Onorare la tua fame (e la fame dell’allattamento) come una nuova mamma

Perché l’allattamento fa venire fame? Perché ho tanta fame dopo l’allattamento? Se te lo sei chiesto prima, c’è una ragione per questo! Continua a leggere.

Da tempo volevo scrivere questo post per le nuove mamme. La fame nell’allattamento al seno è un fenomeno reale, e può essere facile perdere gli spunti della fame come una nuova mamma.

Anche se tecnicamente sono una mamma da quasi un anno ormai (!), mi sento ancora molto nuova. Non posso dirvi tutte le volte che mi sono sentita inadeguata o che non ho idea di cosa sto facendo.

Un minuto mi sembra di conoscere Camryn e i suoi orari come il dorso della mia mano, e quello dopo è una bambina completamente nuova con nuovi pianti e richieste.

Ma una cosa è certa – non ho problemi ad onorare la mia fame e a rispettare e riconoscere che sentire fame dopo aver allattato al seno è normale. Ho scritto di più sul mangiare intuitivo e la maternità, anche.

Molte delle nuove mamme con cui lavoro sono intimidite da questa sensazione di fame costante, sia che stiano allattando o meno (ecco perché ho creato una risorsa per imparare tutto sulla tua fame!

Mentre la gente dovrebbe probabilmente cercare su Google “allattamento al seno e fame” e come aiutarla, invece cercano su Google “come perdere peso durante l’allattamento” o “piano dietetico per perdere peso durante l’allattamento”

Entrambe mi dicono che si vergognano e hanno paura di queste sensazioni di fame. Neutralmente, “allattare e avere sempre fame” ha senso.

La cultura della dieta ha fatto sembrare l’appetito fuori controllo durante l’allattamento una cosa così negativa.

L’allattamento al seno fa venire fame?

Sì, stai producendo cibo (latte materno) per un bambino. Questo richiede molto lavoro ed energia da parte del tuo corpo e può spiegare perché hai costantemente fame durante l’allattamento.

Mangiare abbastanza è anche importante per mantenere la fornitura di latte. Una volta che ho capito questo, mi ha fatto pensare meno a: perché ho così fame durante l’allattamento?

Letteralmente, come (nuova) mamma, dovresti rilassarti, iscriverti a Skillshare e imparare qualcosa che hai sempre voluto imparare.

Perché l’allattamento al seno ti fa venire fame?

Per produrre il latte, il tuo corpo utilizza le tue riserve di grasso e di energia, e può scomparire quasi con la stessa velocità con cui lo produci.

La maggior parte dei bambini mangia ogni 2-4 ore, quindi se ci pensi, è una tonnellata di energia che il tuo corpo produce e utilizza tutto il giorno, quindi richiede certamente calorie extra. È logico che l’allattamento al seno renda più affamati.

Questo è in cima all’altra energia che il tuo corpo richiede 24 ore su 24, come il cuore per pompare, i reni per filtrare, i polmoni per respirare, e altro. E se stai facendo esercizio fisico, c’è ancora più energia che devi reintegrare.

Ora che Camryn è più grande, non sto allattando così tanto perché ora si affida più ai solidi. Ma, ricordo i primi giorni.

Ricordo che la fame costante durante l’allattamento è più potente di qualsiasi fame post maratona che abbia mai avuto. E se ti capita di correre e allattare, avrai sicuramente fame!

Anche questa è una cosa costante a cui il tuo corpo deve dedicare energia. Mangiavo, ero soddisfatta per un minuto o due, e poi sentivo il bisogno di mangiare di nuovo. Stavo letteralmente morendo di fame durante l’allattamento.

Ho fatto affidamento su così tante barrette proteiche senza noci e senza latticini, palle di cocco al burro di arachidi e snack confezionati, qualsiasi cosa su cui potessi mettere le mani velocemente quando la fame colpisce. Nei primi giorni, ricordo che avevo bisogno di uno spuntino ogni volta che ci svegliavamo durante la notte. Ho fatto così tanti muffin, come i muffin di farina di ceci senza farina di zucchine con proteine extra per tenermi su.

Ora, ho ancora delle notti in cui mi sveglio affamato e ho bisogno di mangiare.

Mi sento molto in sintonia con la mia fame e mentre non è successo durante la notte, è qualcosa che non penso più di mettere in discussione.

Come si sente la fame durante l’allattamento?

Questo è il punto in cui la maggior parte dei miei clienti si blocca perché quando hai ignorato la tua fame per così tanto tempo, potresti non sapere come si sente la fame.

E poi, una volta che inizi ad allattare e sperimenti la fame in allattamento, ti aspetta qualcosa.

Il tuo corpo potrebbe aver smussato alcuni dei segnali. L’altra ragione per cui questo è così difficile per i clienti è perché la fame fa paura.

Ti costringe a pensare al cibo (forse qualcosa a cui stai cercando attivamente di non pensare o qualcosa su cui ti concentri già eccessivamente).

Che si tratti di fame primordiale, di sentirsi così affamati durante l’allattamento, o di qualsiasi tipo di fame, ti incoraggio a prendere del tempo per familiarizzare con i tuoi primi segnali di avvertimento di fame.

Quali sono alcuni segni comuni della fame?

• Stanchezza o letargia
• Bruciore di stomaco
• Mal di testa
• Incapacità di concentrazione
• Nausea
• Irritazione
• Non riesco a smettere di pensare al cibo

Non c’è un modello esatto perché tutti noi siamo diversi, ma tu dovresti sapere quali sono i tuoi. Ne parliamo MOLTO di più nel mio Ebook tutto sulla Fame!

Per me, la fame si manifesta come una completa incapacità di pensare ad altro che al cibo.

Non riesco a concentrarmi su Camryn senza sentirmi frustrata, non riesco a concentrarmi sul lavoro, e continuo a pensare a quale cibo voglio.

Normalizzare la fame &Fame da allattamento

La fame ha una brutta reputazione, ma io amo lavorare per normalizzarla. La fame è una cosa buona, e onorare la tua fame è un passo per guadagnare la fiducia con il tuo corpo.

Come dovrebbe sentirsi la fame?

Come gli altri dietologi che non sono a dieta, mi piace usare la scala della fame con i miei clienti. Mi piace l’idea generale, per aiutare a portare la consapevolezza di ciò che la fame si sente come per te.

A volte, ci vuole un po’ di diario e riconoscere le tendenze per capire i segni dal tuo corpo che sono effettivamente la fame.

In generale, dico ai miei clienti che la fame fisica di solito arriva gradualmente, mentre la fame emotiva può essere più sporadica. Ma anche l’allattamento al seno non è sempre graduale.

Può arrivare all’improvviso, ed è per questo che è importante per le nuove mamme che allattano essere dotate di spuntini facili nelle vicinanze.

Una mamma affamata non è un’esperienza piacevole, e la fame della mamma non è uno scherzo.

Ma, più che altro si tratta di essere in sintonia con i segnali di fame del tuo corpo. Forse non sei stanca al presunto crollo delle 3 del pomeriggio come pensi di essere, sei solo affamata.

Oppure, non c’è da meravigliarsi se non riesci a concentrarti nella tua riunione delle 10 del mattino – di solito è 3 ore dopo la colazione e non stai facendo uno spuntino mattutino – sei molto affamata!

Come nuove mamme, questa scala della fame diventa ancora più importante perché possiamo perdere la cognizione del tempo (e dell’energia), e prima che ce ne accorgiamo, la fame dell’allattamento ha il meglio di noi e siamo ben oltre i segni iniziali della fame.

La scala della fame

L’aumento della fame durante l’allattamento è completamente normale e giustificato. Ha molto senso il motivo per cui dovremmo averla.

Quello che vedo essere più importante qui è riconoscere i primi segni di fame e impedire a noi stessi di arrivare ai livelli di “fame” e “fame”.

Una volta arrivati ad un certo punto, l’obiettivo finale è solo quello di ottenere cibo. Perdiamo tutta la consapevolezza, perdiamo il piacere e non possiamo misurare i nostri livelli di pienezza con la stessa facilità.

È più facile superare la nostra fame, cioè andare da un estremo (molto affamato) all’altro (molto pieno), senza sentire la parte in mezzo.

In realtà, ci si accorge della fame prima di arrivare a 1 o a 2 perché sono sensazioni sgradevoli che nessuno ama provare.

Mi piace mangiare quando sono a 3 o a 4 perché non ho così tanta fame da non potermi godere il pasto. Posso pensare chiaramente e avere il tempo di mettere insieme qualcosa o mangiare il mio pasto con attenzione, quando possibile.

Anche se questo può sembrare strano all’inizio, più lo fai, più diventa naturale. Abbastanza presto, non dovrai pensare alle sensazioni di fame, mangerai istintivamente quando il tuo corpo ti darà un segnale.

Perché è così importante ascoltare la tua fame?

Fame da allattamento, fame primordiale, fame da stress, qualsiasi fame tu abbia, sono tutti segnali importanti del tuo corpo. Non vogliamo mai ignorare la fame.

La fame è un segnale del nostro corpo, proprio come la sete o il bisogno di fare pipì.

E non mettiamo in dubbio questi segnali, vero?

Sviluppare la fiducia con il tuo corpo

Una delle ragioni principali per onorare la tua fame è che aiuta a stabilire la fiducia con il tuo corpo. Ogni volta che dai da mangiare al tuo corpo quando ti chiede del cibo, stai stabilendo la fiducia. Stai dicendo: “Ehi corpo, ti sento. Ti ho preso.”

È importante essere consapevoli che a volte questa non è una sensazione fisica di fame. Potresti voler mangiare qualcosa per ricordare, per socializzare, o solo perché ti senti emotivo. Essi forniscono anche opportunità per migliorare la fiducia.

Voglio anche menzionare che questo può essere nuovo come si sperimenta una maggiore fame con l’allattamento al seno. Forse è ad un livello che non hai mai sperimentato prima.

Il tuo corpo è intelligente – ha bisogno di più energia per fare tutto ciò che deve fare.

Ignorare la fame può portare a mangiare troppo e ad abbuffarsi

L’altra ragione per ascoltare la fame è perché può prevenire le tendenze a mangiare troppo o ad abbuffarsi.

Ho avuto clienti che sono venuti da me lamentandosi delle abbuffate durante l’allattamento e posso quasi dire con certezza che è perché non stanno mangiando abbastanza.

Se pensiamo alla scala della fame, se ignoriamo i primi segni di fame e magari aspettiamo di essere a 1 o a 2 per mangiare, è più probabile che mangiamo più di quanto sia comodo per il nostro corpo.

Mentre l’abbuffata è un disturbo alimentare classificato con criteri, di solito accade perché le persone non mangiano abbastanza. La risposta naturale del corpo alla restrizione è quella di cercare di ottenere molto cibo.

Idee di spuntini facili per la fame da allattamento

Ora, con tutto questo detto, penso che sia importante per le nuove mamme tenere spuntini facili da afferrare a portata di mano e disponibili per quando arriva la fame.

Gli spuntini a base di carboidrati sono di solito i più facili da afferrare al volo e sono ottimi per un’energia veloce.

Tuttavia, l’aggiunta di proteine e grassi può mantenere la sazietà più a lungo, quindi incoraggio i clienti a cercare di tenere alcune opzioni a portata di mano, quando possibile.

Consiglio vivamente di chiedervi: “Cosa voglio mangiare?”

E cercare di onorarlo. Se non riesci a discernere cosa vuoi veramente, ecco alcune delle mie opzioni preferite:

Opzioni per spuntini proteici “prendi e vai”:

• uova sode
• formaggio a pasta filata
• frutta (adoro avere un pacchetto di pb da intingere)
• frutta secca (uvetta acida e mango secco sono i miei preferiti)
• cracker, verdure + hummus
• morsetti energetici
• barrette proteiche fatte in casa
• barrette Kind Protein (Costruisci la tua scatola)
• barrette perfette
• m&m’s
• muffin alla banana
• tosta con avocado o pb&j
• yogurt greco con cereali e frutta
• cottage cheese
• kefir
• granola fatta in casa o trail mix
• deli tacchino con verdure

Anche – vai per un pasto! Gli hamburger di tacchino con patate dolci o gli hamburger di tacchino alla mela sono ottimi e includono proteine, frutta e verdura!

Prevedo di scrivere un post sulla fame da spuntino contro la fame da pasto e qui c’è una Instagram TV sulla fame.

Se vuoi saperne di più sul mangiare emotivo, come capire se ti annoi o hai bisogno di nutrimento, cosa mangiare quando non hai fame ma hai bisogno di mangiare e altro… guarda il mio Ebook!

PS – Parlando di fame da allattamento, questi cibi lattogenici sono ottimi per aiutare naturalmente la fornitura di latte!

E questa carrellata di ricette di frullati per l’allattamento è ottima e cialde di avena alla banana per un pasto facile per l’allattamento.

Hai altre domande sulla fame?

Hai sempre fame anche all’allattamento?