Perché hai bisogno di smettere di bere binge e iniziare a cambiare il tuo rapporto con l’alcol

Il caso per smettere di bere binge

Immagina questa scena.

Venerdì dovresti andare a cena con alcuni amici dopo il lavoro. Lo scorso fine settimana hai esagerato con l’abbuffata e l’hai pagata cara fino a martedì, quindi hai deciso di “andarci piano” questo fine settimana.

Basta bere un bicchiere di vino o di birra a cena e fare una serata presto, forse anche andare in palestra sabato mattina. C’è una classe che hai intenzione di controllare.

Solo che a cena, quel bicchiere di vino ti ha fatto sentire davvero bene e stavi avendo una così bella conversazione con i tuoi amici. Non volevi che quell’atmosfera finisse, così qualcuno (forse eri tu) ha suggerito di portare la festa al bar accanto e prima che tu te ne accorga, sei sdraiato nel tuo letto con le trottole alle 3 del mattino.

Hai il tuo fidato secchio per il vomito al tuo fianco, una notifica sul tuo telefono che hai appena speso una piccola fortuna quella sera, e una voce vorticosa nella tua testa che implora di sapere perché insisti a farti questo.

Suona familiare?

Effetti collaterali del binge drinking

Binge drinking sta distruggendo il tuo bel corpo. Cosa si qualifica come binge drinking?

Secondo il CDC, il binge drinking è 4 o più drink nell’arco di 2 ore per le donne e 5 o più nello stesso arco di tempo per gli uomini. A questo punto, potresti arrossire un po’ perché sai di aver bevuto il doppio di quella quantità in due ore in più di un’occasione.

Sappiamo che il binge drinking aumenta le possibilità di renderci ridicoli e di sentirci piuttosto male il giorno dopo o due, ma cos’altro potrebbe succedere?

Binge Drinking &Cancro al seno

Quando siamo giovani, è facile cadere vittima della trappola dell’immortalità. E lo facciamo a nostro danno.

Per le donne che leggono questo articolo, gli studi hanno dimostrato che le donne che bevono TRE bevande alcoliche in una settimana hanno un rischio maggiore del 15% di sviluppare il cancro al seno.

Pensaci.

Se ti abbuffi quando esci, è probabile che tu stia raddoppiando o triplicando in una sola serata. Quante volte lo fai alla settimana?

Per ogni bicchiere in più che consumi al giorno oltre i tre alla settimana, aumenti il tuo rischio del 10%.

Anche se il rischio di sviluppare il cancro al seno sotto i 40 anni è ancora relativamente basso, le tue abitudini di bere in gioventù potrebbero avere un impatto sulle tue possibilità di svilupparlo più avanti nella vita.

Binge Drinking & Altri tumori

Il cancro al seno non è l’unico rischio associato al bere. Qualsiasi quantità di consumo di alcol è stata collegata a tassi più elevati di vari tipi di cancro, tra cui il cancro alla testa e al collo, il cancro all’esofago, il cancro al fegato e il cancro al colon-retto.

Se hai una storia familiare di cancro, è particolarmente critico per te fermare il binge drinking il prima possibile.

Pressione sociale e binge drinking

A seconda della tua cultura e della tua cerchia sociale, è possibile che tu appartenga a un gruppo di persone per le quali feste pesanti e binge drinking sono la norma.

Forse hai provato a smettere in passato, ma sei stato attirato di nuovo dalla pressione dei tuoi amici che vogliono “fare baldoria” nei fine settimana.

Quando ero al college, il binge drinking era come un distintivo d’onore. Le persone si vantavano di quanto si erano ubriacate, di quello che avevano fatto di conseguenza, o di quanto erano state vicine ad essere ricoverate in ospedale per avvelenamento da alcol.

Guardando indietro, non posso fare a meno di pensare quanto sia folle tutto ciò.

Oh mio Dio! Lo scorso fine settimana è stato pazzesco! Ha completamente tradito il suo ragazzo e poi si è quasi strozzata con il suo stesso vomito. Hahaha.

Non c’è vergogna nel fare un passo indietro e dire a se stessi: “Questo è stupido. Non voglio ammalarmi solo per divertirmi”.

E poi c’è la più delicata realizzazione che se le tue amicizie e la tua cerchia sociale sono interamente basate sull’ubriacarsi insieme, potrebbe essere il momento di ripensare queste relazioni.

Non vuoi perdere anni preziosi della tua vita per frequentare persone che non ti servono a lungo termine.

Altre ragioni per smettere di bere binge

Per i giovani, in particolare gli studenti universitari, ecco alcune statistiche aggiuntive a cui pensare.

Ecco altre statistiche da considerare se sei giovane e bevi binge.

• Almeno il 50% delle aggressioni sessuali da parte di studenti riguarda l’alcol.
• Circa il 90% degli stupri perpetuati da un conoscente della vittima riguarda l’alcol.
• Circa il 20-25% degli studenti sarà aggredito sessualmente nei campus universitari.

Risorsa: https://www.alcohol.org/effects/sexual-assault-college-campus/

Ogni anno 88.000 persone muoiono per cause legate all’alcol. È la terza morte più prevenibile negli Stati Uniti.

Binge drinking provoca molto più che sbornie e decisioni spiacevoli. È ora di fermarsi.

Le cause del binge drinking

Siamo stati tutti colpevoli di uscire, esagerare, giurare che non l’avremmo MAI più fatto e poi, ovviamente, lo facciamo di nuovo.

Per quanto riguarda i sintomi, la sbornia da binge drinking è da qualche parte vicino all’influenza, l’intossicazione alimentare e la morte per sete. Eppure ci passiamo PER SCOPO.

Perché?

Certo, tutti abbiamo le nostre ragioni per fare le cose stupide che facciamo, ma a livello scientifico, cosa ci spinge ad abbuffarci?

Dimaginiamo un attimo.

Perché è difficile smettere di bere binge

Secondo un nuovo studio recentemente pubblicato su Forbes, gli scienziati potrebbero sapere perché ci abbuffiamo anche quando vogliamo smettere.

L’alcool “funziona” stimolando i neuroni nel “centro del piacere” del nostro cervello che rilascia dopamina (quella sensazione di felicità).

Ci piace sentirci bene, così il cervello ci dice di continuare a tornare per avere di più.

L’area specifica del cervello che l’alcool colpisce è chiamata area tegmentale ventrale (VTA). Gli scienziati hanno scoperto che l’alcol blocca un canale di potassio chiave in quest’area del cervello.

Il risultato è una festa di neuroni nel cervello e il rilascio di più dopamina. Senza questo canale del potassio, l’alcol non può stimolare i neuroni, e quindi non può rilasciare la tanto amata scarica di dopamina nel nostro cervello.

Perché questo è importante per le abbuffate?

Nello studio, i topi che erano stati geneticamente modificati per avere una leggera riduzione di questo canale del potassio avevano il 30% di probabilità in più di abbuffarsi rispetto ai topi normali.

Questo significa che c’è una potenziale componente genetica nell’abbuffata. Le persone che hanno meno di questo canale del potassio devono bere più alcol per ottenere la stessa ricompensa delle persone con livelli normali.

Per alcuni, le abbuffate potrebbero essere un modo per far fronte a problemi irrisolti o traumi, un’indicazione di una dipendenza da alcol, o una questione di forza di volontà.

Per altri, tuttavia, potrebbe esserci una componente genetica che li porta ad abbuffarsi e che rende più difficile smettere.

Come smettere di bere binge

Ci sono risorse online che ti dicono di moderare il tuo bere.

Non credo che la moderazione funzioni per una serie di ragioni, ma soprattutto perché se tu avessi la capacità di moderare, non saresti su internet a cercare di capire come smettere di bere.

Ecco alcuni suggerimenti che penso valga la pena tentare:

Cambia la tua scena.

Se la tua vita sociale sembra un’eterna festa da confraternita (o forse lo è letteralmente perché sei al college), è ora di trovare altre scene in cui entrare. Cosa dovresti fare? Questo dipende da te, ma scegli attività che non siano incentrate al 100% sull’alcol.

Smetti di bere per un po’.

Non tutti quelli che si abbuffano hanno un problema di alcol, ma tutti quelli che hanno un problema di alcol probabilmente si abbuffano. Sta a te determinare in quale categoria rientri.

Se non pensi di essere dipendente dall’alcol, prova a farne a meno per vedere come ti senti.

Prendi due settimane e fai un po’ di ricerca interiore su quanto hai bevuto. In seguito, chiediti perché hai bevuto così tanto e cosa vuoi fare andando avanti.

Personalmente, trovo che elencare tutte le cose che le abbuffate mi hanno rovinato sia molto utile. Esempi sulla mia lista hanno incluso: fine settimana rovinati, messaggi di testo imbarazzanti, aumento di peso, brutta pelle e mancanza di motivazione.

Sai che vuoi smettere di bere binge, quindi hai bisogno di capire le cause in modo da avere ragioni per continuare ad andare avanti.

Pensa a smettere di bere per sempre.

Può non essere la decisione più popolare, ma potrebbe essere quella giusta. Dopo esserti astenuto per un paio di settimane, prova ad estendere la tua sobrietà ad un mese o due.

Forse hai scoperto qualche problema più profondo attraverso questo processo.

Trova un consulente e mettiti al lavoro. Fai un check in con te stesso. Se senti che puoi avere un rapporto sano con l’alcol, provaci.

Finalmente, scoprirai dove ti trovi.

Entra nelle comunità sobrie online

Che sia il gruppo privato Soberish su Facebook o un altro gruppo online o nella vita reale, circondarti di persone che stanno mettendo in discussione il ruolo dell’alcol nella loro vita è incredibilmente utile.

Anche se non hai intenzione di rinunciare completamente all’alcol, sentire da persone che non fanno dell’alcol il centro della loro vita è utile per uscire dalla mentalità che bisogna ubriacarsi.

Trova cose in cui essere coinvolto che non siano incentrate sull’alcol

Se vuoi vedere cos’altro c’è là fuori oltre a sbronzarti ogni fine settimana con le stesse persone, devi essere proattivo.

Cosa ti piace fare?

Se ti piace cucinare, prendi qualche lezione. Vuoi fare gioielli e far decollare quel negozio Etsy? Trova un posto dove iniziare a imparare i trucchi del mestiere.

Quando ero un forte bevitore, ho spesso evitato di fare cose che trovavo interessanti perché A. non prevedevano l’alcol, e B. non pensavo che ci sarebbero stati potenziali partner romantici.

Queste erano le mie priorità. Uscire e ubriacarsi. A volte allo stesso tempo.

Non essere anche tu così.

La cosa più grande che ho capito dopo aver smesso di bere è stata proprio quante persone di successo, creative, molto cool non bevono o bevono molto poco perché la loro vita ruota intorno alle loro passioni e al lavoro.

Non ho visto esempi di questo finché non ho smesso. Potresti sperimentare qualcosa di simile.

Agire

Fortunatamente, la tendenza al binge drinking sta cominciando ad invertirsi.

I giovani stanno bevendo meno, il che significa che come cultura potremmo voltare pagina. Questa è la buona notizia.

Come il binge drinking diventa meno socialmente accettabile tra i giovani, la mia speranza è che inizieremo a vedere grandi cambiamenti culturali nei modi in cui consumiamo alcolici.

Qualunque cosa tu decida, impegnati a fare qualcosa di diverso. Trova il modo di riorganizzare la tua vita in modo che il binge drinking non sia più al centro di essa.

E non aver mai paura di chiedere aiuto se non ci riesci.

• 13 paure sulla sobrietà di cui dovresti smettere di preoccuparti ora

• Il mito della moderazione

• 7 cose fastidiose Ho smesso di fare quando ho smesso di bere alcolici

I pericoli del binge drinking

Se tu o qualcuno che conosci sta lottando con la dipendenza da alcol, qui ci sono alcune risorse che ti aiuteranno ad andare avanti.

• Negli Stati Uniti https://www.alcohol.org/
• In Canada http://www.ccdus.ca/Eng/Pages/Addictions-Treatment-Helplines-Canada.aspx
• Nel Regno Unito https://www.adfam.org.uk/help-for-families/finding-support/call-a-helpline
• In Australia http://www.recoveroz.com.au/how-to-find-help/help-lines.html
• In NZ https://www.mentalhealth.org.nz/get-help/in-crisis/helplines

Fonti per infografiche sui rischi del binge drinking

• https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/binge-drinking.htm
• https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/alcohols-effects-body
• https://www.drinkaware.co.uk/alcohol-facts/drinking-habits-and-behaviours/binge-drinking/
• https://www.webmd.com/mental-health/addiction/features/12-health-risks-of-chronic-heavy-drinking#2