Molti di noi sentono una pressione costante o una spinta ad essere produttivi. Quando ci sediamo sul divano, ci vengono presentate 50 ragioni per cui dobbiamo rialzarci. Cinquanta ragioni che includono piegare il bucato, lavare i piatti, controllare la posta elettronica, chiamare questo-e-quello per questo-e-quello, e così via.
Potremmo sentirci in colpa per cercare di rilassarci. O forse ci sentiamo come se ci stessimo perdendo qualcosa e abbiamo bisogno di rimanere costantemente connessi ai nostri dispositivi. O forse siamo preoccupati per una presentazione o un progetto imminente e il nostro cervello è bombardato da una serie di “what-ifs.”
In entrambi i casi, una cosa è chiara: vogliamo rilassarci. Ma non possiamo.
Secondo lo psicoterapeuta Ali Miller, MFT, il nostro mondo è “frenetico, competitivo e non dà valore al riposo o al relax quanto la produttività e il consumo. Naturalmente, è difficile rilassarsi”. Ma questo non significa che sia impossibile. Aiuta ad avere alcuni strumenti – come quelli qui sotto.
Comprendi la tua parte tesa
Empatizza con la parte di te che ha problemi a rilassarsi, ha detto Miller, che aiuta i clienti a coltivare l’auto-compassione. “Non vogliamo rendere quella parte di noi stessi cattiva o sbagliata, perché allora saremo solo in un conflitto interiore, che certamente non è rilassante”. Invece, volete capirla. Una volta che l’hai capita, puoi collaborare e trovare un modo che rilassi anche quella parte di te.
“È come una negoziazione tra due parti: Di cosa hai bisogno da me per rilassarti? Come possiamo soddisfare entrambi i nostri bisogni?”
Quindi, se la tua parte tesa teme che passare 30 minuti a guardare il tuo programma preferito ti farà rimanere indietro su tutto, rassicurala gentilmente che dopo esserti rilassato, tornerai ai tuoi compiti.
Fai delle pause quotidiane con i media
Ogni giorno dedica 20-30 minuti a stare senza il tuo telefono, TV, iPad o qualsiasi altro dispositivo elettronico, dice Liz Morrison, LCSW, una psicoterapeuta specializzata nella riduzione dello stress. “Mettete il vostro dispositivo in un posto dove non potete vederlo o sentirlo in modo che non vi distragga”. Durante questo tempo, allunga il tuo corpo o pratica yoga o fai qualsiasi cosa che ti aiuti a riconnetterti e a prenderti cura di te stesso.
Pianifica un viaggio tranquillo
“Separarsi da un ambiente di routine regolare può promuovere il rilassamento”, ha detto Morrison. Inoltre, un breve viaggio ti dà qualcosa da guardare avanti, che può aiutarti a sentirti rilassato anche prima di andare, ha detto. Il vostro viaggio potrebbe essere la visita di un giardino botanico o la scoperta di una città pittoresca o una passeggiata lungo la spiaggia.
Molti di noi si sentono rilassati quando sono nella natura. “La pressione per raggiungere e ‘essere qualcuno’ cade quando vediamo gli alberi e gli scoiattoli e i fiori essere semplicemente se stessi”, ha detto Miller. “Vediamo che sono perfetti così come sono senza alcuno sforzo. E credo che interiorizziamo questa auto-accettazione per un po’, e smettiamo di sforzarci temporaneamente.”
Spira
Miller suggerisce di praticare questa tecnica di respirazione da The Anxiety and Phobia Workbook: Metti la mano sulla pancia. Mentre inspiri, spingi la mano fuori e conta fino a quattro. Fai una pausa all’inizio della tua inspirazione. Poi espira, mentre conti fino a quattro e la mano cade. Alla fine della vostra espirazione, dite silenziosamente: “10”. Fate lo stesso – fino a contare fino a uno.
Morrison ha suggerito di controllare l’applicazione “Stop, Breathe & Think”, che insegna la mindfulness, il rilassamento e la meditazione.
Fate ciò che amate
Fare ciò che amate vi aiuta a sentirvi più rilassati perché vi porta gioia, dice Morrison. Per esempio, potresti passare del tempo con i tuoi cari o andare in bicicletta. Potresti provare qualcosa che hai sempre voluto provare, come il tai chi, o un corso di cucina o di fotografia.
Giocare all’ABC Game
Morrison ha suggerito questa attività, che è anche ottima per i bambini: Cercate le cose nella stanza in cui vi trovate che iniziano con la lettera A. Poi cercate le cose che iniziano con la lettera B, poi C, e così via. “Lo scopo è quello di aiutare a rifocalizzare i tuoi pensieri e portarti in un luogo calmante.”
Affrontare il rilassamento a tutti i livelli
Miller raccomanda di creare una lista di attività per tutte le occasioni. Suggerisce di porci queste domande:
- Cosa posso fare regolarmente durante la giornata per rilassarmi?
- Cosa contribuisce al mio rilassamento settimanale?
- Quali sono le strategie più grandi che contribuiscono al mio rilassamento?
- Quali tecniche posso usare quando sono particolarmente stressato, e quali sono più per il mantenimento?
Potresti anche esplorare strategie micro, macro e intermedie. Le strategie micro non richiedono molto tempo (se non nessuno), e sono gratuite e di facile accesso, ha detto Miller. Ha condiviso questi esempi: “Sii consapevole delle sensazioni dei tuoi piedi sul pavimento e delle tue dita sui tasti mentre scrivi; o imposta un allarme di mindfulness che suoni ogni 30 minuti per ricordarti di distogliere lo sguardo dal computer e notare come ti senti fisicamente ed emotivamente”. Le strategie intermedie potrebbero essere un massaggio o una passeggiata ogni venerdì.
Sia Morrison che Miller hanno notato che cose diverse funzionano per persone diverse. La tensione di una persona si scioglie durante una lezione di yoga, mentre un’altra preferisce correre. “Ad alcune persone piace fare esercizi di respirazione, mentre altre persone diventano più tese quando si concentrano sul loro respiro”, ha detto Miller.
La chiave è capire cosa funziona meglio per voi. Poi incorporare queste diverse strategie di rilassamento nella vostra giornata. Farlo è vitale per la tua salute come lavarsi i denti e dormire a sufficienza.
Foto di donna che fa escursioni disponibile da
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