Gli effetti della disidratazione sono simili a quelli della mancanza di sonno. Se non prendi abbastanza acqua, puoi sentirti fiacco, avere sbalzi d’umore e, in generale, sentirti spento. Ma lo sapevate che non assumere abbastanza acqua può anche avere un impatto sulla qualità del sonno?
- Quali sono gli effetti negativi della disidratazione?
- Deidratazione e sonno
- Dormire disidratato = bocca e naso secchi
- Andare a dormire disidratati può causare crampi
- Una notte di sonno disidratato ha un impatto su tutta la giornata
- Nota importante: anche se pensi di essere ben idratato quando vai a letto, potresti essere sorpreso di sapere che in realtà perdi liquidi mentre dormi. Sì, anche solo respirando mentre si dorme, si perdono liquidi, soprattutto se si russa o si respira attraverso la bocca. Si perdono più liquidi se si suda mentre si dorme (ehi, succede a tutti noi), si è lavorato più vicino all’ora di andare a letto senza reidratarsi o si è bevuto molto alcol prima di andare a letto.
- Acqua x dormire: le migliori pratiche
- Consiglio professionale: non hai voglia di misurare ogni grammo d’acqua che bevi? (Non ti biasimiamo!) Un buon modo per determinare se stai assumendo abbastanza acqua è semplice: bevi acqua quando hai sete. Il tuo corpo è intelligente. Ti dirà quando hai bisogno di più acqua.
Quali sono gli effetti negativi della disidratazione?
Lo abbiamo sperimentato tutti: arrivi alla fine della tua giornata e ti rendi conto che hai bevuto solo pochi sorsi d’acqua. Non va bene! Quando sei disidratato, puoi sperimentare:
- Aumento della sete e bocca secca
- Fatica e confusione
- Mal di testa e vertigini
- Pelle secca
- Calore accelerato
- Frequenza
- Crampi
Succede a tutti noi. Sei occupato e a volte la giornata ti sfugge. Tuttavia, se non stai attento, la disidratazione costante può causare gravi problemi. Assicurati di parlare con il tuo medico se i tuoi sintomi sono gravi o se stai avendo difficoltà a mantenere livelli di idratazione sani.
Deidratazione e sonno
Non solo la disidratazione avrà effetti sulla tua vita quotidiana e sulla tua salute, ma anche sulla qualità del tuo sonno. Anche se il tuo corpo è per lo più fermo mentre dormi, è in realtà un periodo attivo in cui il tuo corpo ripristina gli equilibri chimici, guarisce e recupera. Infatti, uno dei benefici più importanti del sonno è la formazione di ricordi a breve e lungo termine. Quando dormi, il tuo cervello elabora, trasferisce e memorizza tutte le informazioni che hai preso in quel giorno. Se non si dorme bene e di qualità, si possono verificare perdite di memoria, problemi di concentrazione da svegli, sbalzi d’umore, un sistema immunitario indebolito, scarso equilibrio, aumento di peso e rischio di malattie. Essere disidratato quando vai a dormire influenzerà il modo in cui il tuo corpo si ripristina.
Parliamo di alcuni modi in cui il tuo corpo può essere influenzato dall’andare a dormire disidratato.
Dormire disidratato = bocca e naso secchi
Quando vai a letto disidratato, rischi di non ottenere un buon riposo notturno. Puoi avere la bocca e i passaggi nasali secchi, il che può causare il russare, anche se non sei un russatore abituale. Questo può tenerti sveglio, svegliarti e, per non parlare, tenere sveglio anche il tuo partner. La secchezza può anche causare mal di gola e voce rauca quando ti svegli.
Andare a dormire disidratati può causare crampi
Ti sei mai svegliato nel mezzo della notte con un crampo alle gambe eccitante? Alcuni li chiamano “cavalli di Charlie”. Se non hai bevuto abbastanza acqua durante il giorno o prima di andare a letto, puoi avere crampi di questo tipo mentre dormi, specialmente alle gambe. Questo può essere molto doloroso, svegliandoti e impedendoti di dormire bene.
Una notte di sonno disidratato ha un impatto su tutta la giornata
Oltre al fatto ovvio che svegliarsi più volte nel mezzo della notte significa che non stai avendo abbastanza sonno REM ininterrotto, andare a letto disidratati può avere implicazioni negative per il giorno seguente. Ci si può sentire meno vigili e sperimentare una mancanza di energia. Potresti anche notare che se sei andato a letto disidratato, le tue prestazioni cognitive ne risentono. Cioè la tua capacità di pensare, ragionare e ricordare!
Nota importante: anche se pensi di essere ben idratato quando vai a letto, potresti essere sorpreso di sapere che in realtà perdi liquidi mentre dormi. Sì, anche solo respirando mentre si dorme, si perdono liquidi, soprattutto se si russa o si respira attraverso la bocca. Si perdono più liquidi se si suda mentre si dorme (ehi, succede a tutti noi), si è lavorato più vicino all’ora di andare a letto senza reidratarsi o si è bevuto molto alcol prima di andare a letto.
Acqua x dormire: le migliori pratiche
Purtroppo, non si possono risolvere i problemi di disidratazione tracannando acqua prima di dormire. Questo può effettivamente avere un impatto negativo sul tuo sonno. Se aspetti fino alla fine della giornata per bere tutti i tuoi liquidi, probabilmente dovrai alzarti più volte durante la notte per andare in bagno.
Per essere idratato e quindi, ottenere il tuo miglior riposo, vuoi rimanere idratato durante il giorno. Una volta si diceva che una buona regola per l’assunzione di acqua era di 8 bicchieri al giorno, ma ora la National Academy of Medicine raccomanda di bere circa 11 bicchieri per una donna media e circa 15 bicchieri per un uomo medio. Può sembrare molto, ma questo include anche l’acqua degli alimenti che consumate. E non dimenticate che la quantità di acqua di cui avete bisogno varia da persona a persona e dipende dal vostro peso e dall’altezza, dal livello di esercizio e dalla dieta, quindi parlate con il vostro medico per capire la giusta quantità di acqua per voi.
Consiglio professionale: non hai voglia di misurare ogni grammo d’acqua che bevi? (Non ti biasimiamo!) Un buon modo per determinare se stai assumendo abbastanza acqua è semplice: bevi acqua quando hai sete. Il tuo corpo è intelligente. Ti dirà quando hai bisogno di più acqua.
Un’altra buona pratica per rimanere idratati è tenere una bottiglia d’acqua riutilizzabile con te (la collega B Corporation, Soma, ne fa una che amiamo!) Se avete sempre acqua a disposizione, sarete in grado di dissetarvi ogni volta che ne avrete bisogno. Inoltre, una borraccia riutilizzabile ti aiuta a tenere traccia di quanta acqua hai bevuto. Se hai una borraccia da 20 once, puoi fare i conti per tenere il passo con quanta acqua hai bevuto e quanta ne devi ancora bere in un giorno. Per non parlare del fatto che una bottiglia riutilizzabile riduce i rifiuti ed è meglio per il pianeta. Infila la tua bottiglia riutilizzabile nella borsa o nello zaino, tienila sulla tua scrivania al lavoro o sul tuo comodino in modo che tu possa rimanere idratato e sano.
Per riposare bene non basta avere abbastanza acqua (anche se questo aiuta sicuramente!). Avere il materasso e il cuscino giusti è super importante per dormire al meglio. È anche importante creare un santuario della camera da letto che incoraggi il riposo e la relazione, uno in cui ti piace passare il tempo e non vedi l’ora di tornare a casa ogni giorno.
Pensi ancora di poter dormire meglio? Dai un’occhiata a questi consigli per il sonno di persone di grande successo. Scopri cosa fanno per assicurarsi di riposare al meglio ed essere la migliore versione di se stessi. Oppure vai alla nostra Guida al sonno migliore per iniziare a creare abitudini di sonno più sane.