Una dieta sana è fondamentale per avere un corpo sano, specialmente quando stai cercando di perdere peso. Quando il tuo corpo riceve i nutrienti di cui ha bisogno, funziona in modo ottimale – e si traduce in maggiore energia, migliori modelli di sonno, migliore funzione del sistema immunitario, e molto altro ancora. Quando il tuo corpo è carente di nutrienti, spesso rivela segni di malnutrizione, che è il modo in cui il tuo corpo ti fa sapere che hai bisogno di migliorare i tuoi modelli alimentari.
Ecco i segni comuni che indicano che il tuo corpo potrebbe soffrire di carenze nutrizionali.
Punti bianchi sulle unghie
Punti bianchi e creste sulle unghie indicano segni di carenza di minerali – in particolare ferro e zinco. Mordersi le unghie è un altro segno di carenza di minerali. Per aggiungere più ferro alla tua dieta, aumenta l’assunzione di alimenti come le verdure scure a foglia, i fagioli, le lenticchie e i carciofi. Per aggiungere più zinco alla tua dieta, aumenta l’assunzione di cibi come aglio, noci e semi.
Crampi muscolari (soprattutto ai polpacci)
Sperimentare crampi muscolari di notte, soprattutto ai polpacci, è un’indicazione che il tuo corpo è carente di magnesio. La carenza di magnesio può spesso provocare crampi muscolari, contrazioni oculari, affaticamento e formicolio nei muscoli, e può anche causare spasmi muscolari. Verdure scure a foglia, noci e semi, pesce, fagioli, lenticchie e banane sono tutti esempi di cibi ricchi di magnesio.
Perdita dei capelli e calvizie
Contrariamente a quanto si crede, la perdita dei capelli non è solo dovuta all’invecchiamento e alla vecchiaia. La perdita dei capelli può effettivamente essere un segno di una grave carenza nutrizionale, e indica che il tuo corpo potrebbe essere povero di ferro, vitamina B, acidi grassi omega-3 e acido folico. Anche livelli ormonali anormali o bassi possono contribuire alla perdita di capelli. Assicurati di aumentare l’assunzione di frutta, verdura e cibi ricchi di omega 3 come l’avocado e il pesce, e fai esercizio fisico su base regolare. Quando inizierai a perdere peso, i tuoi livelli ormonali torneranno probabilmente a livelli normali e sani nel tempo.
Piccole protuberanze rosse su braccia e cosce
Piccole protuberanze rosse che compaiono sulla parte posteriore delle tue braccia, cosce, e anche sulle tue guance o natiche indicano carenze di vitamine A, E e D, zinco e acidi grassi omega-3. Questa condizione è conosciuta come cheratosi pilaris e colpisce circa il 50% della popolazione mondiale. Ma, meglio ci si prende cura del proprio corpo da un punto di vista nutrizionale, meno si vedranno queste piccole protuberanze.
Frequenza o intorpidimento nelle mani e nei piedi
Alcune persone associano il formicolio o l’intorpidimento nelle mani e nei piedi all’addormentamento degli arti, ma in realtà, il formicolio e l’intorpidimento sono associati a una grave carenza di vitamina B. Coloro che sperimentano frequentemente questi sintomi dovrebbero aumentare l’assunzione di acido folico e delle vitamine B6 e B12.
Consultate il vostro medico riguardo all’assunzione di integratori se ritenete di non essere in grado di ottenere la quantità di vitamine e minerali di cui il vostro corpo ha bisogno solo dal cibo. Il tuo medico sarà in grado di fornirti informazioni sulla quantità di vitamine giornaliere di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute, e potrebbe anche essere in grado di raccomandarti alcune marche di integratori.
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