Questo è stato un anno intenso. Oltre ad una pandemia medica che colpisce tutti, può sembrare che abbiamo anche un’epidemia emotiva globale.
La condizione del mondo è difficile da ignorare. Indipendentemente dalle tue affiliazioni politiche, dalla tua salute attuale e dalla tua situazione lavorativa, niente sembra stabile. Questo solleva un vaso di Pandora di emozioni. In mezzo al caos globale, scatena le nostre emozioni.
E tra il caos collettivo, le vite individuali continuano con il dramma emotivo e il dolore. Continuiamo a sperimentare la pregnanza dell’invecchiamento, il dolore della malattia mortale, l’estasi del parto, e tutte le emozioni contenute nello spettro tra la vita e la morte.
Tutti noi sperimentiamo una vasta gamma di emozioni – dalla rabbia, il dolore, la rabbia, il dispiacere e la frustrazione ai momenti felici mescolati. Ma potremmo non voler parlare della felicità per paura di sentire che non abbiamo il diritto di provare gioia, pace, serenità, orgoglio, divertimento o gratitudine. Possiamo persino sentirci in colpa per essere felici.
E allora cosa facciamo?
Escludiamo gli ostacoli seri
Primo, escludiamo gli ostacoli seri. Ci sono molte ragioni per le emozioni e alcune sono gravi. Quelle non possono essere curate semplicemente gestendole via. Potrebbero aver bisogno di un intervento medico.
Considerate quindi se c’è una condizione medica sottostante che causa un’estrema costrizione emotiva. Altre cause includono la privazione del sonno e altre cattive abitudini di salute (ad esempio, carenze nella dieta e nell’esercizio fisico), e PTSD e altri traumi gravi, compreso il lutto.
Terzi emotivi
E’ probabile che l’agitazione emotiva rimanga, anche se non ci sono malattie o altre minacce gravi. Che cosa allora? È il momento di considerare i nostri trigger emotivi.
Rispondiamo a diversi fattori emotivi, ma ce ne sono alcuni che sono tipici di molte persone. E con l’intensità che c’è nel nostro mondo, molteplici circostanze ci innescano.
Paura, insicurezza, disapprovazione e perdita di controllo sono fattori emotivi comuni. Ci sono molti altri fattori scatenanti, dal rifiuto e dal tradimento alla perdita di indipendenza.
Ma tutti si riferiscono a ciò a cui diamo valore. Chi siamo e cosa rappresentiamo?
Chi non sarebbe emotivo?
In un tempo in cui tutti sono limitati, chi non proverebbe una perdita di controllo? E quando i media mostrano disastri naturali come incendi, inondazioni e uragani che distruggono case e habitat, non è naturale avere paura? Se non stiamo socializzando secondo i nostri schemi tipici, non dovremmo aspettarci di sentirci insicuri quando non possiamo connetterci con i nostri amici e familiari?
Ognuno di questi scenari minaccia un aspetto di ciò che apprezziamo individualmente e collettivamente. Prestando attenzione a quando ci arrabbiamo e a come veniamo innescati, capiamo cosa abbiamo paura di perdere.
Abbiamo più paura quando siamo minacciati da ciò a cui teniamo di più che ci viene tolto. E in un periodo di incertezza, può sembrare che tutto sia minacciato.
Così cosa facciamo per quelle emozioni vorticose che vengono fuori in modo imprevedibile?
Gerarchia dei bisogni
I nostri bisogni e i nostri valori sono intrecciati. E quando i nostri bisogni non sono soddisfatti, è difficile rispondere ai bisogni degli altri nel modo che preferiamo.
Intellettualmente potremmo voler rispondere a qualcuno in modo gentile o compassionevole, ma se non ci prendiamo cura di noi per primi, è molto difficile e spesso impossibile, pensare alle parole giuste da dire o alle azioni da compiere.
La Gerarchia dei bisogni di Maslow stabilisce cinque livelli di cui tutti noi abbiamo bisogno per realizzarci e per estenderci agli altri.
Dai bisogni di base a quelli più emotivi
Il livello base sono i bisogni fisiologici di base di cibo, acqua, calore, riposo, sicurezza e protezione. Il secondo livello riguarda i bisogni psicologici di intimità e relazioni, stima, appartenenza e senso di realizzazione. E il livello superiore è l’autorealizzazione del raggiungimento del pieno potenziale che incorpora la creatività.
Questi livelli non funzionano necessariamente come una scala, salendo progressivamente. Gli elementi di ciascuno si mescolano e si fondono.
Anche quest’anno, molti individui non stanno raggiungendo i livelli che avevano raggiunto in passato. Chi non sarebbe emotivo?
Prendere il controllo
Anche se ci sono tutte le ragioni per essere emotivi, ci si può comunque sentire a disagio. L’espressione fuori controllo dei nostri sentimenti può causare danni effettivi alle relazioni e deluderci.
Come abbiamo scoperto, le emozioni sono indicazioni che ci sentiamo minacciati. Prese troppo alla lettera, le traduciamo in una chiamata immediata all’azione e possiamo rapidamente pentircene. È comprensibile sentirsi arrabbiati quando si è minacciati, ma se rispondiamo immediatamente urlando contro i nostri amici, potremmo pentircene in seguito.
A volte sembra che non ci sia uno sfogo appropriato. Eppure le emozioni troveranno uno sfogo. E non è sempre opportuna, a meno che non sia diretta.
Non esprimere le nostre emozioni può darci l’illusione di autocontrollo, ma non ci porta a sentirci meglio – a sentirci più felici e soddisfatti della nostra giornata e della nostra vita.
Dalle emozioni all’ispirazione
Queste stesse emozioni, però, possono essere fonte di ispirazione se ci prendiamo il tempo di ascoltarle. Quando scopriamo cosa scatenano e perché, possiamo scegliere più responsabilmente la nostra risposta. Molte volte, la risposta può essere quella di non reagire. Possiamo scegliere di riconoscere perché siamo arrabbiati e capirne la ragione senza sentire il bisogno di urlare.
La realtà è che non possiamo vedere nel futuro. Non abbiamo il controllo su tutto. L’approccio orientato all’obiettivo che può aver funzionato così bene per noi in passato può non essere l’obiettivo appropriato ora.
Quindi cos’è?
Questa è la domanda da porsi. E poi prenditi il tempo di ascoltare. Sintonizzati con la tua voce interiore – la tua intuizione – per le risposte.
Perché la risposta è ciò che ci porta a ciò di cui ognuno di noi ha bisogno
Personalmente
come comunità
e globalmente
La risposta non sarà la stessa per tutti noi perché varia secondo i nostri valori individuali, proprio come variano i nostri fattori emotivi.
E qui c’è una buona notizia per accompagnarla.
Gli approcci che applichiamo per cancellare le nostre emozioni sono gli stessi che ci permettono di ascoltare la nostra intuizione. Attività come la meditazione, l’esercizio, la scrittura di un diario e la contemplazione ci permettono di elaborare le emozioni mentre ci sintonizziamo con la nostra intuizione.
Comprendendo ciò a cui diamo valore, e quando è minacciato, possiamo vedere chiaramente i nostri trigger.
Ma queste soluzioni saranno quelle che vi porteranno la pace della mente in mezzo al caos anche se il mondo stesso non sembra tranquillo.
Vuoi un aiuto per chiarire i tuoi valori e allineare la tua vita con essi? Dai un’occhiata a It’s Not That Complicated: Come creare un modello personalizzato di allineamento per soluzioni.
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