Le banane sono uno dei frutti più popolari in tutto il mondo. Sono nutrienti, deliziose ed estremamente versatili. Le banane danno agli appassionati di cucina un sacco di spazio per sperimentare e possono essere trasformate in una serie di piatti deliziosi. Da frittelle a crepes, torte, pane, halwa, sheera e kheer, le banane possono essere cotte in dolci deliziosi. Sono comunemente aggiunte a ciotole di frullati, frullati, frullati e porridge di farina d’avena, per renderli più ricchi dal punto di vista nutrizionale e riempitivi. La banana è particolarmente apprezzata dai fanatici della palestra e dalle persone attente alla salute, grazie al suo alto contenuto di fibre e alle sue poche calorie. È anche una fonte di carboidrati buoni. Le banane danno l’energia necessaria per aiutarvi a navigare attraverso la vostra sessione di allenamento con facilità. Questo è il motivo per cui le banane hanno un buon rapporto, almeno quando si tratta di perdita di peso e fitness. Le banane sono spesso utilizzate con i piatti della colazione, per darvi l’energia necessaria per aiutarvi a superare facilmente le mattine impegnative. Le banane sono anche usate in una serie di rimedi casalinghi in India, compresi quelli per i problemi digestivi come i movimenti lenti. Ma le banane sono davvero così salutari come spesso si dice? Se siete preoccupati di includere questo frutto naturalmente dolce nella vostra dieta, state tranquilli perché secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti, una banana di dimensioni standard contiene solo 89 calorie. Inoltre, contiene manganese, calcio, potassio, vitamina B6 ed è anche un frutto ad alto contenuto d’acqua. Questo è il motivo per cui ti aiuta anche a rimanere idratato.
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Quantità di proteine in una banana
Proteine nella banana: Le banane sono deliziose e ricche di nutrienti Sappiamo tutti che le proteine sono un nutriente essenziale quando si tratta di rimanere in forma e mantenere un peso sano. Una singola banana contiene da 1,1 a 1,6 grammi di proteine, a seconda delle sue dimensioni, come da dati USDA. Un adulto medio ha bisogno di consumare 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, secondo la maggior parte delle organizzazioni di nutrizione rinomate. Questo significa che il semplice consumo di banane potrebbe non soddisfare la tua RDA (Recommended Dietary Allowance) di proteine ogni giorno. Potresti voler abbinare le banane ad altri cibi ricchi di proteine, per soddisfare la tua RDA. Inoltre, le banane non hanno le proteine complete con tutti gli aminoacidi al loro interno. Tuttavia, sono buone per il consumo quotidiano in quanto una porzione di 100 gm di banana contiene zero colesterolo e solo 0,1 gm di acidi grassi saturi.Leggi anche: È sicuro mangiare la banana durante la notte? Ecco la risposta
Benefici per la salute delle banane
Le banane hanno una serie di benefici per la salute, che li rende candidati ideali per una dieta sana. Eccone alcuni:1. Alto contenuto di fibre: Le banane sono ricche di fibre solubili e insolubili. La fibra solubile ti mantiene sazio e pieno più a lungo, eliminando la necessità di mangiare più spesso. 2. Aumenta la digestione: Le banane fanno bene al sistema digestivo. Secondo l’Ayurveda, le banane alimentano il fuoco digestivo o agni e stimolano il rilascio di succhi digestivi.3. Regola lo zucchero nel sangue: Gli alti livelli di fibra solubile nelle banane, aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue rilasciando lentamente lo zucchero nel sangue.4. Aumenta la salute dei reni: Gli alti livelli di potassio nelle banane aiuta a regolare il battito cardiaco, mantiene la pressione sanguigna a livelli ottimali e mantiene anche il cervello vigile.
Proteine nella banana: Mangiare banane mantiene i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo5. Aiuta a prevenire l’anemia: Secondo i dati dell’USDA, una porzione di 100 g di banana contiene 0,3 mg di ferro. Questo ferro è anche facilmente assimilabile dal corpo, prevenendo una carenza di questo minerale molto vitale.
Inoltre leggere: Fiore di banana o Kele Ka Phool: Come cucinare questa meravigliosa verdura6. Aumenta l’energia: La banana è un grande amplificatore di energia. Secondo il libro ‘Healing Foods’ di DK Publishing, il frutto contiene sia glucosio a rilascio rapido che fruttosio a rilascio lento, quindi fornisce energia in due modi. “7. Promuove la salute del cuore: Secondo ‘Healing Foods’, le banane sono buone per la salute cardiovascolare, a causa della presenza di potassio e fibre, che aiuta a ridurre il rischio di ictus e malattie cardiache.8. Ricco di antiossidanti: La polpa della banana matura è ricca di antiossidanti, così come la buccia. ‘Healing Foods’ raccomanda di consumare banane mature, insieme alla sua buccia per raccogliere i massimi benefici dal frutto.
9. Regola i movimenti intestinali: Le banane sono utilizzate come un efficace rimedio casalingo per alleviare la stitichezza e regolarizzare i movimenti intestinali. Questo è dovuto alla presenza di un alto contenuto di fibre nel frutto.10. Promuove la salute delle ossa: Le banane fanno bene anche alle ossa. Il potassio presente nel frutto rallenta la perdita di calcio nelle urine. Le banane promuovono anche la salute dell’intestino, che è la chiave per l’assorbimento del calcio dal sangue.Leggi anche: Come far maturare le banane; 4 consigli semplici e praticiLe banane possono essere utilizzate come ingredienti in una serie di piatti di varie consistenze, gusti e sapori. Quindi, aggiungerle alla tua dieta quotidiana non è troppo un rompicapo. Basta tagliare qualche pezzo di banana matura e aggiungerla alla tua tazza di cereali o porridge. In alternativa, si possono congelare e frullare le banane congelate per ottenere un cremoso e denso gelato alla banana naturale!