Perché sto mettendo su peso intorno ai fianchi e alle cosce?
Un paio di anni fa, ho raggiunto gli anni della peri-menopausa e tutto d’un tratto, ho scoperto che il peso ha iniziato a crescere intorno ai fianchi e alle cosce. E non sembrava importare che fossi una professionista del fitness e un’istruttrice di fitness di gruppo e che mangiassi in modo sano e pulito… mi arrivava ancora sul sedere e ci rimaneva. FRUSTRANTE!
Lo perdevo, poi lo guadagnavo di nuovo. Sembrava che ci fosse una calamita nelle mie cosce che attirava il grasso!
Ti sei trovata in questa situazione?
Ho scoperto che non volevo farmi vedere in costume da bagno e non volevo indossare pantaloncini. Cosa mi stava succedendo?
Così sono partito di nuovo per una curva di apprendimento per scoprire cosa stava succedendo al mio corpo, cosa stavano facendo questi temuti ormoni, e come posso cambiare gli effetti di qualsiasi cosa mi stia succedendo.
Questo è quello che ho scoperto, quindi ascoltate….
Distribuzione del grasso femminile
Progesterone & estrogeni hanno entrambi un ruolo nel mantenere la vita delle donne più piccola. Questo perché gli estrogeni lavorano contro l’azione dell’insulina (e il testosterone è un ormone che immagazzina il grasso della pancia nelle donne) mentre sia gli estrogeni che il progesterone si oppongono all’azione del cortisolo. (Resta con me, ti spiego.)
L’insulina e il cortisolo, insieme al testosterone e agli estrogeni bassi, sono implicati nella deposizione del grasso della pancia nelle donne.
L’estrogeno è il fattore più grande nell’aumentare l’accumulo di grasso sui fianchi e sulle cosce, fornendo la forma a clessidra.
Interessante da notare, anche se il tuo livello E2, cioè estrodiale, o l’estrogeno che è presente fino alla menopausa, sono bassi, l’E1, o ormone estrone aumenta e quindi la dominanza estrogenica può ancora essere un problema anche con l’inizio della menopausa a causa del rapporto di estrogeni e progesterone. Bugger!
Il progesterone con gli estrogeni arresta l’accumulo di grasso intorno alla vita, ma lo stress può avere un impatto più negativo sull’azione del progesterone.
È stato dimostrato che lo stress elevato ha un impatto negativo sul progesterone, abbassando i livelli che hanno un effetto negativo sul peso. Le donne che vedono il grasso accumularsi intorno alla vita possono aver bisogno di guardare i modi per gestire lo stress e aumentare il progesterone.
Interessante, il progesterone può essere usato per produrre cortisolo nelle ghiandole surrenali. Molti professionisti nel mondo della medicina olistica, credono che il progesterone possa essere usato per aumentare la produzione di cortisolo quando necessario. Questo è chiamato “furto di progesterone”
Si usa per descrivere una situazione in cui le ghiandole surrenali “rubano” o “usano” il progesterone per produrre l’ormone dello stress cortisolo, di solito a causa di bassi livelli di cortisolo che sono evidenti quando è presente la fatica surrenale.
Questo probabilmente diventa un problema in menopausa. Grande!!!
DHEA, HGH (ormone umano della crescita) e progesterone sono tutti ormoni che agiscono per mantenere una donna magra e bloccare lo stoccaggio di grasso nella parte centrale del corpo.
La parte difficile è che una dieta a basso contenuto calorico e un focus solo sull’esercizio cardio, peggiora la situazione perché non fanno nulla per ripristinare questi potenti ormoni e possono effettivamente peggiorare lo squilibrio di estrogeni e progesterone!!!
E cosa fa la maggior parte delle donne quando si trova di fronte a un aumento di peso sempre maggiore…. MANGIARE MENO E FARE PIÙ CARDIO.
Come possiamo risolvere il problema
Le donne devono concentrarsi sul mangiare più cose giuste e fare un esercizio più intelligente.
Questo significa mangiare più verdure e proteine, (il più organico possibile)…. e impegnarsi nell’allenamento con i pesi rispetto al cardio.
Un ottimo modo per iniziare sarebbe una dieta paleo che include abbastanza amido per alimentare gli allenamenti di sollevamento pesi
Ci sono solo tre modi per ripristinare in modo affidabile l’ormone umano della crescita /HGH nel corpo…. ricordando che l’HGH (ormone umano della crescita) e il progesterone sono tutti ormoni che agiscono per mantenere una donna magra e bloccare lo stoccaggio di grasso al centro del corpo. Queste 3 cose sono….
- sonno
- proteine adeguate
- esercizio fisico intenso con i pesi
L’allenamento con i pesi è forse l’aspetto più importante di questo ed è fondamentale per la salute femminile soprattutto per fermare il grasso corporeo che si accumula durante l’invecchiamento. L’HGH è per le donne quello che il testosterone è per gli uomini. Le mantiene giovani, magre e sode. Una volta che i livelli di progesterone scendono a causa dello stress, della menopausa o di altri fattori, l’HGH è tutto ciò che rimane per mantenere il grasso della pancia sotto controllo.
Se sei una donna che cerca di ottimizzare i tuoi ormoni, l’esercizio fisico che include l’allenamento con i pesi deve essere il tuo obiettivo insieme a qualche HIIT e attività più rilassanti come una lenta passeggiata o lo yoga per ridurre lo stress.
Le donne credono falsamente che un esercizio meno intenso come la camminata e lo yoga darà loro il corpo desiderato dei loro anni più giovani.
Mentre queste attività sono estremamente sane, e devono essere fatte per diminuire gli effetti dello stress, semplicemente non sono sufficienti a generare l’effetto ormonale necessario per aumentare HGH.
La formula femminile di perdita di grasso coinvolge quanto segue:
- Ridurre l’esposizione a tutti i fattori legati agli estrogeni nella dieta e nell’ambiente. Comprese le bottiglie di plastica, il riscaldamento del cibo in contenitori di plastica, i pesticidi, le carni non biologiche, le bibite, ecc.
2.Aiutare il corpo a gestire gli estrogeni in eccesso attraverso la disintossicazione naturale. Questo viene fatto attraverso una maggiore assunzione di tè verde, verdure crucifere (broccoli, cavolfiori, cavoli, ecc.), un aumento delle fibre, (attraverso un sacco di verdure) un’integrazione su misura, e una diminuzione dei latticini e dei cereali.
- Ridurre gli effetti dell’insulina e del cortisolo diminuendo la maggior parte dei cereali e degli amidi, e sostituire con frutta e verdure (più verdure non amidacee che frutta). Bere circa 3 litri di acqua al giorno (non di plastica) e tè verde, e saltare altre bevande. (compreso il caffè e il vino, o riducendoli drasticamente)
- Integrare con vitamina D, vitamina C, vitamina B complex, e olio di pesce/olio di enotera, per proteggere le ossa, diminuire l’infiammazione, proteggere il corpo ed equilibrare gli ormoni femminili.
- Allenamento con i pesi almeno 3 volte a settimana, preferibilmente 5 volte a settimana. Se volete bruciare i grassi, diminuire il grasso della pancia, costruire le ossa, migliorare l’umore, aumentare la forza, rafforzare l’autostima, rassodare il corpo – NULLA è paragonabile all’esercizio di sollevamento pesi. Camminare è una necessità, NON un esercizio. Le donne dovrebbero camminare il più possibile ogni giorno.
In questo argomento c’è molto di più di quanto non appaia e ci sono molte variabili… quindi lasciate che vi porti altre idee di consigli e percorsi da esaminare e raccogliere le informazioni di cui avete bisogno per navigare attraverso questo tempo disordinato.
Se non fate le domande, non potete espandere la vostra conoscenza. Quindi se stai lottando con questo allora lascia che ti aiuti ….
Clicca sul link qui sotto, fissa un orario per chattare e CHIEDI le domande a cui vuoi risposta! Semplice!
Ricorda……. non tutto è perduto. Si tratta solo di trovare le informazioni giuste, e trovare il modo giusto per te di perdere il peso in eccesso, perdere i muscoli flaccidi e cadenti e guadagnare un po’ di tono, e perdere la sopraffazione di essere una donna che si avvicina ai temuti anni della menopausa.
Meglio ancora… guarda il link qui sotto e decidi da sola….
Fino alla prossima volta
CIAO