Una volta che ti impegni a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, potresti voler vedere i cambiamenti velocemente. Può essere scoraggiante apprendere che si dovrebbe perdere peso a un ritmo lento e costante, ma attenersi ad esso. C’è una buona ragione per questo approccio al fitness.
Un tasso sicuro di perdita di peso
Gli esperti di salute raccomandano una perdita di peso da 1 a 2 libbre a settimana. Questo tasso richiede un deficit da 500 a 1000 calorie al giorno che può essere raggiunto mangiando meno calorie e aumentando l’attività fisica.
Benefici di una perdita lenta e costante
La perdita di peso permanente richiede l’incorporazione di abitudini più sane con cui si può vivere. Questo implica soddisfare la fame e le voglie in modo sano mangiando più frutta e verdura, facendo spuntini intelligenti e riducendo le dimensioni delle porzioni. Significa anche trovare una routine di esercizio che ti piace. Il risultato è un ritmo graduale di perdita di peso a cui ci si può attenere per raggiungere i propri obiettivi. Ci vuole tempo per creare queste abitudini. Ma una volta che diventano una parte del tuo stile di vita, perdere peso e mantenere la perdita diventa più facile.
Con un ritmo più lento di perdita di peso, il tuo corpo metabolizza il grasso per fornire energia e compensare il tuo deficit calorico. Manterrai la massa muscolare magra e ti sentirai più tonico e in forma. Mangiando una dieta sana e mantenendo un programma di esercizio equilibrato, si evita il rischio di sentirsi stanchi, irritabili e incapaci di concentrarsi.
Pericoli di una rapida perdita di peso
Quando si inizia un programma di perdita di peso, si può notare un rapido calo fino a 10 chili nelle prime due settimane. Questo può essere dovuto ai cambiamenti nelle tue abitudini alimentari e alla perdita di peso dell’acqua. Dopo di che, la perdita di peso dovrebbe rallentare. Continuando a perdere peso rapidamente, si rischia di perdere muscoli, cosa che può abbassare il tasso metabolico nel tempo.
La rapida perdita di peso può anche richiedere abitudini malsane che sono difficili da mantenere a lungo termine, come mangiare troppo poche calorie e fare esercizio a livelli di intensità superiori a quelli appropriati per il tuo livello di fitness. Pillole malsane, integratori e restrizioni alimentari possono anche far parte di un programma di perdita di peso rapido.
Queste pratiche possono metterti a rischio di carenze di nutrienti e lesioni da uso eccessivo. Una volta che la dieta finisce, le possibilità di tornare alle vecchie abitudini e di riprendere il peso perso sono maggiori. Evitate questi pericoli, puntate a una perdita di peso graduale e mantenete un cambiamento sano e permanente come obiettivo del vostro programma di fitness.
