Il nervosismo è una reazione normale a certe situazioni. Con questi consigli e un po’ di pratica, puoi imparare come evitare che i tuoi nervi abbiano la meglio su di te.
Non aver paura del nervosismo
In una situazione scomoda, ricorda a te stesso che il nervosismo è normale, e può persino essere utile.
La maggior parte di noi si sente così quando ci vengono presentate nuove sfide e opportunità. In definitiva, queste esperienze ci aiutano a crescere.
Il nervosismo è il modo in cui il tuo corpo ti prepara a ciò che sta arrivando, che di solito è qualcosa che è fuori dalla tua zona di comfort. Lasciar andare la paura e accettare che si tratta di un’esperienza del tutto naturale può aiutare a tenere i nervi sotto controllo.
Siiiate preparati
Non si può sempre prevedere o pianificare tutto ciò che la vita ci riserva. Tuttavia, ci sono alcune situazioni lavorative e sociali che puoi preparare in anticipo. Queste includono:
- praticare per una presentazione di lavoro programmata o una riunione
- farsi accompagnare da un amico o da una persona cara ad un evento o ad un appuntamento
- consentire un tempo extra per prepararsi al lavoro, agli appuntamenti o ad altri eventi sociali
Entrare in uno spazio mentale positivo
La mancanza di fiducia o la preoccupazione di sbagliare sono spesso causa di nervosismo. Quando cominci a dubitare delle tue capacità, trova il modo di entrare in uno stato d’animo più positivo.
Per fare questo, usa un auto-parlato positivo o immagina il risultato desiderato. Anche mettere una canzone o un film edificante può fare miracoli.
Parlare con qualcuno
Chiamate vostra madre, il vostro migliore amico o chiunque altro di cui vi fidate. Condividere i tuoi sentimenti con qualcuno con cui ti senti a tuo agio aiuta a mettere le cose in prospettiva. Possono aiutarti a vedere la situazione sotto una luce più razionale.
Uno studio del 2014 ha dimostrato che condividere i tuoi sentimenti con qualcun altro, specialmente qualcuno che ha vissuto una situazione simile, può ridurre lo stress e farti sentire più positivo.
Prova una tecnica di rilassamento
Imparare a rilassarsi è importante per superare il nervosismo e gestire lo stress in generale. Gli esercizi di respirazione sono solo un modo per praticare il rilassamento.
La respirazione profonda funziona rapidamente, e può essere praticata in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo ci si senta nervosi. Ci sono diversi tipi di esercizi di respirazione che hanno dimostrato di funzionare. Questi includono la tecnica di respirazione 4-7-8 e la respirazione diaframmatica.
modi per affrontare lo stress
- esercizio
- yoga
- meditazione
- massaggio
- ascolto della musica
- passare del tempo con un animale domestico
- aromaterapia