Calmare la tua vita &Acufene con Magnesio
Di Barry Keate
Barry Keate, ha vissuto con l’acufene oltre 40 anni e ha pubblicato più di 150 articoli di ricerca su numerosi aspetti dell’acufene. È un esperto di questa condizione e un noto sostenitore di coloro che soffrono di tinnito.
Il magnesio è un minerale assolutamente necessario per una solida salute umana. È un cofattore in oltre 300 sistemi enzimatici che regolano le reazioni biochimiche nel corpo. È stato anche trovato per prevenire la perdita dell’udito durante l’esposizione al rumore ed è utile per abbassare i suoni del tinnito dovuti alla perdita dell’udito.
Una recente revisione sistematica di vari agenti per la prevenzione della perdita dell’udito indotta dal rumore dopo l’esposizione al rumore ha trovato che il magnesio è efficace nel prevenire la perdita dell’udito. (1) Un altro studio clinico sul magnesio ha trovato: “Il magnesio … mostra un’azione oto-neuro-protettiva statisticamente significativa (protezione dell’orecchio interno) nella perdita dell’udito indotta dal rumore e nel tinnito”. (2) Uno studio di fase due che esamina l’effetto del magnesio sull’acufene esistente ha trovato: “Il magnesio può avere un effetto benefico sulla percezione dell’handicap legato all’acufene quando viene valutato con il THI”. (3)
Come il magnesio protegge dall’acufene
Michael Seidman, MD, nel suo eccellente articolo, “Medicines to Treat Inner Ear Disorders” afferma; “La diminuzione dell’apporto di sangue causa uno stress significativo al tessuto nervoso (dell’orecchio interno) causando la produzione di radicali liberi. (Nota dell’autore: le cause principali dell’acufene hanno tutte come risultato una diminuzione dell’apporto di sangue). Queste molecole sono estremamente dannose e sono note per essere responsabili di oltre 100 disturbi umani. L’accumulo di radicali liberi danneggia gravemente l’orecchio interno e altri tessuti. Attraverso una complessa catena di eventi, questo danno può poi causare il rilascio e l’accumulo di glutammato e calpaine. Queste sostanze chimiche in alta concentrazione sono estremamente distruttive per il corpo.
“Gli studi hanno dimostrato che un eccesso di glutammato può avere un ruolo nella produzione di acufeni. Gli studi dimostrano anche che gli antagonisti del glutammato possono avere un effetto protettivo sull’orecchio interno e possibilmente essere un trattamento per il tinnito periferico, quello che è generato dall’orecchio interno. L’effetto protettivo del magnesio nella prevenzione della perdita dell’udito indotta dal rumore è stato studiato poiché è stato trovato che il magnesio nel fluido dell’orecchio interno diminuisce significativamente dopo un’intensa esposizione al rumore.
Perché il magnesio è necessario per una buona salute
Il magnesio può essere il minerale più comunemente carente nell’alimentazione umana. È conosciuto come il minerale calmante o antistress ed è molto importante per molte funzioni umane. Il magnesio è un minerale necessario per ogni cellula del corpo. Circa la metà delle riserve del corpo si trova all’interno delle cellule dei tessuti e degli organi, e la metà è combinata con calcio e fosforo nelle ossa.
Solo l’1% del magnesio nel corpo si trova nel sangue. Il corpo lavora molto duramente per mantenere costanti i livelli di magnesio nel sangue. Poiché il corpo elimina facilmente il magnesio in eccesso, la tossicità è quasi sconosciuta, anche se un eccesso può causare feci molli o diarrea. La carenza è abbastanza comune e può portare a crampi muscolari, affaticamento, irritabilità e insonnia.
Le funzioni chiave del corpo del magnesio sono:
- Rilassa i muscoli, compreso il cuore;
- Lavora di concerto con gli enzimi per svolgere le funzioni metaboliche, compresa la sintesi proteica, la produzione di energia e la funzione neuromuscolare;
- Utilizzato per l’ansia, la pressione alta, il sonno difficile, gli attacchi d’asma, i crampi mestruali e muscolari e i battiti cardiaci anomali.
Il magnesio riduce la pressione sanguigna
Ci sono diversi studi clinici che mostrano che il magnesio ha un effetto positivo sulla riduzione dei livelli elevati di pressione sanguigna. L’alta pressione sanguigna, il colesterolo alto e lo stress sono tre dei principali aggravanti del tinnito. Uno studio conclude: “La nostra meta-analisi ha rilevato riduzioni della pressione sanguigna dose-dipendenti dalla supplementazione di magnesio”. (4) Un altro ha trovato “. . .calcio e magnesio possono rappresentare componenti importanti nella dieta combinata dello studio DASH. Sembra che sia la combinazione di questi nutrienti ad essere di cruciale importanza per il raggiungimento di una riduzione ottimale della pressione sanguigna”. (5) Infine, un terzo studio afferma: “Questi risultati suggeriscono che l’integrazione di magnesio previene l’aumento della pressione sanguigna. . . ” (6)
Il magnesio è molto utile in combinazione con il calcio. Il Dr. Seidman afferma anche: “L’integrazione di calcio ha dimostrato di migliorare i sintomi dell’acufene in alcuni pazienti. Insieme al magnesio, il calcio gioca anche un ruolo vitale nella regolazione degli impulsi elettrici nel sistema nervoso centrale.” (7)
Mangia le verdure verdi
Le verdure verdi come gli spinaci forniscono magnesio perché il centro della molecola di clorofilla lo contiene. Noci, semi e alcuni cereali integrali sono anche buone fonti di magnesio. Anche se il magnesio è presente in molti alimenti, di solito è presente in piccole quantità. Come per la maggior parte dei nutrienti, il fabbisogno giornaliero di magnesio non può essere soddisfatto da un solo alimento. Mangiare un’ampia varietà di alimenti, comprese cinque porzioni di frutta e verdura al giorno e molti cereali integrali, aiuta a garantire un adeguato apporto di magnesio. Il contenuto di magnesio degli alimenti raffinati è solitamente basso. Il pane integrale, per esempio, ha il doppio del magnesio rispetto al pane bianco perché il germe e la crusca ricchi di magnesio vengono rimossi quando la farina bianca viene lavorata.
I medici misurano i livelli di magnesio nel sangue ogni volta che si sospetta una carenza. Quando i livelli sono leggermente impoveriti, aumentare l’assunzione di magnesio con la dieta può aiutare a riportare i livelli ematici alla normalità. Mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, e scegliere spesso verdure a foglia verde scuro, come raccomandato dalle linee guida dietetiche per gli americani, la piramide alimentare e il programma Five-a-Day, aiuterà gli adulti a consumare le quantità raccomandate di magnesio. Anche le compresse di magnesio possono essere prescritte, ma alcune forme, in particolare i sali di magnesio, possono causare diarrea.
La dose giornaliera raccomandata di magnesio è 420 mg per gli uomini adulti e 320 mg per le donne adulte. Alcune forme di magnesio non sono assorbite bene, quindi è necessario utilizzare un buon prodotto. Citrato di magnesio e aspartato di magnesio sono entrambi prodotti di alta qualità con buoni profili di assorbimento.
1 – Gupta A, Koochakzadeh S, Nguyen S, et. Al. Prevenzione farmacologica della perdita dell’udito indotta dal rumore: una revisione sistematica. Otol Neurotol 42:2-9, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33229875/
2 – Ehrenberger K, Felix D. Modelli farmacologici recettoriali per le terapie dell’orecchio interno con enfasi sui recettori del glutammato: un sondaggio. Acta Otolaryngol 1995 Mar:115(2):236-40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7610812/
3 – Studio di fase due che esamina l’acufene dipendente dal magnesio. Università di Arizona College of Medicine, 5/1/2012. https://repository.arizona.edu/handle/10150/221385
4 – Jee SH, Miller ER 3rd, et al, The effect of magnesium supplementation on blood pressure; a meta-analysis of randomized clinical trials, Am J Hypertens 2002 Aug;15(8):691-6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12160191/
5 – Suter PM, Sierro C, Vetter W, Nutritional factors in the control of blood pressure and hypertension, Nutr Clin Care 2002 Jan-Feb;5(1):9-19 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12134718/
6 – Berthon N, Laurant P, et al, Magnesium supplementation and deoxycorticosterone acetate-salt hypertension: effect on arterial mechanical properties and on activity of endothelin-1, Can J Physiol Pharmacol 2002 Jun;80(6):553-61 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12117304/
7- Seidman M, Alternative management of tinnitus, Tinnitus Today; December 1999:11-13