Low Carb Food List Printable

Nonostante quanto tutti amiamo indulgere in quella ciambella zuccherata o pasta amidacea di tanto in tanto, si può essere al punto in cui si è pronti a raggiungere per un’alternativa più sana. Se stai per intraprendere (o sei già su) un viaggio per migliorare la tua salute passando a una dieta low-carb o keto, potresti chiederti quali tipi di cibo aggiungere, limitare o eliminare dalla tua dieta.

Una dieta low-carb limita o esclude gli zuccheri trasformati e gli alimenti amidacei e si concentra su un apporto di grassi e proteine sane come carne, pesce, uova e verdure. Fortunatamente, una dieta a basso contenuto di carboidrati non deve essere restrittiva, poiché ci sono molte opzioni deliziose che ti fanno sentire soddisfatto e pieno. Se lottate con la pianificazione del pasto o ricordando il basso – alimento del carb fa e non fa, siamo qui per aiutarvi fuori.

Stampare e attaccare il nostro basso – lista dell’alimento del carb stampabile ai vostri armadietti della cucina per un foglio facile di riferimento la prossima volta che siete dovuto per un haul della drogheria o circa sperimentare con una nuova ricetta. Avere questa lista dell’alimento tutto in un posto è il senso perfetto rimanere sulla pista e realizzare i vostri obiettivi di salute.

Utilizzi la nostra lista per dire no alle tentazioni non sane e per sostituirle con gli alimenti interi yummy che li sosterranno durante il giorno. Basiamo gli importi netti dei carboidrati sulla dimensione tipica del servizio per quel tipo di alimento. Questa guida è semplicemente un punto di partenza per raccomandazioni utili e dipenderà dai tuoi obiettivi alimentari o da quanti carboidrati vuoi consumare in un giorno. Scorri e poi premi il pulsante di download per stampare una lista di alimenti a basso contenuto di carboidrati a cui fare riferimento.

Salta alla lista dell’alimento stampabile

Verdi a basso contenuto di Carb

I verdi scuri e a foglia, pieni di fibre, vitamine e nutrienti sono la principale attrazione alimentare e punto fermo quando si tratta di una dieta low-carb o keto. È meglio accoppiare le verdure con una proteina e un grasso sano per mantenerti pieno e sostenuto. Le verdure a foglia sono versatili e possono essere lavorate in molte ricette sia che le preferiate crude o cotte.

Verdura a basso contenuto di carboidrati

A parte le verdure a foglia, puntate sulle verdure che crescono in superficie quando le utilizzate nei vostri pasti. Questo significa che se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, è meglio limitare o evitare verdure amidacee come patate, mais o fagioli. Mentre alcune verdure che crescono sopra la terra sono più alte in carboidrati netti rispetto ad altre, generalmente sei a posto se segui questa regola empirica. Le verdure sono un punto fermo per le diete low-carb e keto e sono facili da avere come spuntino o da aggiungere a zuppe, insalate o pasti a cottura lenta.

Fruits

A seconda dei vostri obiettivi e del vostro limite di carboidrati, godetevi frutta come more, lamponi e fragole con moderazione, poiché la frutta ha naturalmente più zucchero. I frutti tropicali dolci come il mango e l’ananas tendono ad essere ricchi di carboidrati, quindi è utile evitare o limitare questi quando si fa la spesa e si pianifica. Alcuni alimenti che consideriamo verdure, come pomodori o avocado, sono tecnicamente frutti e passano anche il test low carb.

Grassi sani a basso contenuto di carboidrati

I grassi buoni sono essenziali per una buona salute, ma soprattutto in una dieta low-carb o keto, costituendo gran parte dell’apporto calorico. I grassi sani si trovano in uova, olio di cocco, avocado, olive, semi di lino, noci e salmone. Puoi facilmente inserire i grassi buoni nei tuoi pasti attraverso gli oli da cucina, completando la tua insalata o creando un intero pasto intorno ad essi. Evita gli oli vegetali raffinati, come l’olio di mais o di soia, che sono stati pesantemente lavorati.

Cibi Zero Carb

Le carni e i frutti di mare non lavorati e naturali hanno quasi zero carboidrati e forniscono una grande fonte di proteine per una dieta low-carb o keto. Quando è possibile, scegliete carni allevate all’erba, uova al pascolo e pesce selvatico. I frutti di mare sono ricchi di vitamina B12 e di acidi grassi omega 3, sostanze nutritive che la maggior parte delle persone non assume a sufficienza, mentre la maggior parte delle carni sono una grande fonte di ferro e vitamina B12. Abbina un’opzione nutriente da questa lista con verdure e un grasso sano per un pasto a basso contenuto di carboidrati.

Guarda questa lista di alimenti e molti altri, suddivisi per quantità netta di carboidrati e dimensioni tipiche della porzione, nella nostra lista di alimenti scaricabile qui sotto. Stampalo per usarlo quando fai la spesa, pianifichi un pasto o provi una nuova ricetta per metterti sulla strada giusta con il tuo viaggio alimentare low-carb.

Una dieta low-carb o keto può avere molti benefici per la salute, dalla perdita di peso alla riduzione del colesterolo o al contenimento delle voglie di zucchero. La prossima volta che metti insieme un pasto sostanzioso e nutriente, considera il nostro elenco di alimenti a basso contenuto di carboidrati per incorporare più grassi sani e alternative alle opzioni zuccherate e amidacee.