pasti per pianificare e registrare ciò che mangi e bevi è un ottimo modo per monitorare le tue abitudini alimentari. Pianificare in anticipo ti permette di comprare gli ingredienti necessari per fare pasti sani. Significa anche che è probabile che tu faccia scelte di cibo e bevande più sane.
Puoi scaricare e stampare il pianificatore di pasti per portarlo con te o lasciarlo sul frigorifero. Oppure, se ti registri sul sito web di Healthy Weight Guide, puoi registrare i tuoi piani e tornare ad aggiornarli online tutte le volte che vuoi.
Potresti dare un’occhiata al tuo piano alimentare alla fine di ogni settimana per vedere come sei andato. Chiediti cosa ha funzionato bene? Cosa potrebbe essere migliorato la prossima settimana? Se ci sono stati problemi particolari, c’è qualcosa che potresti fare che ti aiuterebbe la prossima volta? Forse potresti provare a ottenere un po’ di supporto o ad aggiustare i tuoi obiettivi per renderli più gestibili o più impegnativi, a seconda dei tuoi progressi.
Se la settimana non è andata così bene, non arrenderti. Tutti hanno momenti in cui si sentono meno motivati. Non c’è bisogno di sentirsi in colpa – basta iniziare a pianificare la prossima settimana.
La Guida al Peso Sano ha anche un calcolatore che ti aiuta a trovare il tuo fabbisogno energetico giornaliero e il numero di porzioni di ogni gruppo alimentare che dovresti consumare. Queste informazioni ti aiuteranno a pianificare i tuoi pasti. Questo pratico strumento può essere trovato nell’area registrata.
Scarica il pianificatore di pasti
