Il grasso della pancia, comunemente conosciuto come pancia, si verifica quando l’accumulo di grasso in eccesso nell’addome si accumula fino a causare l’effetto “pancia da vaso”. Questo può durare un breve periodo ma sbarazzarsene può richiedere anni.
Ecco alcune ragioni per cui il tuo grasso della pancia non sta scomparendo miracolosamente come è apparso
- Il tuo corpo ha sviluppato la resistenza alla leptina
Il consumo regolare di cibi e bevande ad alto contenuto di zucchero, come gli alimenti altamente trasformati, porterà ad un aumento di peso in eccesso e all’accumulo di grasso. Gli zuccheri che si trovano in tali cibi e bevande vengono metabolizzati più velocemente degli altri zuccheri, facilitando l’accumulo di grasso nello stomaco. Dopo aver consumato una bevanda o un cibo ad alto contenuto di zucchero, lo zucchero viene metabolizzato e immagazzinato come grasso.
Queste cellule di grasso rilasciano un aumento della leptina, l’ormone che segnala la sazietà nel corpo, che può portare alla resistenza alla leptina. Se uno è resistente alla leptina, il suo cervello non può decodificare il messaggio di sazietà che gli viene trasmesso e quindi ha costantemente fame.
2. Stai incasinando il tuo ritmo circadiano
Mangiare tardi la notte può interferire con il ritmo circadiano, l’orologio biologico del corpo che segue un ciclo di 24 ore e risponde principalmente alla luce e al buio. Di notte, quando il corpo legge che si dovrebbe riposare e non mangiare, la produzione di insulina è inferiore e le cellule del corpo possono diventare resistenti a questo ormone. Mangiare regolarmente a tarda notte può causare alti livelli di zucchero nel sangue, resistenza all’insulina, diabete di tipo 2 e pancia da vaso. Il fabbisogno energetico quando il corpo è a riposo è scarso, quindi la maggior parte delle calorie consumate poco prima di andare a letto finiscono per essere immagazzinate come grasso.
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3. Il tuo corpo sta immagazzinando un sacco di grasso
Una delle ragioni principali per cui si sviluppa la pancia grassa è lo squilibrio energetico causato dall’assunzione di cibo in eccesso. Il corpo immagazzina il cibo in eccesso come grasso per uso futuro, e con il continuo eccesso di cibo, i depositi di grasso si espandono con conseguente aumento di peso e una pancia espansa. Per ridurre le calorie, mangia piccoli pasti frequenti durante il giorno invece di tre grandi pasti, vai piano con i carboidrati e aumenta l’assunzione di verdure.
4. Stai bevendo un po’ troppo
L’alcool contiene molte calorie che non hanno valore nutritivo. Una bottiglia di birra da 500 ml può avere fino a 170 calorie, un bicchierino di whisky, vodka o rum contiene circa 64 calorie. Una persona che beve 10 bottiglie di birra finirebbe per consumare 1700 calorie in più. Queste calorie extra si depositano nella pancia soprattutto per gli uomini. L’alcol stimola anche l’assunzione di cibo in eccesso alterando la percezione del corpo della fame e della sazietà.
5. Non dormi abbastanza
La durata del sonno può influenzare notevolmente gli ormoni che regolano l’appetito. Un sonno inadeguato può causare una diminuzione della produzione dell’ormone leptina, che segnala la sazietà alla pioggia e di conseguenza sopprime la fame. Un sonno inadeguato causa anche un aumento dell’ormone grelina che stimola la fame. Questo porta a mangiare troppo durante il giorno e al conseguente accumulo di grasso. Il sonno insufficiente aumenta anche il livello di cortisolo, un ormone dello stress, che scatena la voglia di zucchero. L’affaticamento causato da un sonno insufficiente porta a una minore attività fisica che promuove l’accumulo di grasso della pancia.
6. Non fai abbastanza esercizio
L’inattività fisica aumenta il rischio di accumulo di grasso addominale, ma un’attività fisica costante può aiutare a liberarsi di questo grasso in eccesso. Più spesso che no, le persone consumano più cibo di quanto il corpo richieda. Inevitabilmente, le calorie in eccesso vengono immagazzinate come grasso soprattutto nelle cosce, nella parte superiore delle braccia e nella zona addominale se non si fa esercizio fisico.
I migliori cereali da includere nella tua dieta se…
- Hai problemi di zucchero nel sangue
È importante fornire al corpo i nutrienti chiave necessari per gestire i livelli di zucchero nel sangue.
I cereali integrali sono una buona fonte di magnesio, un minerale necessario per il rilascio di insulina, l’ormone che gestisce i livelli di glucosio – lo zucchero che usiamo per l’energia. Avena, segale e orzo sono tutte buone opzioni, così come il riso integrale e il grano saraceno. In alternativa, optate per il sorgo, non solo fornisce magnesio, ma apporta composti protettivi che aiutano a prevenire i danni che portano ad alcuni dei problemi di salute associati ad un cattivo controllo degli zuccheri nel sangue. La farina di sorgo può essere sostituita alla farina di grano nel pane e nei dolci ed è usata in molti prodotti senza glutine.
- Stai controllando il tuo peso
La popolarità delle diete ad alto contenuto proteico ha fatto sì che molti dimagranti evitino i cereali a causa del loro contenuto di carboidrati. Tuttavia, alcuni cereali, come la segale, non causano l’aumento di insulina associato al grano, rendendo più facile evitare le oscillazioni e i cali di appetito che portano a spuntini e sfoghi. Gli studi suggeriscono anche che la segale ti mantiene più sazio più a lungo, quindi passa al pane di segale a colazione o a pranzo per aiutare a respingere gli attacchi di snack tra i pasti. Altri cereali utili per controllare l’appetito e minimizzare gli sbalzi di zucchero nel sangue sono l’avena e il riso integrale. Prova a sostituire i biscotti di metà mattina con torte d’avena e accompagna il pranzo con una porzione
di riso integrale invece di pane o pasta.
- Hai il colesterolo alto
Se i tuoi livelli di colesterolo sono alti, opta per orzo o avena. Contengono potenti composti chiamati beta-glucani che aiutano ad abbassare il colesterolo nel sangue, specialmente il colesterolo cattivo conosciuto come lipoproteina a bassa densità (lDl). Il grano saraceno è un’altra opzione sana per il cuore, perché contiene rutina, un composto che protegge dagli effetti del colesterolo alto. È ricco di magnesio, che rilassa i vasi sanguigni e aiuta a mantenere il sangue fluido.
- Sei vegetariano
Avere abbastanza proteine è importante se eviti carne e pesce. La quinoa, un seme simile al grano, ha un contenuto proteico più alto della maggior parte degli altri cereali e contiene tutti gli amminoacidi essenziali di cui hai bisogno, rendendola equivalente al latte o alla soia. Non è tutto, la quinoa è una buona fonte di ferro e calcio – quindi è ideale per giovani adulti e bambini che scelgono di seguire una dieta vegetariana. Altri cereali da includere sono il riso selvatico che è più ricco di proteine del riso integrale e
