Quali sono le tre fasi dello stress e come affrontarlo

a cura di: Tanisha Herrin

Aggiornato il 15 febbraio 2021

Revisionato da: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

Molti di noi trovano difficile affrontare lo stress. Sentire la pressione di dover rispettare una scadenza, destreggiarsi tra i compiti a casa, vivere conflitti di relazione o affrontare problemi di salute sono tipici fattori di stress. Anche se è importante capire cosa scatena il tuo stress, imparare come influisce sul tuo corpo può darti nuove informazioni su come gestirlo. Sapevi che lo stress colpisce il corpo in varie fasi? Esploriamo le fasi dello stress insieme a consigli salutari per ottenere sollievo.

Questo sito web è di proprietà e gestito da BetterHelp, che riceve tutte le tasse associate alla piattaforma.

Fonte: unsplash.com

Capire le tre fasi dello stress

Le tre fasi dello stress fanno parte di un concetto scientifico noto come Sindrome Generale di Adattamento (GAS). Lo scienziato viennese Hans Selye fu il primo a studiare gli elementi relativi alla GAS. Le fasi sono parte di un processo che il corpo attraversa quando si verifica lo stress, compresi gli effetti mentali e fisici. Questi effetti mentali e fisici sono la reazione del corpo ai fattori di stress come forma di difesa. Le tre fasi dello stress sono le seguenti:

1. Allarme

La prima fase dello stress è la reazione immediata del tuo corpo. Qualsiasi cosa può innescare la risposta, e ogni persona ha diversi livelli di tolleranza e sensibilità. Si può notare un aumento della frequenza cardiaca, sudorazione, agitazione nervosa, o sentirsi tesi, ansiosi, preoccupati o spaventati quando il corpo reagisce alla causa dello stress. Il sistema nervoso simpatico viene stimolato e si verificano cambiamenti biologici per renderti pronto ad agire. Questa reazione fa parte della nostra tendenza innata verso una risposta di “lotta o fuga”, che si traduce in una scarica di adrenalina attraverso il nostro sistema.

2. Resistenza

La seconda fase della risposta allo stress è quando il nostro corpo cerca di tornare ad un equilibrio normale, contrastando la risposta di “allarme” della prima fase. Generalmente, quando si entra in questa fase si comincia a sentirsi più calmi. Il sistema nervoso parasimpatico comincia ad abbassare la frequenza cardiaca, le funzioni fisiologiche del tuo corpo tornano alla normalità e tu puoi concentrarti meglio sulla fonte dello stress. In questa fase, tuttavia, si può pensare di poter gestire più stress, o avere l’impressione che la minaccia sia passata perché il senso di urgenza è ridotto. Ma se la causa persiste, il corpo può soffrire. Affaticamento, disturbi del sonno, irritabilità, scarsa concentrazione, ansia cronica e altri problemi possono svilupparsi perché il corpo è essenzialmente ancora in allerta senza che i campanelli d’allarme suonino.

Fonte: unsplash.com

3. Esaurimento

La fase finale dello stress è l’esaurimento, che risulta dal tuo corpo che cerca di combattere lo stress per un lungo periodo. Di solito, in questa fase ci si sente esausti e con molta meno energia del normale. Ci si può ammalare più facilmente perché il sistema immunitario può anche indebolirsi a causa dello stress. Questo stadio è un segnale che lo stress è grave. Possono verificarsi anche cambiamenti psicologici a lungo termine, che ti fanno diventare depresso, possibilmente privato del sonno, o cronicamente ansioso.

Gli studi hanno dimostrato che eventi della vita come problemi finanziari, perdita del lavoro, problemi medici, e rotture nelle relazioni possono portare a stress cronico o a lungo termine. Lo stress cronico può aumentare le probabilità di diabete, malattie cardiache, ulcere, infezioni virali o depressione.

Consigli per la gestione dello stress

Se stai sperimentando attacchi di stress e scopri che stanno influenzando le tue attività quotidiane, ci sono alcune cose che puoi fare per trovare sollievo.

• Nota i segnali di stress del tuo corpo. Per prima cosa, prenditi un momento per essere consapevole dei segnali di stress e accetta che non sei in grado di gestire questo stress senza qualche altro mezzo di intervento. Accetta che hai bisogno di prenderti cura della tua mente e del tuo corpo. Nota se ti senti teso, ansioso, irritabile o preoccupato. Stanno cambiando alcuni dei tuoi comportamenti, come le abitudini alimentari, il consumo di alcol o le prestazioni lavorative? Inoltre, fai una valutazione della tua salute fisica, magari facendo un esame fisico se necessario.
• Regola i tuoi pensieri. Tenta il pensiero positivo. Potreste pensare che non vi aiuterà, ma sforzarsi continuamente di avere pensieri positivi su alcuni aspetti della vostra esperienza può cambiare il vostro atteggiamento e far apparire meno scoraggiante ciò per cui siete stressati. Insieme ai cambiamenti di atteggiamento, potresti voler considerare se sei troppo autocritico o se i tuoi obiettivi sono troppo alti da raggiungere. Potresti trovare utile rivalutare i tuoi obiettivi e l’equilibrio tra lavoro e vita privata o riconsiderare il tuo sistema di credenze riguardo alle fonti di stress. Inoltre, cerca di essere gentile con te stesso e di evitare discorsi critici su di te.
  Lo stress costante può avere un grave impatto

  Impara le tecniche di coping sano da un terapeuta autorizzato oggi.

  Fonte: unsplash.com

• Aiuta il tuo corpo a rilassarsi. Semplici tecniche di rilassamento possono aiutarti a calmarti e a moderare l’effetto dello stress. Queste includono fare respiri lenti e profondi ogni volta che è necessario, mentre ti concentri su come si sente il tuo corpo. Prova a fare una passeggiata prestando attenzione a ciò che vedi e a come senti i tuoi piedi sul terreno, piuttosto che a ciò che stai pensando. Guarda un programma televisivo che ti piace o ascolta una musica rilassante. Dare o ricevere un abbraccio da una persona cara. Prova un video o un’audiocassetta di rilassamento, o leggi un libro sulla gestione dello stress per sviluppare nuove tecniche che ti sembrano adatte a te.
• Riposati di più. Migliorate la salute del vostro sonno mantenendo uno schema di sonno regolare quando possibile. Create un rituale per aiutarvi a calmare e rilassarvi prima di andare a letto. Evita la luce blu un’ora prima di andare a letto, e lascia il telefono lontano dal letto quando possibile. Evita la caffeina dopo mezzogiorno e prova un tè che induce il sonno prima di andare a letto, come la camomilla.
• Impegnati in attività produttive. Distraiti. Se il motivo del tuo stress è fuori dal tuo controllo, tentare di distrarti può essere un modo efficace di affrontare la situazione. Provate ad incontrare un amico, ad iniziare un nuovo hobby, a fare qualche lavoro in casa o a fare volontariato per una causa locale. A volte concentrarsi sul lavoro aiuta a distogliere la mente dalle situazioni di stress. Se vi sentite troppo stressati per affrontare le cose da soli, non c’è niente di male a chiedere aiuto. Ci sono altri modi per affrontare lo stress, compreso un trattamento professionale per sostenere e incoraggiare una corretta salute mentale e fisica. La consulenza online offre un modo conveniente e privato per connettersi con un consulente autorizzato che può aiutarti a far fronte allo stress in base alle tue esigenze specifiche.

Fonte: pexels.com

BetterHelp Cares about Your Stress Relief

BetterHelp ha un team di consulenti esperti che comprendono le difficoltà di affrontare lo stress. Se hai bisogno di qualcuno con cui parlare o qualcuno che ti aiuti a vedere le cose da una prospettiva positiva, i consulenti possono aiutarti a capire come lo stress sta influenzando la tua vita e come riprendere il controllo. Capiscono che lo stress colpisce le persone in modo diverso e vogliono aiutarvi a stabilire delle abilità efficaci per affrontarlo. Connettiti con un consulente online che si preoccupa del tuo benessere emotivo e fisico. Leggi alcune recensioni sui consulenti di BetterHelp qui sotto.

Recensioni dei consulenti

“Alisha mi ha fatto vedere le situazioni da un’altra prospettiva. Come i momenti stressanti che ho passato (ancora sto passando) con la mia famiglia e il mio lavoro. Le sono davvero grata per il suo tempo di ascoltare ciò che ho in mente e per avermi fatto sentire a mio agio nel condividere così tanto con lei. Grazie, Alisha!”

“Karen è incredibile. Non ho mai fatto terapia prima ed ero molto scettico al riguardo. Non ero nemmeno sicura di voler parlare del mio stress, dei miei sentimenti e di aprirmi su lavoro e relazioni. Karen ha reso molto facile farlo e ho apprezzato molto il lavoro che fa. Ho lavorato con Karen per 3 settimane e ho visto grandi miglioramenti e cambiamenti nella mia vita. Sono molto grato a Karen e a questa piattaforma. È davvero incredibile parlare con qualcuno che ascolta e offre grandi consigli, incoraggiamento e non giudica. Grazie Karen!”

Conclusione

Comprendere le fasi dello stress è un grande passo verso il sollievo. Usare i suggerimenti di cui sopra può aiutarti a gestire lo stress con pratica e pazienza. Rivolgiti ad un terapeuta e riacquista il controllo che desideri per vivere una vita migliore oggi.