Sei salito sul carro dell’acqua aromatizzata? Se avete risposto sì, potreste trovarvi a chiedervi: l’acqua aromatizzata è più sana delle altre bevande? La risposta potrebbe sorprendervi. Il dottor Anisha Shetty, un pediatra dell’Advocate Children’s Medical Group all’Advocate Dreyer, dice che mentre ci sono alcuni benefici, quando si tratta di bambini, i genitori dovrebbero essere cauti e assicurarsi che capiscano cosa c’è nella bottiglia.
“Mentre le acque aromatizzate possono sembrare bevande più sane perché sono chiamate “acqua”, i genitori dovrebbero tenere a mente che anche la soda è principalmente acqua”, dice il dottor Shetty. “Quanto una bevanda sia sana dipende dai suoi ingredienti. Tutte le acque aromatizzate sono dolcificate con qualche tipo di zucchero (sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, zucchero di canna, sciroppo di agave) o con un dolcificante artificiale (sucralosio, aspartame). Indipendentemente dal nome, queste acque mancano di una nutrizione significativa.”
Ma, direte voi, che dire delle opzioni senza calorie? Alcune delle opzioni di acqua aromatizzata di oggi hanno zero calorie; sono fatte con sucralosio o aspartame in quantità minime.
“I dolcificanti artificiali sono sicuri, ma molti non vogliono consumarli. Il modo migliore per insaporire l’acqua senza dolcificanti artificiali è con la frutta. Aggiungerete calorie, ma dato che provengono da frutta pura, sono calorie sane”, dice il dottor Shetty.
Un altro fattore: i colori artificiali.
“I genitori dovrebbero evitare le bevande che contengono ingredienti aggiunti come caffeina, vitamine o ingredienti a base di erbe, e in particolare, diffidare dell’eccesso di vitamina B6 perché consumarne troppo può essere pericoloso”, avverte il dottor Shetty.
I genitori dovrebbero anche considerare il contenuto di sodio.
Secondo l’American Heart Association, i bambini sotto i 3 anni non dovrebbero consumare più di 1.500 mg di sodio al giorno, e i bambini sotto i 18 anni dovrebbero consumare meno di 2.300 mg di sodio al giorno. Idealmente, l’acqua aromatizzata dovrebbe essere priva di sodio o contenere meno di 30 mg.
Dati i risultati misti, molti genitori potrebbero chiedere: c’è qualche vantaggio a bere acque aromatizzate invece di una soda?
Il dottor Shetty dice di sì. “Il vantaggio principale delle acque aromatizzate è un minor numero di calorie aggiunte dallo zucchero. Qualcuno può anche perdere peso passando da una soda con 150 cal per 12 once a una bottiglia di acqua aromatizzata con 5 cal per 16 once. Nel corso del tempo, un minor numero di calorie si tradurrà in una perdita di peso. E se l’acqua è addolcita con un dolcificante artificiale, conterrà meno calorie di una normale soda, ma le stesse di una soda dietetica.”
Le acque aromatizzate possono anche aiutare nella gestione del peso nei bambini.
“Quando un bambino è abituato a bere grandi quantità di punch alla frutta, succo e soda, passare alla semplice acqua sarà un grande salto,” dice il dottor Shetty. “Le acque aromatizzate sono un passo verso il lato senza calorie, fornendo i sapori e i gusti che potrebbero soddisfare le loro papille gustative e non dando loro quasi altrettante calorie.”
Se vi piace davvero l’idea dell’acqua aromatizzata, ecco alcune altre opzioni per mescolarla:
- Sarebbe altrettanto felice con l’acqua normale vestita? Aggiungi una fetta di arancia, limone, lime o cetriolo alla tua acqua per una spinta di sapore.
- Mescola l’acqua frizzante con una spruzzata del tuo succo di frutta preferito.
- Mescolate un po’ di succo di melograno o mirtillo rosso e lime nel vostro tè freddo non zuccherato, o aggiungete pesche tagliate e rametti di menta fresca se vi piace zuccherato.
- Meglio ancora, il dottor Shetty raccomanda ai bambini di bere un bicchiere di latte scremato o all’1%.