La fascia plantare, o tendine dell’arco, è una spessa banda di tessuto connettivo che va dal tallone alla parte anteriore del piede. È composta da tre parti distinte: fascia mediale, centrale e laterale. La fascia centrale è la più spessa e forte ed è la parte più probabilmente coinvolta nel dolore della fascite plantare.
Nella funzione normale la fascia plantare agisce come un meccanismo di assorbimento degli urti e di supporto per l’arco del piede. Durante l’andatura, o il movimento, la fascia plantare agisce come una molla per conservare l’energia e fornire la propulsione. La tensione aumenta mentre il piede è a terra per immagazzinare l’energia e viene poi rilasciata durante il toe-off per aiutare l’accelerazione.
La fascite plantare significa letteralmente infiammazione della fascia plantare, ma la maggior parte dei casi sono più cambiamenti degenerativi che infiammatori. Un nuovo termine usato per descrivere accuratamente la condizione è fascite plantare. La condizione rappresenta circa il 10% delle lesioni legate ai corridori ed è due volte più predominante nelle donne che negli uomini. A causa di questa alta incidenza nei corridori, si ritiene che il microtrauma da stress ripetuto sia la causa primaria di base.
Le cause sono spesso sfaccettate e possono andare dalla biomeccanica (cattiva forma) alla cellula (cattiva alimentazione) e qualsiasi combinazione delle possibilità intermedie. Attività come la corsa, sopportare quantità significative di peso per lunghi periodi di tempo, saltare e ballare possono causare stress ripetuto lungo la fascia plantare – specialmente alla giunzione con il tallone. Coloro che pronano (rotolano i piedi durante la camminata e la corsa), sono in sovrappeso, indossano scarpe poco adatte o usurate, o che hanno una struttura anomala del piede sono a maggior rischio di sviluppare la fascite plantare. Gli speroni sul lato della punta del tallone sono spesso il risultato di una fascite plantare di lunga durata, ma gli speroni sul retro del tallone sono una condizione separata.
Anche gli errori di allenamento sono cause primarie. Un rapido aumento dell’intensità o della durata dell’attività, l’aggiunta improvvisa di movimenti esplosivi o allenamenti in salita, o il passaggio alla corsa su superfici estremamente dure possono essere tutti errori che causano la fascite plantare. L’uso di calzature appropriate e la regolazione dell’allenamento nel tempo sono altamente raccomandati, oltre allo stretching diligente della fascia plantare e dei muscoli del polpaccio durante la nuova attività. Le scarpe sportive perdono rapidamente il loro cuscino con l’attività intensa e dovrebbero essere cambiate spesso per mantenere un movimento sano.
La tensione nei muscoli del polpaccio o nel tendine d’Achille può esacerbare o promuovere notevolmente la fascite plantare. La perdita di movimento nella caviglia, la debolezza o lo squilibrio dei muscoli della gamba e del piede, così come il processo di invecchiamento possono essere tutti fattori aggiuntivi.
Il dolore è quasi sempre sentito sulla parte inferiore del tallone e più spesso lungo l’arco del piede. La maggior parte degli individui riferisce che il dolore è peggiore con i pochi passi del mattino o dopo lunghi periodi di inattività. Il dolore è generalmente peggiorato camminando a piedi nudi su superfici dure, camminando per le scale, facendo sprint, o passando lunghi periodi di tempo in piedi. Spesso è difficile piegarsi o portare le dita dei piedi allo stinco e chi soffre da molto tempo e rimane attivo senza trattamento ha spesso dolori al ginocchio e all’anca. Togliere il peso dal piede generalmente allevia il dolore. Tuttavia, i sintomi ritornano non appena il piede viene nuovamente messo sotto peso.
L’utilizzo del KT Tape per questa condizione ha mostrato risultati straordinari nell’alleviare il dolore e promuovere il processo di guarigione*. Il KT Tape fornisce un supporto comodo e conformabile per l’arco che serve a rilassare il piede e a ridurre l’infiammazione. La riduzione dell’attività, l’allungamento dei polpacci, la massoterapia, la perdita di peso nelle persone in sovrappeso, il foam rolling, il ghiaccio e i FANS possono servire ad alleviare i sintomi e trattare la fascite plantare. Allungare i polpacci e la fascia plantare prima di andare a letto e prima di alzarsi dal letto.
Altre raccomandazioni includono:
– Indossare scarpe adatte con il supporto appropriato
– Allungare bene prima dell’esercizio
– Evitare le superfici dure
– Ghiaccio dopo l’attività
– Evitare lunghi periodi di immobilità
– Implementare attività multiple per l’esercizio cardiovascolare come nuoto, ciclismo, canottaggio, ecc.
– Cercare cure di benessere conservative