Le seguenti meditazioni ed esercizi sono tratti dal programma MSC, e sono presentati in ordine delle particolari sessioni MSC in cui vengono insegnati. Alcuni esercizi sono in formato pdf, anche se la maggior parte delle meditazioni sono registrate in inglese dai fondatori di MSC Chris Germer e/o Kristin Neff. Tutte le registrazioni possono essere scaricate cliccando con il tasto destro del mouse sul nome della pratica.
Si prega di consultare le pagine dei paesi per vedere quali risorse sono disponibili in lingue non inglesi.
Questo materiale è destinato al vostro uso personale. Si prega di non copiare o distribuire senza permesso. Se volete il permesso di usare una qualsiasi di queste meditazioni registrate, contattate il Center for Mindful Self-Compassion. Grazie.
- Sessione 1. Scoprire l’autocompassione consapevole
- Sessione 2. Praticare la Mindfulness
- Sessione 3. Praticare l’amorevole gentilezza
- Sessione 4. Scoprire la tua voce compassionevole
- Sessione 5. Vivere profondamente
- Sessione di ritiro
- Sessione 6. Incontrare le emozioni difficili
- Sessione 7. Esplorare le relazioni difficili
- Sessione 8. Abbracciare la tua vita
Sessione 1. Scoprire l’autocompassione consapevole
- Soothing Touch (pdf)
- Self-Compassion Break (Kristin Neff)
- Self-Compassion Break (Chris Germer)
- Self-Compassion Break (breve) (Chris Germer) Nuovo!
Sessione 2. Praticare la Mindfulness
- Respirazione affettuosa (Chris Germer)
- Respirazione affettuosa (Kristin Neff)
- Suole dei piedi (pdf)
Sessione 3. Praticare l’amorevole gentilezza
- Amorevole gentilezza per una persona cara (Kristin Neff) Nuovo!
- Amorevolezza per una persona cara (Chris Germer) Nuovo!
- Trovare frasi di tenerezza (Chris Germer)
Sessione 4. Scoprire la tua voce compassionevole
- Amorevolezza per noi stessi (Chris Germer)
- Lettera compassionevole a me stesso (pdf)
Sessione 5. Vivere profondamente
- Dare e ricevere compassione (Chris Germer)
- Dare e ricevere compassione (Kristin Neff) Nuovo!
Sessione di ritiro
- Scansione del corpo compassionevole (Kristin Neff)
- Scansione del corpo compassionevole (Chris Germer) Nuovo!
- Camminata compassionevole (Chris Germer)
Sessione 6. Incontrare le emozioni difficili
- Etichettare le emozioni (Chris Germer)
- Etichettare le emozioni (Kristin Neff)
- Mindfulness of Emotion in the Body (Chris Germer)
- Essere con le emozioni difficili (ex Soften, Soothe, Allow) (Chris Germer)
- Being With Difficult Emotions (formerly Soften, Soothe, Allow) (Kristin Neff)
Sessione 7. Esplorare le relazioni difficili
- Amico compassionevole (Chris Germer)
- Amico compassionevole (Kristin Neff) Nuovo!
- Perdono degli altri (Chris Germer)
- Perdono di noi stessi (Chris Germer)
- Compassione con equanimità (Chris Germer) Nuovo!
- Compassione con Equanimità (Kristin Neff) Nuovo!
Sessione 8. Abbracciare la tua vita
- Compassione per sé e per gli altri (Chris Germer)