La serotonina e la dopamina sono due composti chimici che si trovano naturalmente nel nostro corpo e sono spesso al centro delle discussioni sulla salute mentale. Entrambi sono responsabili della regolazione dell’umore e fanno parte di una classe di sostanze chimiche conosciute come neurotrasmettitori.
In particolare, livelli più alti di serotonina e dopamina sono associati a un umore elevato. Gli individui che sperimentano la depressione, per esempio, mancano di quantità sufficienti di queste sostanze chimiche. I farmaci possono aiutare a controllare il modo in cui il cervello produce o elabora la serotonina o la dopamina, ma ci sono anche modi naturali per aumentare la loro produzione. L’esercizio fisico è un esempio notevole.
C’è un altro composto chimico che gioca un ruolo cruciale nella regolazione dell’umore che spesso viene lasciato fuori dalla conversazione sulla salute mentale: la noradrenalina.
Definizione di noradrenalina
La definizione di noradrenalina è simile a quella di serotonina e dopamina: è un neurotrasmettitore. È anche un ormone dello stress che ci aiuta a saltare in azione quando qualcosa minaccia la nostra sicurezza. Mentre le definizioni di norepinefrina si concentrano spesso su questo fatto, è responsabile di più del nostro istinto di lotta o fuga; ci aiuta anche a combattere la depressione.
Nello stesso modo in cui la norepinefrina ci tiene all’erta nei momenti di pericolo, ci aiuta anche a rimanere vigili e pieni di energia in piccole dosi durante il giorno. Se non ne produciamo abbastanza, possono verificarsi depressione e letargia.
Aumentare naturalmente la noradrenalina
Tutto ciò che possiamo fare come parte della nostra routine quotidiana per aumentare la produzione di noradrenalina, serotonina e dopamina nel cervello è un’eccellente misura preventiva contro la depressione e altri disturbi dell’umore.
Si ritiene che mangiare certi alimenti aiuti ad aumentare la quantità di noradrenalina prodotta nel cervello. Gli alimenti che contengono l’aminoacido tirosina sono particolarmente raccomandati. Questi alimenti includono formaggio e altri prodotti caseari, soia, noci e cereali integrali. Altri alimenti che possono aiutare ad aumentare la norepinefrina sono:
- Fagioli e legumi
- Banane
- Farina d’avena
- Pesce
- Carne
Altri modi per aumentare la norepinefrina naturalmente includono fare esercizio per almeno mezz’ora ogni giorno, fare una doccia fredda e dormire molto. Queste attività aiuteranno anche ad aumentare la serotonina e la dopamina, rendendole abitudini sagge per chiunque voglia mantenere la propria salute mentale in ottima forma.