Tutti respirano. La respirazione è il processo di prendere ed espellere l’aria dai polmoni. Una volta che il sangue è stato ossigenato nei polmoni, torna al cuore e viene pompato in tutto il corpo. Il sangue consegna il suo ossigeno e raccoglie l’anidride carbonica, riportandola ai polmoni dove verrà nuovamente espirata. L’aria che respiriamo contiene circa il 21% di ossigeno e lo 0,04% di anidride carbonica, mentre l’aria che lascia il corpo contiene circa il 15% di ossigeno e il 4% di anidride carbonica. Quindi, l’aria che espiriamo contiene 100 volte più anidride carbonica e 6% meno ossigeno dell’aria che inaliamo. (Fonte: Anatomia &Fisiologia, Edizione 5, Louise Tucker)
Per fortuna, non dobbiamo pensare alla respirazione. Il nostro bel cervello manda i segnali giusti al nostro corpo, così non dobbiamo ricordarcene.
Questo processo di respirazione avviene automaticamente che in realtà ci dimentichiamo che respiriamo. La maggior parte delle persone non respira correttamente. Il nostro respiro diventa superficiale, prendendo solo dei respiri a sorsi, mentre siamo impegnati a fare altre cose. La maggior parte di noi aspira solo l’aria minima nei polmoni attraverso una respirazione toracica superficiale. Ogni tanto, facciamo un respiro profondo.
Lo stress è la causa principale della respirazione superficiale. La respirazione superficiale provoca uno stress per il tuo corpo e il tuo benessere a causa di un aumento dei livelli di anidride carbonica nel sangue, che a lungo termine può essere dannoso. Il corpo va in modalità “lotta o fuga” e aumenta le sostanze chimiche dello stress come l’adrenalina e il cortisolo.
Diversi studi hanno dimostrato che la respirazione superficiale indotta dallo stress può causare molti problemi, alcuni dei quali includono:
- Aumento dello stress
- Affaticamento
- Disturbi del sonno
- Alta pressione sanguigna
- Mal di schiena, dolore al collo e alle spalle (causato dall’uso di muscoli sbagliati quando non si usa correttamente il diaframma)
- Invecchiamento precoce
- Depressione
- Ansia
- Disturbi alimentari/obesità
- Riduzione della vitalità
- Indebolimento del sistema immunitario
Purtroppo la lista continua. Quindi, è il momento di concentrarsi sulla respirazione!
La prima cosa che puoi fare è ricordarti di respirare più volte al giorno. Nota come ti siedi o stai in piedi – regola la tua postura, raddrizza la colonna vertebrale e fai qualche respiro profondo con la pancia.
Inoltre, dovresti iniziare la tua giornata con qualche esercizio di respirazione. Se sei già abbastanza fortunato e hai “imparato” la meditazione, assicurati di includere anche qualche respirazione pranayama.
Se sei nuovo alla mediazione e agli esercizi di respirazione, inizia in piccolo. Mettete da parte cinque minuti la mattina dopo il risveglio. Apri la finestra, siediti comodamente e respira profondamente attraverso la pancia per cinque minuti. Concentrati sul respiro che entra attraverso il naso fino ai polmoni, trattienilo per un momento ed espira lentamente attraverso il naso.
Aumenta gradualmente il tempo a tuo piacimento fino a dieci o quindici minuti al mattino.
Consiglio vivamente di praticare la respirazione pranayama. Pranayama è sanscrito e significa respirazione controllata. È un esercizio di respirazione in tre parti in cui si respira attraverso il naso inspirando fino a raggiungere la capacità polmonare, si trattiene il respiro e poi si espira attraverso la parte posteriore della gola. Leggi il mio post sul blog per saperne di più su alcune tecniche per principianti.