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Mi sono acclimatato alla Valle Sacra nel modo sbagliato.
Ammettere questo mi uccide perché so di essere incline al mal di montagna e sapevo in anticipo che l’altitudine di Cusco è 11.152 piedi (3.399 metri). Ho preso molte precauzioni per diminuire l’impatto. Ma anche se ho fatto molte cose giuste, mi è sfuggito un fattore importante su come acclimatarsi alla Valle Sacra.
Ma facciamo un passo indietro.
Il mal di montagna è la reazione del tuo corpo ad un rapido cambiamento di altitudine. Tutte le destinazioni ad alta quota hanno meno ossigeno, il che è difficile per il corpo, a meno che non ci si sia adattati gradualmente. Diciamo solo che volare direttamente a Cusco non è esattamente graduale.
La maggior parte dei viaggiatori si sentirà senza fiato, soprattutto durante l’attività fisica (anche solo salire le scale). Altri sintomi includono esaurimento, confusione, nausea e mal di testa. Per me, è tutto quanto sopra, con un mal di testa che supera qualsiasi emicrania che abbia mai avuto.
Assumendo che tu non voglia soffrire per questo, ecco tutto quello che ho imparato sulla prevenzione del mal di montagna – alcuni dalla buona ricerca vecchio stile e alcuni dall’apprendimento nel modo più duro.
- Come acclimatarsi alla Valle Sacra – e non lasciare che l’altitudine di Cusco rovini il tuo viaggio!
- Consenti al tuo corpo di adattarsi
- Iniziare nella Valle Sacra
- Confronto dell’altitudine della Valle Sacra
- Dormire come un bambino di tre anni
- Dove acclimatarsi nella Valle Sacra
- Bere
- Se sei malato, fatti aiutare
- Quanti giorni per acclimatarsi a Cusco?
- La prevenzione del mal d’altitudine è facile finché sei intelligente
Come acclimatarsi alla Valle Sacra – e non lasciare che l’altitudine di Cusco rovini il tuo viaggio!
Consenti al tuo corpo di adattarsi
Il mio consiglio numero 1 è quello che non ho visto da nessun’altra parte: non cercare di adattarti al jetlag e all’altitudine allo stesso tempo!
Pensa a come ti fa sentire il viaggio aereo notturno. Sei già stanco, disidratato e preso alla sprovvista. Il tuo corpo può recuperare velocemente, a patto che tu non gli lanci un’altra palla curva come l’altitudine.
Quindi, l’ideale sarebbe passare un giorno o due a Lima prima di volare verso Cusco e lavorare sul jetlag a livello del mare. Se questo non rientra nel tuo itinerario, dirigiti direttamente da qualche parte nella Valle Sacra con un’altitudine inferiore.
Una volta arrivato sulle Ande, bevi del tè, fai un pisolino e goditi una piacevole passeggiata, ma non riempire il tuo programma. Il tuo corpo ti ringrazierà.
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Iniziare nella Valle Sacra
Lo so, mi sto ripetendo un po’, ma anche dopo esserti adattato al jetlag, rendi più facile l’acclimatazione rimanendo nella Valle Sacra invece che a Cusco. Basta controllare le differenze di altitudine.
Confronto dell’altitudine della Valle Sacra
- Altezza di Cusco 11.152 piedi
- Altezza di Pisac 9.514 piedi
- Altezza di Urubamba 9,420
- Altitudine Ollantaytambo 9.160 piedi
- Altitudine Aguas Calientes 6.690 piedi
E naturalmente, qual è l’altezza di Machu Picchu Perù? 7.972 piedi (2.430 metri)
Aguas Calientes ha l’altitudine più bassa, ma non vi consiglio di andare a Machu Picchu il primo giorno perché farete un sacco di passeggiate o escursioni, che stressano il vostro corpo. Sicuramente non vuoi andare direttamente al Cammino Inca!
Dormire come un bambino di tre anni
I bambini hanno bisogno di dormire di più perché i loro corpi spendono così tanta energia per crescere. Quando vi state acclimatando, anche i vostri corpi stanno lavorando dietro le quinte. Quindi vai avanti; dormi come un bambino. Passa 12 ore la prima notte a sognare e/o fai un pisolino se ne hai bisogno. Riposare è un modo semplice per dare al vostro corpo il tempo necessario per acclimatarsi alla regione di Cusco.
Dove acclimatarsi nella Valle Sacra
Tutte le città della Valle Sacra sono una scelta migliore per acclimatarsi che stare a Cusco la prima notte. Abbiamo scelto Ollantaytambo perché ha un centro carino, percorribile a piedi ed è molto tranquillo dopo la partenza dei turisti. Ci sono molti ristoranti tra cui scegliere e abbastanza da fare per tenerti occupato una volta che hai energia per esplorare!
Ho soggiornato al B&B Chayana Wasi a Ollantaytambo, che è un hotel di base ma confortevole (e il personale è meraviglioso!).
Se sei davvero preoccupato di acclimatarti in modo sicuro, la mia raccomandazione è di prenotare l’assolutamente bellissimo Marriott Tambo del Inka a Urubamba e godere dei servizi dell’hotel mentre te la prendi comoda. Leggete un libro accanto al camino, concedetevi una cena da fattoria a fattoria e passate attraverso il circuito dell’acqua della spa.
Bere
Il vostro corpo si disidrata più velocemente alle alte quote – seriamente. Fai uno sforzo cosciente per bere durante il giorno (e per evitare alcol e caffeina).
L’acqua pura è sempre una scelta solida (compra acqua in bottiglia o usa un filtro poiché l’acqua del rubinetto non è sicura da bere), ma nei giorni freschi e umidi, mi piace anche il tè. La maggior parte degli hotel e tutti i ristoranti hanno il tè a disposizione, ma le tazze da asporto sono un po’ difficili da trovare, quindi porta una tazza da viaggio se puoi.
Infine, se stai bevendo molto tra i pasti e/o durante le attività fisiche, butta dentro qualche pacchetto di elettroliti per aiutare la reidratazione.
Il tè alla coca (o mate de coca) è il tè più conosciuto in questa zona. Si pensa che faciliti l’acclimatazione perché le foglie di coca aumentano la circolazione e portano più ossigeno ai globuli rossi.
Meno conosciuto è il tè muña, un sapore di menta terrosa con effetti simili (e a differenza della coca…niente caffeina).
Non ho idea di quanto siano realmente efficaci, ma come amante del tè, ne ho bevuti molti di entrambi!
Se sei malato, fatti aiutare
Se ti senti come una brutta sbornia, probabilmente hai il mal di montagna acuto. Mal di testa, nausea e stanchezza sono di solito i primi sintomi del mal di montagna. Vacci piano, bevi liquidi e, se puoi, dirigiti verso un’altitudine inferiore. La chiave principale è quella di lasciare che il tuo corpo si riprenda mentre i sintomi sono lievi e non cercare di spingere attraverso di essa.
Se i tuoi sintomi stanno peggiorando dopo aver preso facile, ottenere aiuto ASAP. Chiedi al tuo hotel di indicarti l’ossigeno e un medico. E con tutti i mezzi, tieni d’occhio anche i tuoi compagni di viaggio.
Quanti giorni per acclimatarsi a Cusco?
Si consiglia un minimo di due giorni di acclimatazione nella Valle Sacra prima di visitare Machu Picchu. Naturalmente, se avete più tempo, è ancora meglio! Non ti annoierai; c’è molto da fare.
Passa il primo giorno a riposare e a fare una visita leggera nella Valle Sacra (come i mercati o i musei).
Passa il secondo giorno iniziando a incorporare facili escursioni o visite alle rovine con molte passeggiate.
Il terzo giorno è ottimo per Machu Picchu. È più attivo, ma è anche a bassa quota.
Giorno 4, dirigiti a Cusco, con la quota più alta, e goditi la città.
Qui ci sono i miei suggerimenti sulle cose da fare a Cusco mentre ci si acclimata.
La prevenzione del mal d’altitudine è facile finché sei intelligente
Sono giovane, sano e in forma – ma questo non mi rende immune al leggero mal d’altitudine. Fai del tuo meglio per mitigare i sintomi e stai attento ai segnali di avvertimento, così potrai goderti il tuo viaggio!