Quanto costa costruire una palestra in casa? Con esempi

I soldi e i costi sono sempre grandi considerazioni per fare qualsiasi cosa. Progettare una palestra in casa non è diverso. Quanto costa costruire una palestra in casa e ne vale la pena?

Quanto costa costruire una palestra in casa? Una palestra in casa con nuove attrezzature può costare ovunque da $1500 a $5000+ a seconda delle attrezzature e della qualità. La maggior parte delle persone spenderà da $2000 a $3000 per la loro palestra in casa.

	Budget	Mid-range	Upper Mid-Gamma
Power rack	300	500	1000
Barbell	250	300	350
Piastre	450	650	800
Panca	120	230	300
Manubri	350	700	700
Specchi	100	100	330
Pavimentazione	100	250	300
Fan	50	80	150
Accessori	50	100	150
Subtotale	1770	2910	4080
Macchina cardio	350	1000	2000
Totale	2120	3910	6080

Di cosa hai bisogno per allestire una palestra in casa e quanto costa ogni pezzo? Per quale attrezzatura dovresti spendere un po’ di più e per quale attrezzatura puoi spendere meno? Continua a leggere per scoprirlo.

Di quale attrezzatura hai bisogno per una palestra in casa?

Una palestra in casa non è una cosa sola. Una palestra è un insieme di attrezzature. Le palestre commerciali hanno tonnellate di macchine. Molte più macchine di quante se ne possano mettere in casa tua. Per costruire una palestra in casa, in realtà non hai bisogno di tutte quelle macchine diverse.

Qualche cosa ti serve dipende dal tipo di allenamento che ti piace fare. Allenamenti diversi richiedono attrezzature diverse. Tuttavia, la maggior parte delle persone hanno l’obiettivo di avere un aspetto migliore, essere più sani, costruire muscoli e/o diventare più forti. Tutti questi obiettivi possono essere raggiunti con una configurazione di pesi liberi.

Utilizzare i pesi liberi è un ottimo modo di allenarsi e molto efficiente in termini di spazio. In una palestra domestica, non hai abbastanza spazio per avere tutte le macchine che avresti in una palestra commerciale. Ogni macchina esercita solo uno o due muscoli allo stesso tempo. Questo significherebbe che hai bisogno di un sacco di loro per essere in grado di ottenere un allenamento completo del corpo.

I pesi liberi possono essere utilizzati per più di un esercizio, quindi sono molto più efficienti in termini di spazio. Significa anche che si deve comprare meno attrezzatura, quindi costa meno. Per alcune persone potrebbe significare un cambiamento nella routine degli esercizi, ma secondo me allenarsi con i pesi liberi è comunque meglio per la maggior parte delle persone. E per una palestra in casa, è davvero l’unica opzione.

Oltre ai pesi liberi, un qualche tipo di macchina cardio è ottimo da aggiungere a una palestra in casa. L’esercizio cardio fa bene praticamente a tutti. C’è una grande varietà di attrezzature cardio, quindi le vedremo separatamente.

Pesi liberi

Di cosa hai bisogno per poter sollevare pesi liberi nella tua palestra?

• Power rack
• Barbell
• Piastre
• Manubri
• Bench

Di seguito una breve descrizione di ogni pezzo di equipaggiamento. Se si desidera una spiegazione più approfondita su un pezzo specifico, ci sarà un link a un post su questo sito che spiega di più. Ma per amore della brevità, l’ho tenuta breve qui.

1. Power rack

Un power rack è un grande telaio fatto di tubi di metallo. Si usa per appoggiare il bilanciere quando si prepara un esercizio e come punto di partenza per molti esercizi. Fornisce anche sicurezza limitando dove il bilanciere può andare. È un pezzo di equipaggiamento molto importante che ti permette di fare molti esercizi che non potresti fare altrimenti come;

• Bench pressing
• Squat
• Overhead pressing

E molti altri.

Guarda il mio power rack preferito qui.

I power rack sono disponibili in un’enorme varietà di modelli e dimensioni che hanno tutti un prezzo diverso. Alcuni hanno quattro montanti mentre altri ne hanno sei. La capacità di carico, la finitura, le caratteristiche e gli accessori possono anche variare ampiamente.

Per una palestra domestica, un rack di alimentazione con quattro montanti è sufficiente e anche in quella categoria hai più scelta di quanto tu possa immaginare.

I rack di alimentazione che sono adatti per palestre domestiche vanno da $300 a $1500+. Per $500 a $1000 ci sono tonnellate di grandi modelli disponibili.

2. Bilanciere

Il bilanciere è la lunga asta di metallo che può avere piastre di peso alle due estremità. È un pezzo di equipaggiamento apparentemente semplice, anche se produrne uno veramente buono è più difficile di quanto si possa pensare. Questo li rende relativamente costosi per le loro dimensioni.

Guida completa ai bilancieri

Un bilanciere è qualcosa di cui avrai sempre bisogno in una palestra domestica e che toccherai sempre, quindi tanto vale comprare qualcosa che sia di grande qualità e che duri per tutta la vita. Certo, è possibile ottenere barre più economiche ma potrebbero non durare così a lungo.

Anche se potrebbero sembrare molto simili da lontano, i bilancieri hanno una sorprendente quantità di varietà. Per il fitness generale un bilanciere costruito secondo gli standard olimpici va bene.

I bilancieri sono disponibili da 200 a 1500 dollari. Non c’è bisogno di andare all’estremità superiore di quella fascia di prezzo per una palestra domestica. Quelle barre costose saranno i bilancieri di più alta qualità che sono certificati per uso olimpico. Per $250 a $350 ci sono alcuni fantastici bilancieri disponibili che dureranno a lungo.

Leggi cosa cercare in un bilanciere qui.

3. Piatti di peso

I piatti di peso sono le cose rotonde che vanno sulle estremità di un bilanciere. Senza piastre di peso non c’è molto peso che si può effettivamente sollevare. Le piastre di peso sono cose abbastanza semplici ma sono importanti.

Ci sono alcune cose che sono importanti nelle piastre di peso.

• Gommate. Questo permette di trattare le piastre un po’ più ruvide. Dovresti usare un pavimento di gomma o una piattaforma di sollevamento con piastre gommate
• Pesi diversi in modo da poter aumentare il peso in piccoli incrementi.
• Peso sufficiente in totale (300 libbre. set dovrebbe essere sufficiente per la maggior parte dei sollevatori. se hai bisogno di più, basta aggiungere più piastre da 45 libbre.)
• Deve adattarsi al bilanciere (50mm foro di diametro interno)

La marca non importa troppo con piastre di peso. Certo, ci sono differenze di qualità ma non è una differenza troppo grande.

Se sai quanto peso puoi sollevare, è ovvio di quanto hai bisogno. Per i principianti, un set da 300 libbre sarà sufficiente. Questo è un importo che la maggior parte delle persone sarà in grado di utilizzare su alcuni sollevamenti.

È possibile risparmiare qualche soldo per ottenere un set più piccolo, ma assicurarsi di avere il seguente set;

• 4x 1lbs./0.5 kg
• 4x 2.5lbs./1 kg
• 2x 5 lbs./2.5 kg
• 4x 10lbs./5 kg
• 2x 25lbs./10 kg

Basta aggiungere piastre da 45 libbre da quel set fino a raggiungere il peso di cui hai bisogno.

Soprattutto le piastre più piccole sono abbastanza importanti poiché ti permettono di aumentare un po’ il peso sulla barra ogni volta.

Le piastre di peso sono in realtà sorprendentemente costose per quello che sono. Un set di 300 libbre con abbastanza piastre di diverse dimensioni costerà circa $600 – $700. Questo è per le piastre rivestite in gomma. Se si va per la ghisa nuda si può aspettare di pagare circa $400 a $450 per la stessa quantità. Naturalmente di vuoi più peso, sta andando essere più costoso.

4. Manubri

I manubri aprono una tonnellata di opzioni di esercizio extra. Ecco perché vale la pena averli accanto a un bilanciere e alle piastre.

La scelta dei manubri è tra un buon set di manubri regolabili o un set completo di manubri fissi. I manubri fissi sono più robusti e sono più facili da usare, ma sono anche più costosi e occupano più spazio.

Guarda questo post su cosa cercare nei manubri da palestra in casa.

La considerazione principale è quanto spazio hai. Se il tuo spazio è limitato, prendi un set regolabile. Per le persone con abbastanza spazio nella loro palestra di casa, è una scelta migliore per andare per un set di manubri fissi poiché sono più durevoli.

Vorrete una gamma di manubri da 5 a 50 libbre. con piccoli incrementi.

• Manubri regolabili selezionati da 5 a 50 libbre: +-$350
• Manubri regolabili con collare a vite da 5 a 50 libbre: +- $120
• Set di manubri fissi da 5 a 50 lbs. con intervalli di 5 lbs: +-$700

5. Panca

L’ultimo pezzo di attrezzatura per il sollevamento pesi è la panca. Una panca è abbastanza utile per un bel po’ di esercizi. Praticamente ogni esercizio che non è fatto stando in piedi usa una panca.

Cosa devi sapere prima di comprare una panca

La bench press è il sollevamento più popolare che richiede una panca. Per rendere la panca versatile come deve essere, vuoi che sia almeno regolabile da 0 a +- 80 gradi. Limite di peso e qualità di costruzione sono altre cose da guardare.

Banche decenti iniziano a circa $120 ma possono costare fino a $1000. Come con la maggior parte delle attrezzature, non è necessario acquistare nelle regioni superiori di quella fascia di prezzo. Puoi comprare un’ottima panca da $120 a $300.

Attrezzature cardio per una palestra in casa

Ci sono molti tipi diversi di macchine cardio e tutti hanno fasce di prezzo molto diverse. Inoltre, l’ampiezza delle fasce di prezzo è abbastanza ampia per la maggior parte delle macchine. Quanto dovrebbe costare la tua macchina dipende davvero da che tipo di qualità e caratteristiche ti aspetti.

Tuttavia, solo per darti un’idea di cosa aspettarti, di seguito è riportato un elenco dei tipi più popolari di macchine cardio, le loro fasce di prezzo approssimative e intorno a quale prezzo puoi aspettarti una buona macchina.

I tipi più comuni di macchine cardio sono;

• Tapis roulant: da $150 a $9000+ Buoni modelli disponibili per $1000 a $2000
• Cyclette: da $150 a $5000+ Buoni modelli domestici disponibili per +-$400 per una spin bike e +-$800 per una recumbent bike
• Vogatore: da $100 a $2500. Buoni modelli disponibili per +-$1000
• Trainer ellittico: da $179 a $7000+. Buon modello da casa: $2200

Puoi spendere i tuoi soldi solo una volta. Pensa a quale parte della tua palestra è più importante per te. Se il sollevamento pesi è più importante per te, spendi i tuoi soldi lì. Se una buona macchina cardio è più importante, è una buona idea spendere più soldi qui.

Accessori

Sopra puoi trovare tutti gli articoli a pagamento. L’attrezzatura di cui sopra è un setup completo. Questo non significa che non puoi aggiungere qualche accessorio extra. Alcuni accessori comuni che possono migliorare la tua palestra;

Ovviamente non hai assolutamente bisogno di nessuna di queste cose ma sono belle da avere. La maggior parte di questi articoli non sono molto costosi o sono disponibili in versioni economiche.

• Bande di resistenza: +-$50 per un set
• Kettlebell: $40-$80 a seconda del peso
• Timer: $50-$200
• Decorazioni: +-$50
• Sistema audio: +-$50-$150

Extra

Ci sono alcune cose di cui hai bisogno per completare la tua palestra in casa anche se non sono strettamente necessarie. Secondo me, qualsiasi palestra è migliore con queste cose;

• Pavimentazione
• Specchi
• Ventilazione

1. Specchi

Gli specchi sono più importanti per una palestra in casa di quanto tu possa pensare.

Clicca qui per scoprire perché ne hai bisogno e quale dimensione è buona per la tua palestra.

Gli specchi possono davvero differire nel prezzo. Uno specchio di vetro che è abbastanza grande come uno specchio da palestra senza cuciture costa più di $300.

Un set di fogli di specchio acrilico senza cornice che può essere fatto in uno specchio da palestra può essere acquistato per circa $100 – $150.

2. Pavimentazione

Il pavimento della palestra protegge la vostra attrezzatura e il vostro pavimento mentre anche smorzando alcuni rumori. Le piastrelle di gomma ad incastro sono le più facili da mettere giù e si adattano ad ogni stanza. Un buon spessore per la pavimentazione della palestra è ¾” di spessore.

Ognuno ha dimensioni diverse, quindi la quantità di pavimentazione della palestra necessaria sarà diversa per voi. Ai fini di dirvi quanto costa una palestra in casa, prenderò una dimensione che so che funziona. Se leggete questo post, scoprirete che raccomando dimensioni di 8′ per 10′ per una casa che è abbastanza grande per adattarsi a una configurazione di pesi liberi e una macchina cardio. Quindi, per questo motivo, assumerò che userai 80 piedi quadrati di pavimento per la palestra.

3. Ventilatore

L’ultima cosa per completare la tua palestra personale è un ventilatore. Questo è particolarmente importante se ti trovi in uno spazio senza una ventilazione decente o è molto caldo. Un ventilatore può spingere una buona quantità di aria fresca in una stanza e non costa molto. È certamente più economico che comprare e far funzionare l’aria condizionata.

Guarda questo articolo sulla ventilazione della palestra in casa e la qualità dell’aria per maggiori informazioni.

Per una palestra in casa vuoi un ventilatore che spinga una buona quantità di aria e crei un certo flusso d’aria da uno spazio all’altro. Alcuni ventilatori a soffio potrebbero sembrare attraenti con buone specifiche. Molti di loro però prendono l’aria dal lato. Questo significa che non stai tirando aria da un’altra zona della casa. Se non hai bisogno di aria fresca e hai solo bisogno del flusso d’aria per raffreddare, i ventilatori a soffiante sono una buona scelta.

Post suggerito: Ventilatori silenziosi per la tua palestra in casa.

Se hai bisogno del ventilatore per la ventilazione e per spingere l’aria fresca nella tua palestra in casa, un ventilatore tradizionale è una scelta migliore poiché tira l’aria dal retro. Quando lo metti in una porta, spingerà l’aria da un’altra stanza nella tua palestra.

Miglioramenti domestici

L’ultima cosa di cui hai bisogno è anche la più difficile da quantificare perché è così diversa per tutti. Alcuni spazi hanno bisogno di molto lavoro per essere pronti, mentre altri sono pronti a partire. Questo rende praticamente impossibile mettere un importo in dollari su questa parte della costruzione di una palestra in casa.

Se tutto ciò di cui hai bisogno è di tirare fuori tutto dalla tua stanza e una mano di vernice fresca, avrai finito per meno di 100 dollari. Tuttavia, se si desidera apportare modifiche significative allo spazio, forse effettuare alcune riparazioni e collegarlo al sistema HVAC, può costare migliaia.

Quanto costa una palestra in casa?

Ora che sappiamo cosa serve per costruire una palestra in casa, mettiamo tutto insieme e vediamo quanto costa. Naturalmente, ogni pezzo di attrezzatura è disponibile da molte marche e ci sono tonnellate di modelli. Tutte queste diverse marche e modelli hanno prezzi diversi.

Ecco perché qui sotto potete vedere le fasce di prezzo di tutti i diversi pezzi di attrezzature. Poi, ci saranno esempi di diverse palestre a diversi punti di prezzo. Naturalmente è possibile acquistare una versione costosa di un pezzo di equipaggiamento e una versione economica di un altro. Gli esempi di prezzo sono solo questo: esempi. C’è una lista quasi infinita di possibili combinazioni di esempi di attrezzature diverse.

• Budget: L’opzione più economica per ogni pezzo di equipaggiamento che è ancora di qualità decente e sicuro da usare. Non è la roba migliore ma è certamente funzionante e durerà per un po’.

• Media gamma: Un buon equilibrio tra qualità e prezzo. Non il top assoluto della linea ma quasi altrettanto buono per molto meno denaro.

• Gamma medio-alta: Questa è una versione leggermente più bella della roba di fascia media. Potreste chiedervi perché non ho scelto l’alta gamma qui. Ci sono due ragioni per questo. (1) Se vuoi costruire una home gym di fascia alta, probabilmente non ti interessa comunque il prezzo. Se ve lo state chiedendo, aspettatevi dai 10.000 dollari in su. (2) Alcuni prodotti di fascia alta sono inutilmente costosi. Scegliere semplicemente il pezzo di attrezzatura più costoso in ogni categoria non sarà molto utile.

	Budget	Mid-range	Upper Mid-Gamma
Power rack	300	500	1000
Barbell	250	300	350
Piastre di peso	450	650	800
Panca	120	230	300
Manubri	350	700	700
Specchi	100	100	330
Pavimentazione	100	250	300
Fan	50	80	150
Accessori	50	100	150
Subtotale	1770	2910	4080
Macchina cardio	350	1000	2000
Totale	2120	3910	6080

Come potete vedere, i costi di qualsiasi miglioramento della casa non sono aggiunti in questo grafico poiché è molto difficile dare un prezzo.

Posso farlo più economico?

Forse il prezzo che hai visto sopra è troppo alto per te. Cosa puoi fare per abbassare il prezzo? Non ti consiglierei di trovare attrezzature nuove più economiche, dato che farai grandi sacrifici in termini di qualità e anche di sicurezza. Ecco alcune altre cose che puoi fare.

Ci sono alcuni modi per costruire la tua palestra in casa più economica. Ma solo se stiamo parlando della quantità di dollari (che è probabilmente quello che vuoi sapere). Di seguito ho delineato alcuni modi per risparmiare denaro sulla costruzione di una palestra in casa. Questi metodi vengono a scapito del tempo, dello sforzo e/o della funzionalità della tua palestra.

Se il tempo e lo sforzo e la possibile funzionalità valgono più dei soldi che risparmi in questo modo sta a te decidere.

Di seconda mano

Il modo più ovvio per risparmiare è comprare attrezzature di seconda mano. Molte attrezzature sono semplici pezzi di acciaio. Cose come piastre di peso e rack di alimentazione sono difficili da consumare. Una piastra pesi è rotta o non lo è, abbastanza semplice.

C’è un sacco di gente che compra attrezzature per l’allenamento e poi non le usa abbastanza da giustificare che occupino spazio. O forse le persone vendono la loro vecchia attrezzatura perché vogliono aggiornarla. In entrambi i casi, significa che puoi risparmiare comprando usato.

Acquistare cose di seconda mano costa quasi sempre più tempo e fatica che comprare nuovo. Devi trovare qualcosa di buono, andarci, controllarlo, trattare con il venditore, ecc.

Salta i manubri

Secondo me i manubri sono un’aggiunta molto preziosa a qualsiasi palestra domestica che aggiunge tanta funzionalità. Tuttavia, si potrebbe ottenere via con non ottenere un set di manubri e solo utilizzando il bilanciere.

Questo porterà via alcune funzionalità dalla vostra palestra di casa, ma fa risparmiare un bel po ‘di soldi.

In alternativa è possibile scegliere un set economico di manubri regolabili. Il tipo con piastre e collari a vite. Generalmente non li consiglio perché sono abbastanza difficili da usare e cambiare i pesi richiede più tempo di quello che si vuole spendere durante un allenamento. Sono significativamente di manubri fissi o buoni manubri regolabili però.

Costruisci il tuo

Per le persone che sono abili con metallo e utensili elettrici, costruire alcune delle proprie attrezzature può essere un’opzione. Specialmente il rack e la panca sono cose che possono essere costruite da soli con relativa facilità. Quanto buono sarà il risultato dipende completamente dalle tue capacità.

Il vantaggio è che puoi fare qualcosa che è completamente come vuoi tu. Potete creare qualcosa con le esatte dimensioni e specifiche che volete/avete bisogno. Alla fine pagherete solo i materiali e userete il vostro lavoro. Ci vuole un bel po’ di tempo per costruire la tua attrezzatura, quindi quanto vale il tuo lavoro per te?

Se questo è ancora troppo, clicca qui per scoprire come mettere insieme una palestra in casa per meno di $1000.

Altri costi

I soldi non sono l’unico costo che devi prendere in considerazione quando costruisci una palestra in casa.

Costi di una palestra in casa oltre a quelli monetari;

• Spazio
• Tempo
• Sforzo

La cosa del denaro è che è davvero facile da quantificare. Vedi quanto costa qualcosa. C’è un valore in dollari che è abbastanza facile da trovare. Gli altri fattori elencati qui sopra sono un po’ più difficili.

Lo spazio può essere quantificato abbastanza facilmente anche se potrebbe essere diverso per tutti. Alcune persone preferiscono avere un po’ più di spazio e altre stanno bene con meno. Puoi trovare suggerimenti su quanto spazio ti serve qui. Per una palestra di sollevamento pesi con macchine cardio, uno spazio di circa 80 piedi quadrati è buono.

Quanto tempo ti serve è molto più complicato da prevedere. Hai bisogno di tempo per;

• Pianificazione
• Preparazione dello spazio
• Selezione dell’attrezzatura
• Acquisto dell’attrezzatura
• Posa del pavimento
• Montaggio dell’attrezzatura

Quanto tempo ti richiederà ognuno di questi passi? Difficile da dire. Alcune persone hanno uno spazio pronto e possono ordinare l’attrezzatura ora. In questo caso si può probabilmente finire in una settimana. Altri hanno bisogno di molto più tempo e ricerca. Tutto dipende dalla vostra abilità ed efficienza. Alla maggior parte delle persone non dispiacerà spendere del tempo per costruire la loro palestra in casa poiché è legata al loro hobby.

Lo sforzo è il più difficile da quantificare di questi tre fattori. Quanto sforzo ti ci vorrà dipende da quanto fai da solo, da quanto sei orientato ai dettagli e dal tipo di attrezzatura che compri. Alcune attrezzature richiedono più sforzo per essere montate e alcune stanze sono più difficili da preparare.

Anche se potresti già essere consapevole degli altri costi, vale la pena tenerli a mente.