Non è come pensi.
Immagina che sia l’inizio della settimana. Vi svegliate al suono della vostra sveglia e aprite lentamente gli occhi. Dopo essere rimasto a letto ancora per qualche minuto, ti alzi lentamente e ti strofini gli occhi.
Non sei del tutto pronto per un altro giorno di lavoro, ma ti vesti e corri fuori dalla porta per affrontare il viaggio. Dopo essere arrivato in ufficio, metti giù le tue cose, accendi il computer e ti prepari un drink.
È caffè? Se è così, benvenuto tra la folla.
Amo il caffè per molte ragioni. È un modo per dare una scossa al nostro sistema quando siamo stanchi, ci piace il sapore e fornisce una grande scusa per le persone per socializzare e fare rete.
Il caffè ha anche numerosi benefici per il nostro corpo. La ricerca ha dimostrato che abbassa il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 e l’Alzheimer. Fornisce anche nutrimento sotto forma di antiossidanti e vitamine. Data l’alta quantità di caffeina, l’umore e le funzioni cerebrali ricevono una bella spinta (una parte importante per andare al lavoro).
Ma il caffè ha anche i suoi svantaggi. Dopo aver bevuto regolarmente più di un paio di tazze al giorno, si comincia a sviluppare una tolleranza a ciò che c’è dentro la bevanda. In altre parole, hai bisogno di bere sempre di più per ottenere gli stessi benefici, come il potenziamento del cervello e dell’umore.
E che dire di quella sensazione quando non hai nessun caffè? Se l’hai provato, sai di cosa si tratta: mal di testa, nervosismo, irritabilità.
Mentre la caffeina ti fa sentire vigile, fa anche male al sonno. Sentiamo sempre parlare del perché è male bere caffè a tarda ora e di come dobbiamo smettere a una certa ora. Ma a che ora esattamente è considerato “troppo tardi”?
Come il caffè cambia il tuo sonno
Poco tempo fa, è stato eseguito uno studio presso il Centro di ricerca sui disturbi del sonno dell’Henry Ford Hospital e del Wayne State College of Medicine, analizzando l’impatto della caffeina sul sonno in base all’ora del giorno.
Dopo aver monitorato i livelli di sonno dei partecipanti, ecco cosa hanno trovato:
La caffeina ha significativamente interrotto il sonno a 0, 3 e 6 ore prima di coricarsi. Quando la caffeina è stata consumata 6 ore prima di coricarsi, la quantità di sonno è stata disturbata di oltre un’ora.
Quando la caffeina è stata consumata durante il giorno, il livello di sonno è diminuito. I partecipanti hanno trascorso una quantità significativa di tempo svegli quando avrebbero dovuto dormire, anche quando la caffeina è stata consumata per l’ultima volta 6 ore prima.
Se stai leggendo questo e pensi: “Il caffè potrebbe influenzare quelle persone, ma non me”, allora ecco altre notizie: La nostra percezione di come la caffeina influisce sul nostro corpo non è una misura diretta di come influisce sul nostro sonno.
In pratica, anche se non senti gli effetti della caffeina, sta comunque peggiorando la qualità del tuo sonno. Solo che non te ne rendi conto.
E’ una lezione interessante su come non dovremmo affidarci completamente alle nostre percezioni per determinare come una droga sta influenzando il nostro corpo. Anche se fisicamente ti senti bene, il tuo corpo non è d’accordo.
Come avere il tuo caffè e berlo anche
A questo punto, sembra tutto abbastanza triste e tetro.
Ma non preoccuparti, puoi ancora goderti il tuo caffè. La chiave non è evitare il caffè se è quello che bevi, ma piuttosto gestire il modo in cui lo bevi.
Ecco alcuni modi:
- Limitare il caffè fino a quattro tazze in un giorno. Una ricerca della Mayo Clinic mostra che gli adulti non dovrebbero avere più di 400 mg di caffeina in un giorno, che è equivalente alla quantità in quattro tazze. Naturalmente, è preferibile bere meno tazze di caffè. Se senti il bisogno di bere caffè, opta per il decaffeinato o per una tazza di tè.
- Stabilisci un periodo di stop alle 12:00. Ci vuole un po’ perché la caffeina svanisca, anche se non te ne accorgi. Per un sonno ottimale, limita il caffè alle prime ore del giorno.
- Usa tazze più piccole per bere il caffè. Quando usiamo una tazza, una ciotola o un piatto, siamo tentati di riempirlo completamente perché è la cosa più sensata. Ciò significa che le tazze più grandi hanno maggiori probabilità di essere riempite con più caffè. Quindi, se vuoi sentirti come se stessi prendendo la tua parte di caffè, usa una tazza più piccola e riempila.
Siiii Produttivi Durante il Giorno e Riposa Bene La Notte
Il caffè è popolare per una buona ragione. C’è poco di più soddisfacente di quel primo sorso, mentre l’aroma si diffonde e il vapore sale per confortarti.
Ma non possiamo nemmeno negare l’importanza di una buona notte di sonno. La buona notizia è che si possono avere entrambi.
Come? Bevendo prima durante la giornata e facendo attenzione a quanto si beve. In definitiva, sta a te assicurarti di essere sano, produttivo e felice.
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