È successo a tutti noi: Un minuto sei sul divano e quello dopo sei nella dispensa a cercare uno spuntino quando ti rendi conto… Non ho nemmeno fame! Ecco cosa fare quando ti rendi conto che non hai fame ma vuoi mangiare.
Perché mangiamo quando non abbiamo fame
Ci sono tante ragioni per cui potremmo mangiare quando non abbiamo effettivamente fame, ma una delle più comuni è il mangiare emotivo. Ci ritroviamo ad usare il cibo per affrontare lo stress, l’ansia, la noia, o anche la felicità e la gioia!
Cosa fare quando non hai fame ma vuoi mangiare
Mi piace usare qualcosa che chiamo “algoritmo del mangiare emotivo” quando lavoro con le amiche del mio programma di iscrizione. Ecco una panoramica di ciò che è:
Fondamentalmente, è un modo per aiutarvi a identificare ciò che è la fame reale VS ciò che è più che la fame emotiva o noia. Ora, è importante notare che vivere senza regole alimentari NON è la dieta della fame e della pienezza. Nossignore! Va bene mangiare quando non si ha fame! Ne parlo un po’ di più nel mio post sulla fame pratica (un altro tipo di fame!) Quindi, se vuoi saperne di più, assicurati di leggere quel post.
Vuoi solo essere consapevole di mangiare quando non hai fame ed evitare di mangiare con il pilota automatico e la prossima cosa che sai, sei pieno! Non è una bella sensazione.
Come valutare quando non hai fame ma vuoi mangiare
Ecco come usare l'”algoritmo”. Sembra spaventoso, ma non lo è affatto. Mi sento quasi sciocca a chiamarlo così perché, voglio dire, siamo reali… mangiare NON dovrebbe richiedere tutto questo sforzo! Ma, a causa della cultura della dieta, purtroppo è così… all’inizio! Una volta che cominciate a prendere confidenza con il processo, comincerete a farlo automaticamente. È abbastanza favoloso. Ok, ecco i passi:
- Valutate se avete fame. Se sì, mangia! Se no, vai al passo successivo.
- Valutate come vi sentite. Sei ansioso, stressato, nervoso, frustrato, super felice?!
- Cosa puoi fare per gestire questa emozione? Potresti fare una passeggiata, scrivere un diario, fare qualche respiro profondo, o chiamare un amico per chiacchierare!
- Fai qualsiasi cosa tu decida per circa 10 minuti, poi valuta di nuovo. Vuoi ancora mangiare?
- Se è così, fallo con attenzione senza sensi di colpa! Buon appetito! (Ho un post sugli esercizi di mindful eating qui!)
- Se no, continua con il tuo meccanismo di coping e ripeti!
Ora, questo è solo uno strumento che ti consiglio di usare per aiutarti a capire quando e cosa mangiare. Alcuni giorni saltiamo direttamente in una scatola di biscotti per aiutarci con lo stress e questo va bene! Potreste non sentirvi ideali – o, ehi, forse sì – dopo, ma non abbattetevi. Se trovate che avete mangiato emotivamente, oltre la pienezza e forse non vi sentite bene, non preoccupatevi. Ho un post tutto su cosa fare dopo aver mangiato troppo. Dategli una letta e mettetelo sulla vostra bacheca Pinterest per dopo!
Lasciate un commento con i vostri pensieri su questo algoritmo del mangiare emotivo e quale emozione vi trovate a mangiare di più! Per me, è totalmente lo stress e la noia!
Mangiare felicemente & infrangendo le regole del cibo!
XOXO
-Colleen
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