Quando è il momento migliore per prendere un multivitaminico

I multivitaminici sono integratori che contengono una combinazione di vitamine e minerali, con alcuni prodotti fatti anche con ingredienti aggiunti come erbe, acidi grassi e aminoacidi. A volte sono chiamati semplicemente multivit o, per abbreviare ulteriormente il loro nome, multis. Sono anche incredibilmente popolari. Secondo un sondaggio della società di ricerche di mercato Mintel, dei sei britannici su 10 che hanno preso integratori di vitamine e minerali, ben oltre la metà prende multivitaminici (i).
Per molti di noi, una dieta sana ed equilibrata dovrebbe fornire tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno. Tuttavia, ci sono diverse ragioni per prendere un multivitaminico:

• Un multivitaminico di buona qualità può aiutare ad aumentare l’assunzione di nutrienti importanti, il che può essere particolarmente utile quando – per qualsiasi motivo – non è possibile ottenere i nutrienti necessari dal solo cibo.

• Diversi tipi di multivitamine possono essere utili per coloro che hanno problemi di salute specifici (anche se, mentre possono sostenere il benessere generale, non è stato dimostrato che possano effettivamente prevenire, trattare o curare qualsiasi condizione di salute).

• Alcuni gruppi possono trarre beneficio dall’assunzione di multivitaminici, comprese le donne incinte, le persone molto attive e gli anziani.

Non ci sono anche regole ufficiali su ciò che un multivitaminico dovrebbe o non dovrebbe contenere, quindi i produttori sono liberi di scegliere gli ingredienti che mettono nei loro multis. Tuttavia, alcuni dei nutrienti più comuni nei multivitaminici includono i seguenti:

Vitamina A

Vitamine B

Vitamina C

Vitamina D

Vitamina E

Vitamina K

Calcio

Ferro

Iodio

Magnesio

Manganese

Molibdeno

Selenio

Zinco

Quando dovresti prendere il tuo?

Se prendi un multivitaminico – o stai pensando di prenderne uno – una delle cose che forse ti stai chiedendo è a che ora del giorno dovresti prenderlo in modo che il tuo corpo abbia le migliori possibilità di assorbire i suoi nutrienti. Dovresti prenderla con il cibo, per esempio, o a stomaco vuoto? E qual è il momento migliore per prendere il multivitaminico in modo da ricordarsi di prenderlo ogni giorno?

Non esiste un momento assolutamente giusto o sbagliato per prendere un multivitaminico. Tuttavia, in generale, è una buona idea prendere un multivitaminico con un pasto, in quanto ciò può ridurre la probabilità di causare disturbi allo stomaco o nausea. Ma quale pasto è meglio?

Siccome i multivitaminici contengono vitamine liposolubili, è consigliabile prenderli con un pasto che contiene grassi o oli. Le vitamine liposolubili includono le vitamine A, D E e K, e – come suggerisce il nome – sono chiamate liposolubili perché si dissolvono nell’olio. Quindi, se le prendi a stomaco vuoto, potrebbero non sciogliersi molto bene, il che significa che potrebbero non essere assorbite efficacemente.

Molte persone prendono un multivitaminico a colazione perché è facile entrare in una routine in quel momento della giornata, il che significa che è meno probabile che ci si dimentichi di prenderlo. Ma anche se la colazione può sembrare un momento ideale, se – come molte persone – si tende a mangiare un pasto abbastanza povero di grassi la maggior parte delle mattine si può non assorbire tutte le vitamine liposolubili nel vostro multi.

Per la maggior parte di noi, il pasto che è di solito il più alto in grasso è il nostro pasto serale. E per questo motivo, potrebbe essere il pasto migliore per prendere il vostro multi con – anche se, certo, se si sta mangiando fuori c’è sempre una possibilità di dimenticare. Tuttavia, se prendi un multivitaminico che è progettato per darti energia extra, prenderlo durante la sera potrebbe non essere una grande idea perché potrebbe interferire con il tuo sonno.

Interazioni con i farmaci

Alcuni degli ingredienti in un multivitaminico possono interferire con l’assorbimento di alcune medicine, il che significa che dovresti evitare di prendere il multivitaminico e la tua medicina allo stesso tempo. Per esempio, il calcio e il ferro possono interferire con l’assorbimento da parte del corpo della tiroxina, un farmaco assunto da persone con una tiroide poco attiva. Il momento migliore per prendere la tiroxina è di solito la mattina presto, prima di colazione. Ecco perché, in questo particolare scenario, è consigliabile prendere il tuo multi più tardi nel corso della giornata, dopo che la tiroxina ha avuto la possibilità di essere assorbita.
Inoltre, se stai prendendo qualsiasi farmaco con prescrizione regolare, controlla sempre il foglio informativo per il paziente per verificare le interazioni con qualsiasi vitamina o minerale nel tuo multi o chiedi al tuo farmacista per un consiglio.
Alcune persone prendono anche altri integratori insieme a un multivitaminico, comprese le vitamine e i minerali che si trovano spesso nei multivitaminici ma in quantità maggiori. Poiché queste dosi maggiori possono competere con le quantità degli stessi o simili nutrienti nei multivitaminici, è solitamente consigliabile assumerli in momenti diversi della giornata. Dosi elevate di calcio, magnesio e altre vitamine possono anche ridurre l’assorbimento di nutrienti di origine vegetale chiamati carotenoidi (beta-carotene, licopene e astaxantina, per esempio), quindi se li stai prendendo entrambi è meglio prenderli anche con pasti diversi.

Quale multivitaminico dovrei prendere?

Ci sono molti tipi di multivitaminici disponibili. Alcuni dei più popolari sono prodotti di base, da prendere una volta al giorno, che contengono una buona gamma di vitamine e minerali, la maggior parte dei quali sono forniti nelle quantità raccomandate (o vicine alle quantità raccomandate).
Queste quantità raccomandate sono misurate come valori di riferimento dei nutrienti (NRV). Gli NRV sono stati fissati dall’UE per 13 vitamine e 14 minerali, e sono le quantità giornaliere di quelle vitamine e minerali di cui una persona mediamente sana ha bisogno per prevenire la carenza. Puoi scoprire la percentuale del valore NRV per ciascuno degli ingredienti rilevanti in un multivitaminico controllando l’etichetta (per esempio, se un multi contiene 80mg di vitamina C, sull’etichetta ci sarà scritto ‘%NRV 100’, il che significa che contiene il 100% del NRV per la vitamina C).
Mentre con altri multivitaminici più potenti, che forniscono alcuni dei loro ingredienti in quantità superiori al NRV, potrebbe essere necessario prendere due o più compresse al giorno.
I multivitaminici sono anche disponibili in una gamma di diverse formulazioni progettate per persone di diverse età e con diversi problemi di benessere o stile di vita. Alcune di queste includono le seguenti:

Multivitamine per gli over 50

Quando le persone invecchiano il loro corpo sviluppa esigenze diverse, con alcuni nutrienti che diventano più importanti per il loro benessere. Per esempio, i multivitaminici progettati per le persone di 50 anni e più spesso includono livelli più alti di calcio e vitamina D, poiché è più probabile che gli anziani abbiano bisogno di questi nutrienti per rafforzare le loro ossa e prevenire l’osteoporosi. Un prodotto multivitaminico per persone di questa età può anche contenere antiossidanti come la luteina, che si pensa supporti la salute degli occhi. Può includere anche livelli più alti di alcune vitamine del gruppo B come l’acido folico e la B12 (secondo il NHS la carenza di vitamina B12 è più comune nelle donne intorno ai 60 anni (ii)).

Multivitamine per donne

Gli uomini e le donne adulti hanno bisogno delle stesse vitamine e minerali per sostenere la loro salute, ma le donne hanno un maggiore bisogno di alcuni nutrienti in certe fasi della vita. Quando le donne sono in età riproduttiva, per esempio, possono beneficiare di un apporto supplementare di nutrienti che aiutano a regolare gli ormoni coinvolti nel loro ciclo mestruale. Hanno anche bisogno di più ferro – secondo il NHS, le donne tra i 19 e i 50 anni hanno bisogno di 14,8 mg di ferro al giorno, mentre tutti gli uomini adulti e le donne dai 50 anni in su hanno bisogno di 8,7 mg al giorno (le donne che hanno periodi pesanti sono particolarmente a rischio di carenza di ferro e possono avere bisogno di ferro extra).

Multivitamine per la gravidanza

Le multivitamine sviluppate per le donne che stanno cercando di rimanere incinte, che sono incinte o che allattano hanno lo scopo di sostenere la loro salute generale e quella dei loro bambini. Probabilmente il nutriente più importante nei prodotti multivitaminici per la gravidanza è l’acido folico, che riduce il rischio di difetti centrali del tubo neurale come la spina bifida nei nascituri (iii). I multivitaminici per la gravidanza non contengono di solito vitamina A, tuttavia, poiché grandi quantità di vitamina A possono danneggiare un bambino non ancora nato (questo è il motivo per cui alle donne incinte si consiglia anche di evitare di mangiare cibi che contengono molta vitamina A, tra cui fegato e prodotti a base di fegato come il paté) (iv). Nel frattempo, prendere un multivitaminico per la gravidanza può essere utile per le donne incinte che sperimentano carenze di nutrienti legate alla gravidanza – ferro, per esempio.
Se sei incinta, chiedi consiglio al tuo medico o all’ostetrica prima di iniziare a prendere un integratore multivitaminico.

Multivitaminici per persone attive

Se sei un atleta o fai molto esercizio, potresti aver bisogno di un multivitaminico specializzato che sia adatto alle tue esigenze. Per esempio, quando fai esercizio il tuo corpo produce naturalmente radicali liberi – sostanze chimiche che possono danneggiare le cellule e persino il tuo DNA. Fortunatamente il tuo corpo produce anche antiossidanti, che sono composti che aiutano a proteggere dagli effetti dannosi dei radicali liberi. Fare molto esercizio, tuttavia, può esaurire la riserva di antiossidanti del tuo corpo. E mentre puoi aumentare i tuoi livelli di antiossidanti mangiando molti cibi ricchi di antiossidanti come frutta e verdura colorata, puoi anche trovare utile prendere un multivitaminico sportivo specializzato con aggiunta di antiossidanti.
I multivitaminici per lo sport spesso includono nutrienti progettati per fornire anche energia, come il magnesio e le vitamine del gruppo B, così come nutrienti che supportano la salute delle ossa come la vitamina D e il calcio.

Multivitaminici per la salute dei capelli

Ci sono molti multivitaminici che mirano a sostenere un obiettivo di salute specifico – salute del cuore, salute delle articolazioni, salute degli occhi, salute immunitaria o perdita di peso, per esempio. Un tipo di prodotto che sta diventando sempre più popolare, tuttavia, sono gli integratori multivitaminici e minerali per la salute dei capelli. Questi di solito contengono una serie di vitamine e minerali essenziali in quantità significative, comprese le vitamine del gruppo B e la biotina, che possono aiutare a mantenere i capelli sani.
Se sei preoccupato per la perdita dei capelli, ci sono più informazioni nei nostri articoli sulla perdita dei capelli nelle donne e sulla perdita dei capelli negli uomini.

Multivitaminici per bambini

Sono disponibili molti multivitaminici formulati per bambini, che includono livelli di nutrienti adatti a gruppi di età specifici. Un buon multivitaminico per bambini dovrebbe includere tutti i minerali e le vitamine importanti, compresi i nutrienti necessari per la normale crescita e lo sviluppo come la vitamina A, le vitamine del gruppo B, il calcio e il ferro. Poiché molti bambini hanno difficoltà a deglutire le compresse, i produttori di integratori producono multivitamine masticabili – anche se alcuni prodotti possono contenere alti livelli di zucchero (cercate un prodotto adatto ai denti, idealmente uno che contenga xilitolo invece di zucchero).

Multivitamine frizzanti

I bambini non sono gli unici che possono avere difficoltà a deglutire le compresse, ecco perché alcuni produttori producono integratori multivitaminici frizzanti. Questi si sciolgono facilmente in acqua per fare una bevanda piacevole, mentre forniscono una serie di vitamine e minerali. Alcuni usano dolcificanti al posto dello zucchero, rendendoli più gentili con i tuoi denti. Se hai la pressione sanguigna alta (o stai cercando di mantenere la tua pressione sanguigna ad un livello sano) potresti anche voler cercare un multivitaminico dissolvibile che sia a basso contenuto di sodio.
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1. Disponibile online: https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement

2. Disponibile online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/causes/

3. Disponibile online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/

4. Disponibile online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/

Disclaimer: Le informazioni presentate da Nature’s Best sono solo a scopo informativo. Si basano su studi scientifici (umani, animali o in vitro), esperienze cliniche o usi tradizionali citati in ogni articolo. I risultati riportati non possono necessariamente verificarsi in tutti gli individui. L’auto-trattamento non è raccomandato per condizioni di pericolo di vita che richiedono un trattamento medico sotto la cura di un medico. Per molte delle condizioni discusse, è disponibile anche un trattamento con farmaci da prescrizione o da banco. Consultate il vostro medico, professionista e/o farmacista per qualsiasi problema di salute e prima di utilizzare qualsiasi integratore o prima di apportare qualsiasi modifica ai farmaci prescritti.